La maggior parte delle persone che vogliono mettersi in forma fanno l’errore di firmare per un abbonamento a una palestra come la loro prima azione. Questo è un grosso errore, soprattutto se è perché hai attirato a causa di una promozione che sembra che fosse un grande affare!
Non è mai un buon affare se non vai, odi il posto e non ottieni risultati. Non importa quanto a buon mercato la tassa di iniziazione o ragionevole il prezzo, se non si ottiene quello che vuoi fuori di esso, è sprecare i vostri soldi. Peggio ancora, potrebbe farti sentire come un fallimento. Entrambi non sono buoni.
Le palestre possono essere un ottimo strumento per aiutarti a metterti in forma, ma ci sono cose importanti da fare prima di unirti a una per assicurarti di ottenere i risultati che cerchi. Voglio darvi alcuni suggerimenti raccolti da guidare le persone attraverso il processo per oltre un quarto di secolo.
Ecco 10 cose che dovresti fare prima di iscriverti a un abbonamento a una palestra:
1. Scopri i tuoi obiettivi
Avere obiettivi chiari è dimostrato di aumentare le possibilità di successo. Ma pochi si rendono conto che vi aiuterà a capire che tipo di palestra, se del caso, sarebbe meglio per voi.
Se il tuo obiettivo è quello di diventare il più forte possibile, una palestra senza diversi rack, piattaforme di sollevamento e regole contro la caduta di pesi non sarà un buon posto per te. Se il tuo obiettivo è quello di incontrare nuove persone mentre sei attivo e provare cose nuove, allora una palestra senza allenamento di gruppo o lezioni eccellenti non funzionerà neanche. Se vuoi migliorare la potenza esplosiva e l’agilità, una palestra ingombra di macchine prive di spazio libero sarà un problema.
Se si lotta con attaccare a un programma, non so cosa fare, o bisogno di cambiare la vostra dieta, quindi la selezione di una palestra non è quello che è necessario concentrarsi su a tutti. È come scegliere a quale scuola mandare i tuoi figli in base all’aspetto della biblioteca. (Più su quello qui sotto).
2. Determinare se avete bisogno di uno
Indipendentemente da ciò che i vostri obiettivi sono, tutti abbiamo bisogno di esercitare. Ma non tutti abbiamo bisogno di una palestra per farlo.
Le 2 cose che devi sapere quando decidi se hai bisogno di un abbonamento alla palestra sono:
- Di che attrezzatura ho bisogno?
- Di quale ambiente ho bisogno?
Pochi si rendono conto che una palestra è solo un luogo che ha attrezzature sportive. Si può mettere esercizio attrezzature nel vostro giardino o cantina pure.
Alcune persone non hanno bisogno di molta attrezzatura. Ho molte persone che eseguono programmi di allenamento completi in camere d’albergo e camere da letto con poca o nessuna attrezzatura a tutti.
Le persone molto in forma e le persone più decondizionate fanno bene con tali programmi domestici. Popolo forte che può fare chin ups, battere le mani, flessioni e squat divisione i salti possono fare impegnativi allenamenti sulla spiaggia o nel loro cortile di casa, come faccio spesso in estate, quando voglio massimizzare il tempo con i miei figli
Meno forte, la gente può ottenere un grande allenamento da fare qualche sedia squat, angolare flessioni sul loro contatore, e alcune band righe in porta.
Naturalmente, entrare in una corsa, paddle surf e sci sono ottimi modi per ottenere un po ‘ di lavoro di resistenza senza colpire una palestra
La maggior parte delle persone può attrezzare una palestra nel loro seminterrato. In meno di 200 piedi quadrati, ho un rack tozzo, lat pull down, piattaforma di sollevamento, cyclette, ellittica, chin up bar e 600 libbre di pesi e bande. Tutto mi è costato meno di 8 800. È molto per tenermi in forma di alto livello. Inoltre mi permette di spremere in un allenamento senza dire addio alla famiglia, riduce il pendolarismo, e mi permette anche di allenamento con i bambini quando si sentono come unirsi a me.
Alcune persone non vogliono passare attraverso il fastidio di progettare uno spazio e lo shopping per attrezzature per attrezzare una palestra di casa. Ma molti sono sensibili al loro ambiente o sono facilmente distratti. Anche con la mia palestra di casa, ho ancora bisogno di allontanarmi dalle distrazioni di avere la famiglia e il mio ufficio a casa nelle vicinanze. Ecco perché ho sia una palestra di casa che un abbonamento alla palestra. Se sei facilmente distratto (cioè cani / bambini / interruzioni di lavoro), non pensarci due volte: vai a prendere un abbonamento a una palestra.
Inoltre, molti avranno bisogno di apparati specifici che sarebbero fattibili avere in casa. Le persone che cercano di eseguire ascensori olimpici beneficeranno di soffitti alti, piastre paraurti e rack di resistenza industriale che la maggior parte delle palestre avrà.
Altri che hanno bisogno di una varietà di attrezzature a causa di lesioni o limitazioni. Ad esempio, se hai un grave infortunio all’avambraccio o al gomito ma sei molto forte, può essere difficile fare molti esercizi della parte superiore del corpo o della parte inferiore del corpo quando non puoi aggrapparti o afferrare. Ma una palestra che ha un propulsore dell’anca, una barra del giogo e una macchina da cintura ti consente di fare allenamenti pesanti senza aggrapparti a una barra o una cintura.
Oppure considera se sei troppo debole per fare chin up e i pulldown della band a casa non sono abbastanza impegnativi. Una macchina pull down lat o una macchina pullup graviton sono ottime opzioni disponibili nella maggior parte delle palestre.
Se ami il basket, l’arrampicata, il nuoto o le saune, avrai un altro motivo per prendere in considerazione l’iscrizione a una palestra.
Conoscere le tue preferenze ambientali e le tue esigenze di equipaggiamento ti aiuta a determinare facilmente se una palestra è la cosa migliore per te.
3. Scrivi le tue barriere
Questo è un passo cruciale da intraprendere prima di impegnarsi in un abbonamento a una palestra.
Dai un’occhiata agli obiettivi che hai scritto sopra e chiediti: cosa impedirà a me di raggiungere questi obiettivi?
I soliti sospetti sono il tempo, gli infortuni, la motivazione e sapere cosa fare/come farlo.
Ecco come questo influisce sulla tua decisione di iscrizione alla palestra:
Se queste cose ti frenano, acquistare un abbonamento alla palestra è un errore. Ti verrà buttare via più soldi su un impegno che non è possibile soddisfare.
Ottenere un abbonamento a una palestra non risolve molti dei problemi più comuni più che comprare medicine e un bisturi eliminerebbe un tumore.
Per prima cosa hai bisogno di abilità e strategie, quindi hai bisogno di strumenti. Troppe persone lo capiscono al contrario.
Una volta che hai questi, allora una palestra può aiutare.
Maggiori informazioni su questo sotto
4. Valutare, non indovinare
Valutare le tue esigenze è più che pensare ai tuoi obiettivi e alle tue barriere. Si tratta di avere qualcuno valutare le capacità di movimento e fattori di rischio.
Pensa a un bambino di un altro paese che viene negli Stati Uniti per iniziare la scuola. Non siamo sicuri di quali siano le sue capacità di comprensione della lettura o la sua competenza matematica. Come fanno i suoi genitori a sapere in quale scuola o grado metterlo? Non ha esigenze particolari per le quali sarebbero necessari servizi unici?
Test da parte di esperti qualificati aiuterebbero a determinare questo. Inoltre, il genitore potrebbe provare ad acquistare varie cartelle di lavoro e vedere come si comporta il loro bambino.
Quando si tratta del tuo corpo, investire il tempo nella ricerca di un allenatore esperto nel valutare le prestazioni, le lesioni e le esigenze nutrizionali sarebbe ottimale.
Per fare questo da soli, considerare di fare alcuni movimenti di base come accovacciata, affondo, passo, flessioni, righe, tavole. Qualche dolore, asimmetria o difficoltà? Muovi le braccia sopra la testa, di lato e raggiungi dietro la schiena. Prova l’inclinazione pelvica in avanti e indietro. Quindi trova neutro. Ora prova a inclinare le scapole in avanti e indietro. Qualche difficoltà con questo? Qualche dolore o limitazioni? Stare su una gamba e vedere quanto tempo si può bilanciare. Prova di nuovo con uno gli occhi chiusi. Potresti farlo almeno 30 secondi?
Questi sono solo alcuni movimenti che possono aiutare a identificare le tue capacità, coordinazione, forza e mobilità. È possibile ottenere alcune intuizioni su quali problemi di guardare fuori per e se si dovrebbe ottenere qualche attenzione immediata. Un occhio allenato può osservare e dirti da dove iniziare in base a questi movimenti. Tenete a mente la maggior parte tutti di uso hanno qualche difficoltà con questi movimenti. Non lasciare che questo ti spaventi dal movimento, piuttosto, usalo per aumentare la tua consapevolezza in modo da poter progettare un piano più intelligente.
Oltre al movimento, dovresti anche valutare altri problemi, come la qualità del sonno, la nutrizione e la composizione corporea.
Inizia con la registrazione del cibo e del sonno. Dopo una settimana, dovrebbe essere ovvio se si dovrebbero apportare alcune modifiche, e se ottenere qualche aiuto è meglio. Per la composizione corporea, rendersi conto che la scala misura solo il peso. Non misura se stai guadagnando o perdendo massa grassa. Mentre tutte le misure sono stime, alcune sono migliori di altre. Le bilance domestiche che utilizzano bioimpedenza sono molto imprecise e inaffidabili. Misure circonferenza e calibri della pelle sono migliori, ma meglio se fatto da qualcun altro.
L’utilizzo di queste valutazioni ti aiuterà ad essere più preciso con il tuo piano, concentrandoti su dove dovresti trascorrere il tuo tempo e monitorando i progressi del tuo investimento in un abbonamento a una palestra.
5. Ottenere un piano
Un piano può essere semplice come recommitting a quali giorni, e quando, si andrà in palestra.
Questo è super importante, in quanto ti dice esattamente come hai intenzione di utilizzare il tuo abbonamento di prova (vedi sotto).
Il tuo piano dovrebbe ottenere un po ‘ più dettagliato, che stabilisce che cosa avete intenzione di fare quando si arriva in palestra. Questo ridurrà la paralisi dalla sensazione di analisi che ti colpisce la prima volta che ti presenti in una nuova palestra. Non sapere dove sono le cose, per non parlare di ciò che si sta per fare, conduce la maggior parte al percorso di minor resistenza. Questo risultato è la maggior parte delle persone trovare il tapis roulant e andare a fare una passeggiata mentre si guarda la TV.
Questo va bene a proposito. Basta presentarsi è una vittoria, e fare qualche movimento di qualsiasi tipo è grande per la maggior parte. Ma se vuoi ottenere il beneficio dalla tua palestra, è meglio evitare di sentirti sopraffatto e andare lì con un piano.
È come fare shopping alla vigilia di Natale; se ti presenti al centro commerciale senza un indizio, sei gong per finire infastidito, sopraffatto e accontentarti di spendere soldi per qualcosa che probabilmente non ti è piaciuto.
Il prossimo è pianificare quanto farai. Questo è molto importante per 2 motivi. Innanzitutto, aiuta a impostare un limite per esagerare. Molti che sono desiderosi di approfittare del loro nuovo abbonamento alla palestra sono noti per lasciare che il loro entusiasmo prenda il sopravvento, portando a inutili dolori e persino lesioni. In secondo luogo, può aiutare a impostare una linea di base per il monitoraggio dei progressi.
Avere un buon piano è molto importante prima di investire in un abbonamento a una palestra. Naturalmente, un grande allenatore è utile per questo.
6. Fare un piano di backup
Molte persone credono che il loro successo di fitness cavalca se o non ti presenti in palestra. E ‘ completamente falso.
Anche i più dedicati avranno momenti in cui non possono arrivare in palestra. Non pensare a questo come un fallimento. Ho molte settimane in cui non riesco mai a raggiungere la mia palestra. E non mi sento nemmeno un po ‘ in colpa per questo. Neanche tu dovresti.
Per me, arrivare in palestra è un piacere. È un po ‘ di tempo per me stesso per fare qualcosa per me stesso. Mentre il mio programma a volte significa che la mia palestra deve svolgersi nella mia cantina o in una stanza d’albergo, avere un posto in cui posso andare con diverse attrezzature e ambienti liberi da distrazioni è fantastico e vale l’investimento.
Godrai di più la tua palestra, con meno sensi di colpa, se non la colleghi alla tua unica opzione per essere in forma. E ‘ un posto, tutto qui.
Se si dispone di un’opzione di backup da utilizzare quando non è possibile arrivarci, allora sarete in grado di rimanere con i vostri obiettivi di fitness. Sarai equipaggiato con la strategia per gestire le inevitabili interruzioni che ostacolano il tuo piano di palestra.
In questo modo, quando torni in palestra, non susciterà sentimenti di vergogna che ti sei perso così tanto. Non tornerai solo per essere ricordato di quanti progressi hai perso perché hai saltato alcuni allenamenti. Piuttosto, entrerai con vibrazioni positive sapendo che, anche se hai perso il tuo allenamento in palestra, ne hai ancora uno a casa.
Il mio piano di emergenza preferito per quando si perde un allenamento in palestra si chiama BTN. Ho scritto su questo molto in passato. Clicca qui dove puoi leggere di più su uno dei miei blog passati o qui per uno dei miei più recenti.
7. Ottieni un vero allenatore
Le prove sono chiare. Avere un allenatore è dimostrato di aumentare significativamente il vostro successo. Un grande allenatore è inestimabile, ma la maggior parte non sa cosa sia davvero un vero allenatore.
Un allenatore ti aiuta a chiarire i tuoi obiettivi, determinare il perché, valutare i tuoi ostacoli e abilità, pianificare soluzioni, determinare cosa fare e insegnarti come farlo, darti spunti, feedback, approfondimenti, supporto, ritenerti responsabile, rivalutare, modificare e modificare man mano che cambi, e potenziarti con le competenze per sostenere i cambiamenti necessari per il successo a lungo termine.
Un grande allenatore deve essere in grado di aiutare il lato comportamentale, fitness, nutrizione e gestione degli infortuni delle cose.
Non limitare la tua ricerca di un allenatore solo alla palestra che stai cercando di iscriverti.
Raramente sono gli allenatori più efficaci nelle grandi palestre commerciali. Molti si trovano in studi, con squadre, università, cliniche, o pratica privata.
È molto comune per i miei clienti di coaching allenarsi in altre strutture. Alcuni si allenano sia nella mia struttura che in una palestra commerciale. Altri mi vedono periodicamente, poi fanno la maggior parte dei loro allenamenti in modo indipendente nella propria palestra. Altri hanno imparato che possono ottenere risultati tremendi abbandonando la palestra tutti insieme.
Il punto chiave è che un allenatore spesso renderà più prezioso il tuo abbonamento alla palestra o ti aiuterà a evitarlo tutto insieme.
8. Prendi un notebook
La strategia più sottoutilizzata di tutti i frequentatori di palestra è questa: prendi un notebook da portare con te.
Scrivere il vostro piano rende il vostro allenamento più semplice, come basta seguire ciò che è sulla carta. Non c’è bisogno di aggiungere al carico cognitivo di memorizzare tutte le impostazioni, set, ripetizioni, pesi, ecc. Basta seguire il piano e trasformare la vostra attenzione per lo sforzo. Aiuta anche a monitorare i tuoi progressi, che è dimostrato di essere molto motivante come ti vedi sempre più in forma gli straordinari. A volte le modifiche sono difficili da vedere a meno che non si disponga di documentazione. Inoltre, aiuta a fornire un feedback per valutare quando è il momento di apportare un cambiamento.
Andare in palestra senza un notebook è come andare a lezione senza una penna, o in un viaggio senza un GPS.
9. Acquista da solo
Quando acquisti una palestra, non valutarla in base alla palestra in cui va il tuo amico o dove tuo marito vuole allenarsi. Mentre gli amici e i piani familiari sono belli, e andare con un amico può aiutare, non legare il tuo successo a qualcosa che si adatta a qualcun altro. Assicurati che la palestra rifletta ciò che vuoi. Sarete più propensi ad andare, godere, e ottenere quello che ti serve fuori di esso. E se il tuo amico o coniuge fiocchi fuori, non sarà bloccato con un impegno per una palestra che non è giusto per te.
Mettersi in forma significa fare qualcosa per te, non per qualcun altro. La tua selezione di palestra dovrebbe riflettere questo.
10. Ottieni una prova di 2 settimane
Così ora hai un obiettivo, ostacoli contabilizzati, un piano, una valutazione, un allenatore, il tuo notebook e hai stabilito che hai bisogno di una palestra. Il passo finale è quello di provare uno fuori prima di impegnarsi.
Il modo migliore per farlo è chiamare e fissare un appuntamento. Non vuoi aspettare perché una persona di vendita è occupata con qualcun altro o non c’è.
Inoltre, se possibile, vai lì durante gli orari in cui intendi utilizzare la palestra. La maggior parte delle persone controlla la palestra di sabato pomeriggio. Ma questo non è un buon piano se hai intenzione di usarlo dopo il lavoro lunedì, martedì e giovedì. La differenza all’interno di una palestra durante il pomeriggio in un fine settimana vs sera nei giorni feriali può essere come notte e giorno. Quindi vuoi valutare la tua palestra durante i tempi e i giorni in cui lo userai.
Quindi, insistere per ottenere almeno una prova di 2 settimane. Segui il tuo piano e dare la palestra una corsa di prova. Valutalo in base a quanto bene la palestra supporta il tuo piano. Molte persone mettono sentimenti negativi in palestra perché non si sentono sicuri o chiari su cosa fare. Ma questo è un problema con sapere cosa fare e come farlo, non necessariamente con la palestra stessa. Quindi, seguendo i passaggi precedenti e si otterrà una corretta valutazione della palestra.
Infine, alcune palestre possono offrire formazione gratuita. Sulla base di ciò che ho menzionato sopra, potresti pensare che ti scoraggerei dall’usare un allenatore in palestra. Questo non è il caso, anche se sospetti che non abbiano le competenze, le competenze di cui hai bisogno. Molti sono desiderosi di aiutare mentre stanno affinando le loro abilità.
Possono ancora essere di aiuto. Ecco come. Spesso dico ai miei clienti che vanno in palestra di prendere il piano che ho progettato per loro e darlo all’allenatore in palestra con istruzioni molto specifiche. Fornisci loro il piano e durante le tue sessioni di allenamento gratuite introduttive, chiedi che ti aiutino a impostare l’esercizio della riga del cavo come prescritto, o come impostare la Smith machine per le flessioni, o trovare una posizione corretta per fare gli squat di calice. La maggior parte dei formatori sarà abbastanza competente da mostrarti dove e come utilizzare gli strumenti. La maggior parte sarà più che felice di rispettare le istruzioni. Quelli che non lo sono, vanno avanti e chiedono qualcun altro. Quasi tutte le palestre hanno almeno una persona amichevole e desiderosa di aiutare.
Speriamo che ora avete tutto il necessario prima di ottenere un abbonamento a una palestra in modo da poter prendere la decisione migliore per voi, e ottenere i risultati desiderati.