Da qualcuno che è stato lì. Molte volte.
Questo è dove un sacco di cambiamenti di vita iniziano. In fondo. I miei grandi l’hanno sempre fatto.
Rock bottom è un luogo profondamente personale — non ci sono due rock bottoms uguali. Non importa come ci sei arrivato, solo che l’hai fatto. Molti di noi non agire fino a quando non abbiamo toccato il fondo. Siamo disposti a sopportare un sacco di disagio, persino dolore, piuttosto che affrontare ciò che è proprio lì davanti a noi.
Che qualcosa non va nel modo in cui stiamo vivendo.
E che dobbiamo fare qualcosa al riguardo.
Ecco 10 passi da fare quando sai di aver toccato il fondo.
Grazie per averlo realizzato
Il cambiamento non può accadere finché non ti rendi conto che qualcosa non va. La maggior parte delle persone non sono disposti ad affrontare questo, e, con la testa bassa, andare avanti come sono stati per anni. Tu, invece, sei stato abbastanza coraggioso da capire che qualcosa non va. Quindi prenditi un momento per ringraziarti per questo — può fare molto per la tua autostima.
Accetta che non puoi continuare a vivere così
Dopo aver ringraziato te stesso per aver notato che qualcosa non va, devi fare un altro passo coraggioso. Devi accettare che questo modo di vivere deve finire. Una cosa è pensare che qualcosa debba fermarsi; un’altra è crederlo con ogni cellula del tuo corpo. Questo è ciò che l’accettazione assomiglia.
Scopri come sei arrivato a questo posto
Prima di poter andare avanti con uno scopo, devi capire da cosa ti stai allontanando. Quindi vale la pena passare il tempo a capire come sei arrivato qui. Come hai vissuto? Quali sono state le vostre priorità? Sei orgoglioso di ciò su cui ti sei concentrato? È necessario rispondere a questo tipo di domanda in modo da avere una buona idea di ciò che si trova dietro la vita che ti ha portato a fondo.
Scopri chi sei veramente
Da adulti, molti di noi credono di sapere chi siamo. Equipariamo la nostra età al nostro livello di conoscenza, non rendendoci conto che il disagio che abbiamo provato per gran parte della nostra vita adulta è causato da una disconnessione tra chi pensiamo di essere e chi siamo veramente. Per capire chi sei veramente, devi farti alcune domande e alcune delle risposte a queste si trovano nella tua infanzia. Queste tre domande hanno aiutato molte persone a capire chi sono veramente:
Cosa è importante per te? Ci sono delle qualità personali che si desidera essere conosciuto per? Cosa apprezzi più di ogni altra cosa? Quali qualità ammirate negli altri?
Cosa ti piace fare? Torna alla tua infanzia, da quanto puoi ricordare fino a quando non avevi circa otto anni. Durante questo periodo, eri davvero tu. Dopo questa età, sei stato plasmato dalla società per essere una certa persona.
In cosa sei veramente bravo? Le cose che vengono naturalmente a voi, piuttosto che le cose che hai imparato a padroneggiare.
Elenca le modifiche che vuoi apportare
Quando siamo seduti in fondo, potremmo vedere molte cose che vogliamo cambiare sulle nostre vite. Per esercitare di più. Mangiare cibi più sani. Per approfondire una relazione. Bere meno. Per avere più divertimento. Per iniziare una pratica spirituale come la meditazione. Per trascorrere più tempo con i propri cari. Lavorare di meno. Imparare ad amare noi stessi. A declutter. Per spostare casa. Per cambiare lavoro. Per lasciare una relazione. Ecc. Qualunque sia la tua lista, assicurati di documentarla ora, quando sei in fondo, in modo da non dimenticare nulla di importante.
Dare priorità all’elenco dei cambiamenti
Per agire e apportare cambiamenti nella tua vita, i cambiamenti devono essere gestibili. Cercando di fare un elenco di 10 cose allo stesso tempo è una ricetta per il fallimento, quindi è necessario dare loro la priorità. Inizia con l’UNICA cosa che vuoi cambiare di più. Allora le tue prime cinque cose. Poi il resto. E fallo in quell’ordine, senza avviarne uno nuovo finché non sei riuscito a fare il cambiamento sopra di esso.
Crea un piano d’azione
Ecco come trasformi la tua fantasia — una vita cambiata — in realtà. La maggior parte delle intenzioni di cambiare falliscono perché le persone non sono in grado di agire, quindi questo è un passo davvero importante. Prendete il vostro numero uno cambiamento e decidere come si sta andando a farlo accadere. Quali cose specifiche hai intenzione di fare? Quanto spesso? Con quali obiettivi in mente? Ad esempio, se il tuo cambiamento numero uno è quello di esercitare di più, elenca i tipi di esercizio che farai, la loro frequenza e dove vuoi arrivare alla fine: escursioni di 5 km ogni fine settimana (obiettivo: escursioni di 20 km); camminare vigorosamente per 30 minuti ogni giorno; canottaggio due volte a settimana (obiettivo: correre ogni fine settimana); ecc. Fai questo per ogni elemento della tua lista di modifiche, ma solo quando sei riuscito a fare la modifica sopra di esso. Assicurati di mantenere i tuoi obiettivi raggiungibili — non vuoi che ti scoraggino.
Sii responsabile
Non c’è niente come monitorare i tuoi progressi per farti andare avanti. Forse ti piacerebbe avere qualcuno con cui si effettua il check-in ogni settimana per discutere di come stai andando — qualcuno che amorevolmente calci il culo se ne avete bisogno. O forse ti piacerebbe uno strumento come un registro delle modifiche in cui documentare le cose specifiche che hai fatto ogni giorno per far accadere il tuo cambiamento. O forse ti piacerebbe combinare questi due, mostrando il tuo registro delle modifiche alla tua persona ogni settimana. Non importa quale sistema di responsabilità si sceglie, basta assicurarsi di avere uno. Aumenterà drasticamente le tue possibilità di successo. (Controlla stickK, che utilizza un contratto di impegno con un arbitro o partecipazioni finanziarie per massimizzare il successo.)
Avere un sistema di supporto
Come si apportano modifiche nella vostra vita, si avrà set backs. Questo è garantito (vedi questo post sul blog per il motivo). Quindi hai davvero bisogno di avere alcune persone che ti fanno il tifo da bordo campo — persone che saranno lì per te, non importa quale. È così facile essere buttati fuori rotta quando le cose non vanno bene. E, dopo tutto il coraggio e lo sforzo necessario per arrivare a questo punto, l’ultima cosa che vuoi è essere buttato fuori rotta.
Festeggia i tuoi successi
Ogni volta che raggiungi uno dei tuoi obiettivi, datti una pacca enorme sulla schiena! Uno dei più grandi acceleratori di slancio deriva dal riconoscere quanti progressi stai facendo mentre vai avanti. Festeggia in qualsiasi modo tu voglia-potresti voler telefonare a qualcuno che non pensava di poterlo fare per dirgli che ci sei riuscito, o per regalarti qualcosa che ami, o per andare via per il fine settimana. Stai dondolando quei cambiamenti, quindi riconoscilo!