16 Vitamine che sono uno spreco di denaro, dicono gli esperti

Gli americani spendono una stima di 35 miliardi all’anno in vitamine dietetiche, ma offrono i benefici sani che i consumatori stanno cercando? Dipende. Dr. Terrell Smith MD, MPH, Fondatore medico di Spora Health, una piattaforma di telehealth che offre cure primarie per le persone di colore, dice, “In tutto, una dieta sana ed equilibrata vi fornirà la maggior parte delle vitamine che il vostro corpo ha bisogno. A meno che non si verificano sintomi di carenza di vitamina e sono consigliati da un operatore sanitario, evitare l’assunzione di vitamine in eccesso.”Mangia questo, non quello! Salute ha parlato con esperti che spiegano quali vitamine sono in realtà uno spreco di denaro e perché. Leggi qui sotto per scoprire le 16 vitamine che Dr. Smith e Megan Mescher-Cox, FARE Diplomate, American Board of Internal Medicine, Stile di vita Medicina e obesità Medicina Identità Gruppo medico / Dignità Salute Medical Group consiglia di lasciare sullo scaffale farmacia-e per garantire la vostra salute e la salute degli altri, non perdere questi segni sicuri che hai già avuto COVID.

Per chi vuole aumentare la crescita dei capelli, Biotina non è la risposta, dice il Dottor Smith . “La biotina, nota anche come vitamina H o vitamina B7, è un nutriente essenziale con molti benefici per la salute, tra cui la conversione del cibo in carburante e il mantenimento di pelle, capelli e unghie sani. Mentre la biotina è spesso propagandato come la chiave per capelli luscious e unghie forti, la ricerca ha dimostrato che è vero solo per le persone con condizioni di salute di base. Pertanto, se sei sano, non c’è alcun beneficio nel prendere un integratore di biotina. I prodotti per capelli contenenti biotina dovrebbero fornire alcun beneficio alla salute dei capelli, quindi è necessario aggiungere integratori orali, a meno che non si sia consigliati da un operatore sanitario.”

un’Altra vitamina che è uno spreco di soldi secondo il Dottor Smith è il cromo. “Conosciuto come ” oligoelemento essenziale”, si ritiene che questo minerale aiuti a mantenere costanti i livelli di insulina. Tuttavia, è facilmente ottenuto in diete regolari quindi non c’è bisogno di andare fuori del vostro modo di acquistare e consumare integratori di cromo. A volte è anche venduto online insieme a promesse che può aiutare con la perdita di peso, ma non ci sono prove scientifiche che esegue il backup di tali affermazioni, quindi sicuramente essere diffidenti di loro.”

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Il ferro è una vitamina che molte persone, ma potrebbe non avere i benefici per la salute che si pensa. “Molte persone decidono di prendere integratori vitaminici pensando:” più è meglio.”La verità è che prendere integratori di ferro senza una carenza confermata dal medico può essere pericoloso. Troppo ferro può causare battiti cardiaci irregolari, eccessivo accumulo nel fegato e, in rari casi, può essere canceroso! Buone fonti di ferro possono già essere trovate nella vostra dieta come fagioli, cioccolato fondente, spinaci, manzo e pollo.”

non prendere troppa vitamina A, dice il Dottor Smith. “La vitamina A è un antiossidante e svolge un ruolo importante nella visione, ma troppa vitamina A può essere tossica, causando più gravi effetti collaterali. Dovresti essere in grado di ottenere tutta la vitamina A di cui hai bisogno dalla tua dieta (formaggio, uova, latte, yogurt, ecc.). Qualsiasi vitamina A che il tuo corpo non ha bisogno immediatamente viene conservata per esigenze future. Ciò significa che non ne hai bisogno tutti i giorni.”

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“La vitamina B2 è una delle otto vitamine B essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per convertire il cibo (carboidrati) in carburante (glucosio), che viene utilizzato per produrre energia. Si trova comunemente in molti dei tuoi cibi preferiti per la colazione, come uova, pane integrale, latte e yogurt. Quindi, se stai già mangiando quelli regolarmente, spesso non c’è bisogno di integrare con vitamine B2 aggiuntive. In effetti, la tua urina può diventare giallo neon quando hai troppa vitamina B2 nel tuo sistema (viene escreta vs assorbita quando i livelli sono troppo alti), quindi è un modo semplice per vedere se hai esagerato con la vitamina. Come nota a margine, le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, quindi l’eccesso può essere elaborato ed esposto nelle urine”, spiega il Dr. Smith.

Smith dice, ” Un’altra vitamina del complesso B che è presente in molti alimenti-frutta, verdura, cereali integrali, pollame e pesce – che la maggior parte di noi ottiene abbastanza nelle nostre diete. La ricerca mostra che l’assunzione di integratori B6 per un lungo periodo di tempo può effettivamente causare gravi problemi di salute e alti livelli di B6 hanno dimostrato di causare sensazioni/cambiamenti nervosi anormali.”

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Ottenere fuori e godersi l’aria fresca invece di spendere soldi per la vitamina D, il Dottor Smith consiglia. “La vitamina D è essenziale per una buona salute. Aiuta il corpo ad assorbire il calcio di cui ha bisogno per costruire, mantenere e riparare le ossa. Svolge anche un ruolo chiave nel movimento muscolare, nel sistema nervoso e nel sistema immunitario. La maggior parte di noi ottiene la nostra vitamina D dal sole. La vitamina D2 e la vitamina D3 sono le due forme principali di vitamina D. Entrambe svolgono lo stesso ruolo nel corpo, ma le vitamine D2 e D3 hanno strutture molecolari leggermente diverse. La vitamina D2 è fatta da piante, che il tuo corpo non assorbe in modo efficiente. La ricerca ha dimostrato che la vitamina D3, che proviene dagli animali, sembra essere migliore nell’aumentare i livelli di vitamina D rendendo un integratore di vitamina D2 discutibilmente utile.”

Per chi vuole prendere la vitamina E. il Dr. Smith dice, “Non molte persone sono carenti di vitamina E, una vitamina solubile nel grasso che protegge le cellule dai danni e fornisce il supporto per il sistema immunitario. La vitamina E è abbondante in alimenti come avocado, mandorle e spinaci, rendendo gli integratori inutili per la maggior parte. Gli adulti sani hanno bisogno di circa 15 milligrammi di nutrienti ogni giorno e esagerare con questo integratore potrebbe causare altri problemi, come l’emorragia.”

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Per chi vuole abbassare il loro colesterolo, Megan Mescher-Cox dice, “lievito di riso Rosso può abbassare il colesterolo con il suo principio attivo Monacolina K. Il più grande problema con l’acquisto di un supplemento è la variabilità nella quantità di principi attivi nel supplemento. Uno studio ha dimostrato che alcuni integratori di riso lievito rosso in realtà non conteneva alcun principio attivo a tutti. C’è stata anche preoccupazione per un contaminare citrina, che può causare insufficienza epatica. Invece di spendere soldi per prodotti di riso rosso lievito, livelli elevati di colesterolo diminuiscono in modo significativo aumentando gli alimenti ricchi di fibre nella loro dieta e diminuendo o eliminando gli alimenti che contengono colesterolo o grassi saturi che hanno i benefici aggiunti di abbassare anche la pressione sanguigna e i livelli di zucchero allo stesso tempo.”

Perché ingoiare una pillola quando si può masticare e aromatizzata gummy vitamin invece, ma Cox avverte a pensare due volte prima di che. “Quando consumiamo qualcosa, consiglierei di dare un’occhiata all’intero pacchetto. Se qualcuno sta prendendo una vitamina specifica per un motivo medico, vogliamo essere sicuri di ottenere la vitamina. A volte le vitamine gommose contengono livelli incoerenti. Inoltre, ci sono spesso aggiunti zuccheri, sostituti dello zucchero o coloranti artificiali o aromi aggiunti e questi sono noti per essere unhealthful.”

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Chi non vuole trovare la fontana della giovinezza miracolo in vitamina a, ma nessuna tale cosa esiste. Cox spiega, ” Sono d’accordo che DHEA è uno spreco di denaro per i consumatori e si tratta di rischi. È un precursore di estrogeni e testosterone. Il profilo degli effetti collaterali è scarso e include crescita stentata, aumento della pressione sanguigna o colesterolo o sbalzi d’umore. Inoltre ci possono essere segni o sintomi di testosterone elevato nelle donne come perdita di capelli, cambiamenti di voce o crescita di peli sul viso o estrogeni elevati negli uomini: allargamento del seno, restringimento dei testicoli o più basso numero di spermatozoi. Può anche avere un effetto negativo sui tumori che rispondono agli ormoni come alcuni tumori al seno, alle ovaie o alla prostata. La sicurezza a lungo termine degli integratori non è nota senza studi futuri. Va anche notato che è vietato in molte organizzazioni sportive e anche in paesi come derivato dello steroide anabolizzante. Per un obiettivo di giovinezza, la cosa migliore in assoluto che possiamo fare è ottenere un sonno ristoratore idealmente 7-9 ore notturne, riducendo al minimo lo stress e avendo modi per destress, e consumando un prevalentemente cibi integrali, dieta a base vegetale che è pieno di antiossidanti, riducendo al minimo le tossine tra cui tabacco, alcol e alimenti trasformati.”

Come spesso hai detto di prendere la vitamina C quando si ha un raffreddore? Ma in realtà non è un buon consiglio. Cox dice: “Risparmia i tuoi soldi sulla vitamina C per il comune raffreddore. Non ci sono prove che la supplementazione di vitamina C riduce il rischio o l’incidenza del raffreddore comune nella persona media. Come con altri integratori, una dieta sana otterrà un livello adeguato di vitamina C. Infatti, un quotidiano arancione medio raggiungerà l’indennità giornaliera raccomandata (RDA) e fornirà molteplici benefici aggiunti alla vostra salute. Dosi molto elevate di vitamina C possono portare a calcoli renali, nausea e vomito.”

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“L’olio MCT è diventato popolare con la popolarità della dieta chetogenica”, spiega Cox. “È propagandato per aumentare i chetoni e permettere alle persone di mangiare più frutta e verdura mentre sono sulla dieta cheto. Il principale rischio di olio MCT deriva dal fatto che è quasi puro grasso saturo. L’assunzione di grassi saturi aumenta i livelli di colesterolo e può causare malattie del fegato grasso e malattia coronarica. Non è un’aggiunta salutare alla dieta.”

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“HMB è un metabolita dell’aminoacido leucina e si trova naturalmente nel corpo,” Cox dice. Ma, ” Non è stato dimostrato di migliorare le prestazioni atletiche o diminuire il dolore muscolare durante l’esercizio. Sebbene non siano stati identificati effetti avversi dall’assunzione di HMB, non ci sono benefici.”

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Per gli uomini che desiderano una migliore erezione, Cox dice L-arginina non è la vitamina a cui rivolgersi. Lei afferma, ” È vero che c’è qualche uso per gli uomini che hanno bassi livelli di ossido nitrico nel loro sistema, ma per la stragrande maggioranza degli americani, L-arginina non avrà alcun effetto. L’ossido nitrico benefico viene effettivamente dal rivestimento molto sottile all’interno delle arterie chiamato endotelio. Queste cellule endoteliali secernono ossido nitrico che agisce sui tessuti circostanti e dura un periodo di tempo molto breve, causando l’allargamento dei vasi sanguigni e quindi aumentando il flusso sanguigno. Il corpo è ben progettato e adattato per aumentare il flusso sanguigno quando necessario, ma l’endotelio può essere danneggiato da colesterolo alto, ipertensione, zuccheri elevati (diabete), peso elevato (obesità) e/o stress elevato. L’assunzione di L-arginina non aumenterà l’ossido nitrico nella persona media, ma abbassando l’infiammazione cronica e il danno all’endotelio può aiutare. Questo può essere fatto con una dieta salutare, un riposo adeguato e riducendo al minimo lo stress emotivo.”

Secondo Cox, chiunque fumi dovrebbe pensarci due volte prima di prendere il beta-carotene. “Il beta-carotene è un carotenoide e un precursore della vitamina A. Nella sua forma di cibo naturale è incredibilmente salutare, ma nella forma di supplemento ci sono stati studi che hanno associato l’assunzione di beta-carotene con una maggiore incidenza di cancro ai polmoni nelle persone che fumano o hanno avuto esposizione all’amianto.”Quindi compra le tue vitamine con attenzione, e per proteggere la tua vita e la vita degli altri, non visitare nessuno di questi 35 luoghi che hai più probabilità di catturare COVID.