Un sacco di lavoro benessere consigli sull’importanza della salute fisica, e mentre questo è innegabilmente cruciale, prendersi cura della vostra salute mentale è altrettanto importante. Ci sono molti fattori legati al lavoro che possono contribuire a problemi di salute mentale tra i dipendenti. Questi possono includere:
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Un carico di lavoro pesante
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scarso sostegno da parte di gestione e colleghi
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Lunghe ore con pause insufficiente
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l’insicurezza sul Lavoro
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la discriminazione sul posto di Lavoro o di bullismo
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Irrealistici obiettivi o scadenze
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Problemi con i colleghi
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di Scontentare o compiti banali
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il Pendolarismo
Con tutti questi potenziali fattori nel mix, non è difficile capire perché il lavoro è una fonte di stress per molte persone. Infatti, uno su quattro americani dicono che il lavoro è una delle principali fonti di ansia. Quindi, cosa puoi fare per ridurre l’impatto dello stress sul posto di lavoro? Ecco cinque consigli per rimanere mentalmente sani al lavoro.
1. Fai pause regolari per aria fresca e movimento
Per molte persone, sedersi a una scrivania davanti a un computer per ore alla volta fa parte del lavoro. Gli studi dimostrano che sedersi per più di sei ore al giorno al lavoro non solo comporta un pedaggio fisico, ma può anche aumentare il rischio di problemi di salute mentale, come ansia e depressione.
Per contrastare questi effetti, fare pause regolari per alzarsi, uscire e fare un giro intorno all’edificio o fare alcuni tratti. Usa parte della pausa pranzo per fare una passeggiata o fare qualche tipo di movimento fisico, preferibilmente all’aperto. Allontanarsi fisicamente dal tuo spazio di lavoro e respirare l’aria fresca, anche se è solo per dieci minuti, può darti una pausa mentale, calmare i nervi e rinfrescare il corpo e la mente.
2. Prenditi del tempo per pianificare e organizzare
La tua scrivania è coperta da note post-it, assegnazioni, involucri vecchi di giorni o documenti che devi archiviare? Essere disorganizzato può aumentare i livelli di stress, il che può rendere il carico di lavoro ancora più opprimente. Gli studi dimostrano che più disordine si può vedere, più facilmente vi troverete distratti e sopraffatti. Ecco perché è importante prendere un paio di minuti ogni mattina per organizzare il vostro spazio di lavoro e pianificare il vostro lavoro per la giornata. Usa questo tempo per archiviare documenti, smaltire note e altre cose che non ti servono più, declutter il tuo spazio di lavoro e creare una lista di cose da fare con priorità per il giorno.
3. Mangiare sano e rimanere idratati
Mentre può essere tentati di afferrare spuntini veloci e malsani e fast food quando sei impegnato al lavoro, questo non è benefico per la tua salute fisica o mentale. Caffeina, zucchero e cibi tossici possono fornire una spinta temporanea di energia, ma questo svanisce rapidamente, portando a un “crash” che può farti sentire stanco e sul bordo. Invece, mirano a mantenere la glicemia equilibrata mangiando carboidrati a lento rilascio come riso integrale, pane integrale e frutta fresca e verdura.
Oh, e non dimenticare l’acqua! Ci sono prove che la disidratazione può aumentare i livelli di ansia e stress. Fare un rapido viaggio in cucina per uno spuntino sano o un bicchiere d’acqua è un’ottima scusa per sgranchirsi le gambe e allontanarsi dalla scrivania per qualche minuto.
4. Pratica la meditazione
Se pensi che la meditazione sia un’assurdità new-Age, ripensaci. La meditazione ha dimostrato scientificamente di ridurre lo stress e migliorare la memoria, la concentrazione e le capacità decisionali. Non è necessario passare ore a meditare per trarne beneficio. Praticare per pochi minuti al giorno a casa, alla scrivania o durante una pausa può fare una grande differenza. App come Calm e Headspace possono aiutarti a iniziare.
5. Chiedi aiuto se ne hai bisogno
Se hai troppo nel piatto, non c’è vergogna nel chiedere aiuto. Parla con il tuo manager e fagli sapere che il tuo carico di lavoro sta diventando ingestibile. Si spera, si può venire con una strategia insieme per ridurre il carico di lavoro ad un livello più gestibile.
Se hai bisogno di aiuto per affrontare in modo più efficace lo stress da lavoro, non esitare a contattare il team SoundMind Wellness per assistenza e supporto. Siamo qui per voi e felice di aiutare.
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https://www.bustle.com/p/9-workplace-mental-health-statistics-that-show-why-this-years-world-mental-health-day-theme-is-so-important-2840292
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296613000252?via%3Dihub
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https://www.healthline.com/health/anxiety/dehydration-and-anxiety
https://www.smh.com.au/lifestyle/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-heres-how-it-changes-your-brain-20150611-ghljxl.html