Sai come strutturare i vostri giorni quando si lotta con l’ansia? Creare una struttura semplice per la tua giornata può avere effetti sorprendenti sulla tua ansia e depressione.
Ti permette di riprendere il controllo delle tue giornate e riempirle di cose che ti piacciono davvero.
Avere una certa struttura ti aiuta anche a combattere l’ansia perché inizi a concentrarti di più sul miglioramento della tua vita e meno sui sentimenti paralizzanti dell’ansia.
Ecco alcuni suggerimenti per creare una routine quotidiana come un malato di ansia.
Come strutturare i tuoi giorni quando si lotta con l’ansia
L’idea di uscire dalle abitudini in cui sei stato bloccato per così tanto tempo potrebbe sembrare un po ‘ opprimente.
Hai vissuto in modalità sopravvivenza per molto tempo. Il che significa che una giornata di successo per voi era solo ottenere attraverso il giorno senza avere un attacco di panico. Hai fatto quello che dovevi fare per cavartela.
Ma ora che siete pronti ad aggiungere struttura alla vostra vita è il momento di concentrarsi su ciò che è più importante per voi.
Ecco come strutturare i tuoi giorni quando si lotta con l’ansia
Dal momento che hai lottato con l’ansia, non sarà facile come cambiare le tue abitudini quotidiane. Se provi a muoverti troppo velocemente, la tua ansia ti raggiungerà.
Invece, devi ascoltare il tuo corpo e quanto sei a tuo agio nel provare cose nuove. Dovrai lavorare per essere di nuovo motivato per aiutarti a spingerti in una routine.
Inizia la tua giornata forte
Ho usato per lottare con la depressione mattutina. Ho ancora giorni in cui mi sveglio non mi sento così bene, ma non è così male come una volta.
L’ho cambiato svegliandomi allo stesso tempo ogni giorno e pensando a 3 cose per cui sono grato prima di alzarmi dal letto. Se ti svegli temendo il giorno, prova a fare un passo indietro e pianificare una semplice routine mattutina.
È difficile quando devi alzarti rapidamente e prepararti per il lavoro, quindi prova a prendere 5 minuti per te stesso e pensa a tutto ciò di cui sei super grato. Quali cose riempiono il tuo cuore?
Pensa alle cose semplici che ti rendono davvero felice. Per me, sono i miei cani, la mia casa e il mio ragazzo. Non vedo l’ora di ogni sera dove posso trascorrere il mio tempo sul nostro divano appendere fuori con i nostri animali domestici.
È la parte più appagante della mia giornata, quindi al mattino mi ricordo di quella che è la mia parte preferita della mia vita.
- Inoltre, bere un bicchiere d’acqua e mangiare una sana colazione è un ottimo modo per iniziare la giornata forte.
Prendilo con calma e inizia con una cosa al giorno al mattino per aiutarti a motivarti.
2. Scegli 3 cose dalla tua lista di cose da fare
Quando hai a che fare con ansia e depressione, è importante iniziare in piccolo. Niente rende la tua ansia peggiore di una lista schiacciante di cose che devi fare.
Invece, scegli solo 3 cose da quella lista che puoi fare nel corso della giornata. Questo ti aiuta a tenere il passo con le cose, ma non ti sopraffare.
Se sei una persona a cui piace pianificare la settimana, puoi capire su quali 3 cose concentrarti quotidianamente, in questo modo saprai esattamente cosa devi fare ogni giorno. Questo può aiutare a mantenere la struttura al giorno e ti dà qualcosa su cui concentrarti mentre ti fai sentire produttivo.
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Impostare un programma di sonno rigoroso
Il sonno svolge un ruolo fondamentale nella vostra salute mentale e fisica. Troppo o troppo poco può avere effetti negativi sul tuo corpo.
Sono sicuramente colpevole di non attenersi sempre al mio programma di sonno, ma quando comincio a rendere la mia salute mentale più prioritaria, sto prendendo il sonno molto più seriamente.
Prova a impostare un tempo ogni notte che sai che puoi essere a letto. Personalmente ho impostato un bedtime di 11: 00pm e sono a letto da 10:30, in questo modo posso rilassarmi e calmarmi prima che sia il momento di dormire.
- Prova a impostare il momento giusto per te e lavora per ottenere tra 7 e 9 ore di sonno ogni notte.
Alzarsi alla stessa ora ogni giorno è altrettanto importante, compresi i fine settimana. (Che so che non è sempre possibile, cerca solo di mirare per la maggior parte del tempo).
La giusta quantità di sonno aiuterà a uniformare i tuoi ormoni e mantenere il tuo umore elevato per tutto il giorno. Questo aiuterà a mantenere bassi i livelli di ansia e la tua energia rimarrà alta.
Aggiungi lentamente nuove cose nella tua routine
Ci sono molte cose che puoi iniziare a fare ogni giorno che ti aiuteranno con ansia e depressione.
Cose come:
- Lavorando
- Mangiare ansia-ridurre gli alimenti
- Praticare la Mindfulness
- la Lettura di un buon libro
- Scrivere in un giornale
- Andando a fare una passeggiata
- Imparare una nuova abilità che si può fare soldi
Ma cercando di fare un sacco di cose in una volta non è sostenibile. Soprattutto quando hai a che fare con ansia e depressione.
Chiunque cerchi di cambiare completamente il proprio stile di vita in un giorno sta affrontando una grande battaglia in salita.
Ci vuole tempo, dedizione e azione coerente verso i vostri obiettivi. Anche quando al 100% non hai voglia di farlo. Sentire quella voce nella tua testa per dormire un’ora in più invece di andare in palestra alla fine diventerà più forte della tua forza di volontà.
Ecco perché prendere piccoli passi è un ottimo modo per iniziare ad aggiungere nuove cose nella tua routine. Scrivi tutte le cose che alla fine vuoi iniziare a fare, quindi scegli una cosa da quella lista su cui concentrarti.
- Inizia a farlo per 5 minuti al giorno e dopo alcune settimane lo bump fino a dieci minuti.
È realizzabile e facile iniziare a implementare nuove modifiche quando sono piccole. Si sta lavorando su un cambiamento di stile di vita che significa che non c’è bisogno di cambiare completamente la tua vita in un giorno.
Togli quella pressione e prova a goderti il processo di aggiungere lentamente nuove cose che ti piacciono alla tua routine quotidiana.
Prendilo Un giorno alla volta
Mentre stai cercando di strutturare le tue giornate quando combatti con l’ansia, è importante prendere i tuoi obiettivi in piccoli morsi.”Ho scoperto che quando guardo troppo lontano nel futuro, rimango deluso quando vedo quanto ancora devo andare.
Quando sei in fondo alla montagna guardando in alto può sembrare molto scoraggiante vedere fino a che punto devi salire. E se si ottiene troppo coinvolti nel futuro è davvero difficile vedere ciò che è proprio di fronte a voi.
Imparare a prendere le cose un giorno alla volta ti tiene più nel momento. Toglie anche la pressione tanto necessaria. Cerca di goderti il processo mentre stai costruendo una nuova struttura per la tua vita e concentrati su oggi. Non pensare a domani o alla tua lista di cose da fare.
- Ricorda solo di cosa sei grato e concentrati sul farlo oggi.
Questo aiuta anche nei giorni in cui ti senti più ansioso del solito. E ‘ tutto su di te fare attraverso il giorno. Facendo questo aiuta a rompere la vostra settimana e gli obiettivi in pezzi morso dimensioni che sono facili da consumare.
Spingiti, ma non esagerare
C’è un buon equilibrio quando si tratta della tua salute mentale. Si vuole spingere se stessi per andare avanti nella giusta direzione. Ma, non si vuole esagerare al punto che non si vuole mai provare di nuovo.
È una cosa quando provi qualcosa di nuovo e cadi sul tuo viso. È un’altra cosa quando si soffre di ansia estrema e fare compiti semplici sembra troppo.
Pensa a cosa ti senti a tuo agio, quindi prova a spingerti un po ‘ fuori da quella zona di comfort. Se vuoi provare ad andare in palestra, provalo per soli 15 minuti. O se si vuole iniziare incontri ancora, scegliere il tipo di data che ci si effettivamente godere.
- Lavora per metterti là fuori, tira indietro prima di raggiungere il punto di “Odio così tanto, non voglio farlo mai più.”
- E se finisci per entrare in un posto troppo scomodo per te, pratica di essere consapevole della situazione.
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Come strutturare i tuoi giorni quando si lotta con l’ansia – Conclusione
Se si lavora per strutturare i vostri giorni quando si lotta con l’ansia, tutto diventerà più facile. La tua ansia non deve controllare completamente la tua vita.
Mentre inizi a costruire una nuova struttura per la tua vita, avrai momenti in cui non ti senti alla grande per tutti i cambiamenti.
Significa solo che stai crescendo e spingendo fuori dal buco oscuro in cui sei stato per così tanto tempo. Aggiungere struttura alle tue giornate ti aiuta a tenerti sotto controllo di tutti gli obiettivi che hai per il tuo futuro.
Puoi finalmente iniziare a fare le cose che ti piacciono, senza il forte fardello dell’ansia che ti trattiene. Questo è il tuo momento di brillare e meriti di creare una vita che è esattamente ciò che sogni!