Non è così facile rimanere in buona salute durante i viaggi d’affari. Anche un singolo viaggio può essere abbastanza estenuante e impegnativo per la nostra mente e il nostro corpo. Naturalmente, più viaggiamo per affari, maggiore è l’impatto sulla nostra salute. Tuttavia, se si viaggia solo un paio di volte all’anno o se sei un frequent flyer, prendersi cura della propria salute durante il viaggio è importante per il vostro successo a breve e lungo termine e vitalità. Ecco alcuni consigli frequent flyer per rimanere in buona salute durante il tuo viaggio d’affari.
7 Consigli per rimanere in salute durante i viaggi d’affari
Lavarsi le mani
Quando decolliamo per un viaggio d’affari, l’igiene è della massima importanza. Aeroporti, stazioni ferroviarie, taxi e metropolitane sono probabilmente i luoghi più trafficati e quindi più sporchi del mondo. Poiché questo è un ambiente perfetto per tutti i tipi di virus e germi a crescere e diffondersi, si dovrebbe prestare particolare attenzione per evitare l’infezione. Per evitare di ammalarsi durante i viaggi d’affari, lavarsi accuratamente le mani ogni volta che è possibile, soprattutto prima di mangiare. Si dovrebbe anche portare un disinfettante per le mani nel bagaglio a mano e prendere un po ‘ di vitamina C per aumentare il sistema immunitario prima del decollo.
Prepara il tuo cibo
Prepara gli snack in anticipo in modo da non dover essere costretto a mangiare cibo malsano.
Il cibo ci dà l’energia di cui abbiamo bisogno per sentirci al meglio e rimanere produttivi. Quando si viaggia, si può facilmente cadere nella trappola di essere costretti a mangiare cibo malsano e troppo caro a ore dispari, ma questo zaps la nostra energia e ci lascia suscettibili di malattia. Per evitare queste situazioni, è un’idea intelligente preparare spuntini sani per il tuo viaggio d’affari. Imballare un panino o un’insalata per te prima di uscire e saltare il cibo aereo. Noci e frutta miste sono anche spuntini leggeri e sani per mantenere l’appetito soddisfatto tra i pasti. Per ulteriori suggerimenti cibo sano in viaggio, controllare la nostra “Guida del viaggiatore d’affari a mangiare bene”.
Rimanere idratati
I voli possono essere molto asciutti a causa della bassa umidità a bordo che si aggira intorno al 10-20%, in netto contrasto con i livelli di umidità del 30-60% a cui la maggior parte delle persone si sente a proprio agio. Oltre a causare pelle secca, occhi, gola e naso, questo ambiente innaturalmente secco ci porta a perdere molta acqua. La disidratazione dovrebbe essere presa sul serio in quanto influisce in modo significativo sulla nostra salute: cognizione, attenzione, memoria, pensiero critico, stanchezza, affaticamento e irritabilità prendono tutti un pedaggio e diventiamo più suscettibili a batteri e virus.
Per rimanere in buona salute durante i viaggi d’affari, mantenere i livelli di idratazione rabboccato. L’Associazione medica Aerospaziale raccomanda di bere circa 0,25 litri di acqua per ogni ora trascorsa sull’aereo. Questo può essere spesso difficile da raggiungere quando siamo in movimento, ma per fortuna ci sono alcuni trucchi. Porta sempre con te una bottiglia d’acqua vuota, quindi una volta superato il controllo di sicurezza (sì, è consentito) puoi facilmente ricaricarla in una delle fontane e portarla a bordo. Altrimenti, mordere il proiettile e comprare quella bottiglia d’acqua ridicolmente costosa dal chiosco prima di salire a bordo. È ancora un investimento basso per la tua salute e batte dover aspettare che l’assistente di volo ti porti una piccola tazza d’acqua. Inoltre, chiedi sempre un’acqua extra quando arriva il carrello, specialmente se ordini una bevanda alcolica.
Dormire a sufficienza
L’impatto che il sonno ha sulla nostra salute è innegabile, ma averne abbastanza durante un viaggio d’affari può essere complicato. Che si tratti del volo con gli occhi rossi, del cambio di fuso orario o di un drink a tarda notte con i clienti, è quasi garantito il ritardo nel sonno. Potresti voler prendere un po ‘ di shuteye sull’aereo, ma questo è più facile a dirsi che a farsi. I tre migliori trucchi per dormire su un aereo includono la scelta del sedile del finestrino in modo che nessuno ti infastidisca quando si alzano, indossare le cuffie per bloccare qualsiasi rumore e investire in un cuscino da viaggio a forma di u per sostenere il collo.
Il nostro volo preferito hack include chiedere se c’è una riga vuota quando si sale a bordo dell’aereo e avvantaggiarsi su quello spazio aperto una volta che l’imbarco è finito. Inoltre, sonniferi funzionano per alcune persone, ma altri hanno difficoltà a trovare il giusto dosaggio per abbinare il tempo di volo. Possono anche rappresentare un pericolo in caso di emergenza o anche solo un ritardo inaspettato. Oltre a fare un pisolino a bordo, pianifica anche la tua agenda quotidiana prendendo in considerazione il jetlag che subirai. Pianificare il tempo supplementare per riposare la mattina e pause più lunghe tra le riunioni di quanto si farebbe di solito richiedono.
Vesti di conseguenza
A meno che non si tratti di un volo breve, è meglio portare il tuo vestito piuttosto che indossarlo sull’aereo.
In breve, indossare abiti comodi e ricordarsi di mettere in valigia un ulteriore strato per il volo. Sia che tu stia volando a Oslo o Barcellona, assicurati di portare un piccolo maglione o una felpa con cappuccio sull’aereo. Quando sei migliaia di miglia in aria, può fare freddo rapidamente e te ne pentirai se non hai portato nulla per tenerti al caldo. Inutile dire che, se hai freddo sull’aereo, sarà difficile dormire o concentrarsi sul lavoro durante il volo. Infine, non indossare le scarpe da sera e sicuramente lasciare le infradito in valigia o portare i calzini. Le comode scarpe da tennis offrono più supporto durante il caos pre-volo e forniscono calzature affidabili in caso di emergenza.
Move& Stretch
Una mancanza di movimento quando si viaggia può essere estremamente dannosa per la salute e sedersi troppo a lungo in una posizione può portare a coaguli di sangue, anche in persone altrimenti sane. Ciò è particolarmente vero per i voli a lungo raggio quando sei bloccato al tuo posto per lunghi periodi di tempo. Per contrastare questo, fai un punto per alzarti e allungare le gambe ogni 90 minuti e fare alcuni mini esercizi, come i volteggi dei piedi, direttamente al tuo posto. Puoi anche approfittare del tuo tempo prima di salire sull’aereo per allungare e camminare intorno al terminal. Infine, se l’hotel in cui ti trovi ha una palestra, fai un rapido lavoro per far pompare un po ‘ il sangue prima di andare in aeroporto.
Pianificare in anticipo per ridurre al minimo lo stress
Arrivare in aeroporto prima del tempo può aiutare a evitare situazioni stressanti.
Lo stress ha spesso il maggiore impatto sulla nostra salute, anche se i suoi effetti completi non verranno visualizzati immediatamente. Il modo migliore per affrontare lo stress è evitarlo del tutto, ma è impossibile, quindi prendi alcune semplici misure per tenere sotto controllo le piccole cose, come ad esempio:
- Imballare un paio di giorni prima del volo invece dell’ultimo minuto. Redigere una lista di controllo che è possibile riutilizzare ogni viaggio per assicurarsi di non dimenticare mai tutti gli elementi essenziali.
- Piano per raggiungere l’aeroporto almeno due ore prima del decollo. Questo vi darà un buffer quando il taxi è bloccato nel traffico o linee di sicurezza sono lunghi.
- Conoscere i vostri diritti di volo e le regole. Controlla se le dimensioni e il peso del tuo bagaglio corrispondono ai limiti consentiti.
- Pack un powerbank per aumentare il vostro telefono quando la batteria si scarica.
- Avere a disposizione una persona di contatto fidata ed esperta a cui rivolgersi in caso di emergenza.
Naturalmente, se si utilizza TravelPerk, potrete godere di 24/7 eccezionale supporto di viaggio in piedi per aiutarvi in qualsiasi momento.
BONUS: Rimani in forma
Trova il modo di continuare la tua normale routine di allenamento quando sei in viaggio. Non lasciarti andare solo perché sei in viaggio d’affari. Se il sollevamento pesi o macchine nautilus sono la vostra passione, assicuratevi di prenotare un hotel con una palestra adeguata. Se sei un corridore, trovare un alloggio situato vicino a un parco o un sentiero. Oppure prova qualcosa di nuovo e prenota una lezione di yoga o un fitness bootcamp in un luogo fresco. Qualunque cosa tu scelga, pianifica il tuo programma di conseguenza e potresti anche essere in grado di approfittare del tuo jet lag con una corsa mattutina o una sessione di allenamento a tarda notte.
Conclusione
Questi semplici consigli dovrebbero aiutarti a rimanere in buona salute durante i viaggi d’affari a breve e lungo termine. Come puoi vedere, si tratta principalmente di preparazione prima del tuo viaggio e ottimizzazione del tempo che hai durante il viaggio. Se stai cercando informazioni su come migliorare le tue esperienze di viaggio d’affari, potresti anche essere interessato a controllare il nostro articolo su “App che ti preparano per qualsiasi viaggio d’affari”.
