Quanto è difficile per voi per spegnere dal lavoro? Abbiamo tutti bisogno di un corretto equilibrio vita-lavoro, ma stai in piedi a modo tuo?
Se siamo fortunati, passeremo un terzo della nostra vita a lavorare. Molte persone orologio ancora più ore di lavoro tra gli straordinari, pranzi saltati e rispondere alle e-mail dopo ore.
Molti dipendenti possono sentirsi costretti a mettere in 110pc per impressionare i loro datori di lavoro, mentre altri potrebbero sentire la loro cultura aziendale incoraggia a lavorare al di fuori dell’orario d’ufficio.
È vero che la vera cultura aziendale viene instillata dall’alto verso il basso e i datori di lavoro dovrebbero esserne consapevoli quando inviano e-mail o messaggi al di fuori dell’orario di lavoro.
Tuttavia, stai portando alcuni degli straordinari su te stesso e gettando via il tuo equilibrio vita-lavoro?
Se hai la sensazione di lavorare oltre l’orario d’ufficio quasi tutti i giorni, stai pensando al lavoro durante il fine settimana e lo stai sognando di notte, potrebbe essere il momento di riprendere parte del potere.
Ecco alcune cose che puoi fare per ridurre la quantità di lavoro che inavvertitamente porti a casa.
Non aggiungere lavoro al tuo telefono
Potresti non sentirti possibile, ma sei sicuro di avere abbastanza forme di contatto con i tuoi colleghi che non hai bisogno di tutto sul tuo telefono.
Considera di lasciare le email di lavoro dal tuo telefono. Quanto spesso ricevete giustamente email al di fuori dell’orario d’ufficio che richiedono un’attenzione urgente? Se stai aspettando un’e-mail, puoi sempre accedere, ma non è necessario ricevere e-mail di lavoro costanti che possono attendere fino a domani.
Disattiva le notifiche push
Se non puoi assolutamente dire addio alla tua app Slack o alle tue e-mail, un buon modo per spegnere è disattivare le notifiche push per le tue app di lavoro.
In questo modo puoi controllarli ai tuoi tempi, al fine di svezzarti troppo spesso. Tuttavia, se ti ritrovi a controllarlo più spesso che se avessi notifiche, potresti aver bisogno di una strategia diversa.
Attiva ‘non disturbare’
Simile alle notifiche push, questo è per tutte le notifiche sul telefono, che è particolarmente utile se si dispone di un telefono di lavoro esclusivo.
Puoi decidere cosa si rompe nel tuo “non disturbare” in modo da non perdere le telefonate importanti, ma può bloccare le notifiche per testi, app ed e-mail.
Ignora le telefonate al di fuori dell’orario d’ufficio
Se sei ancora alla scrivania oltre l’orario d’ufficio o il tuo telefono di lavoro squilla dopo le 18: 00, se non ti aspetti di lavorare oltre l’orario d’ufficio, non sentirti obbligato a prendere il telefono.
Solo perché sei alla tua scrivania presto o stai lavorando tardi, non significa che devi prendere il telefono. Ufficialmente, la tua giornata di lavoro è finita. La persona che chiama può lasciare un messaggio o è possibile restituire la chiamata al mattino.
Minimizza la chat di lavoro a casa
Al di fuori della riduzione delle notifiche di lavoro che attirano la tua attenzione, ci sono altre cose che puoi fare per spegnere e diventare più presente a casa.
Può essere utile sfogare un po ‘ quando arrivi a casa, ed è naturale parlare di come è stata la tua giornata a cena, ma controlla quanto discutere di lavoro ti porta giù o ti fa sentire stressato.
Se hai avuto una giornata molto stressante, non necessariamente vuoi rivivere e portare a casa l’energia negativa. Limita la chat di lavoro a casa per tenerla separata e aiutarti a spegnere.
Pratica mindfulness
Mindfulness è una cosa potente, e può aiutare a de-stress nel bel mezzo del lavoro, così come spegnere dopo il lavoro.
La consapevolezza è tutta una questione di essere presenti. Il modo più semplice per farlo è quello di stare fermo per qualche minuto, concentrarsi sulla respirazione ed essere consapevoli dei suoni e dei sentimenti intorno a te.
Praticare la consapevolezza può essere particolarmente utile sul pendolarismo casa per spegnere la modalità di lavoro.
Sviluppa un rituale serale
Se la consapevolezza non è sufficiente per spegnere dopo il lavoro, prenditi il tempo per fare qualcos’altro, che si tratti di una nuova classe o di un hobby, di una corsa serale o solo di un nuovo rituale a casa.
Tutti si sentono come se non potessero adattarsi più alla loro giornata, ma la verità è che, se vuoi davvero, troverai il tempo.
Concederti un rituale relativamente rigoroso la sera o prendere un nuovo hobby ti invoglierà a lasciare l’ufficio in tempo più spesso, mentre l’hobby stesso ti toglierà il cervello dalla modalità di lavoro.