Per massimizzare i risultati è importante mangiare ogni 2-3 ore perché accelera il metabolismo.
Giorno 1:
Colazione 8: 30-Frullato sostitutivo del pasto.
Snack-10: 30-Mela e burro di arachidi tutto naturale.
Pranzo-12: 30-Coscia di pollo senza pelle disossata alla griglia, fagiolini e riso integrale.
Snack-3:30 – Hummus e sedano.
Cena-5: 30-Insalata di taco
Tacchino alla griglia con condimento taco
hummus
riso integrale
salsa
avocado
Snack-8: 00-Mela
Giorno 2:
Colazione 8:30-Frullato sostitutivo del pasto.
Snack-10:30 – Carote e Humus
Pranzo-12: 30-Pollo alla griglia disossato senza pelle (petto o coscia), asparagi e quinoa.
Snack-3: 30-Zuchini alla griglia
Cena-5: 30-Pasta di pollo alla griglia
Pasta integrale, pollo alla griglia e pesto.
Cucinare tagliatelle e pollo combinare il tutto con pesto naturale.
Snack-8: 00-Mele e burro di arachidi
Giorno 3:
Colazione 8: 30-Frullato sostitutivo del pasto.
Snack-10: 30-Banana
Pranzo-12:30-Panino al tacchino
Daves Killer Bread
Tacchino affettato sottile
lattuga
avocado
hummus
Snack-3:30-Spinaci alla griglia. Cotto in olio di mandorle.
Cena-5: 30 – Impacchi di lattuga
Lattuga
Coscia di pollo disossata senza pelle alla griglia
quonoa
guacemole
Snack-8: 00 – Mele e burro di arachidi
Giorno 4:
Colazione 8: 30-Frullato sostitutivo del pasto.
Snack-10: 30-Fragole e mandorle
Pranzo-12: 30-Involucro di hamburger di tacchino
Hamburger di tacchino magro
Cipolla
Pomodoro
Ketchup
Lattuga
Snack-3: 30-Patate dolci e burro di mandorle
Cena – 5:30 – Gamberetti & Fagiolini con Quonoa
aggiungere: Cilantro Lime Salsa
vedi ricetta: http://www.fitmamato3.com/2015/04/meal-prepping.html
Snack – 8:00 – Banana e Burro di Mandorle
Giorno 5:
Colazione-8:30 – sostituto di un Pasto Shake
Snack-10:30 – Ananas, arancia, Mango Frullato
Unire 1/3 di ananas, arancia e mango in blender. Aggiungere acqua e ghiaccio. Frullare in alto per un minuto.
Pranzo-12: 30-Hamburger di tacchino
Tacchino magro alla griglia su un panino integrale. Con avocado, ketchup, lattuga e pomodoro.
Snack-3: 30-Insalata di avocado di cetriolo
Unire cetriolo, avocado, con leggero condimento greco.
Suggerimento: Aggiungi feta per un gusto extra. (non sfida raccomandato.)
Cena-5:30-Pollo Stir Fry
Soffriggere il petto di pollo alla griglia in una grande padella, aggiungere le verdure desiderate. I miei preferiti includono carote, sedano, peperoni, ecc. Combina il teriyaki di sodio leggero o la salsa di soia per il sapore.
Snack-8:00 – No “Cheat” Banana Burro di arachidi Biscotti
Guarda il video per la ricetta
Giorno 6:
Colazione-8:30 – Pasto Shake sostitutivo
Snack-10: 30-Sedano e Hummus
Pranzo – 12:30-Black Bean Taco Salad
Fagioli neri cotti in condimento taco, avocado, lattuga, salsa e hummus tutti combinati per creare un’insalata.
Snack-3:30-Patata Dolce Chips
patate Dolci in padella in olio di mandorle
Cena-5:30 – Annerita Tilapia Tacos
Snack-8:00 – Ananas e Mandorle
7 ° Giorno:
Colazione-8:30 – sostituto di un Pasto Shake
Snack-10:30 – Patatine
Sottili Fette di Patate in Padella In Almod Olio
Pranzo – 12:30 – Forno Pollo Al Forno Fajitas
Snack-3:30 – Al Forno Di Zucchine E Patate Fritte
Fettina Di Zucchina. Condire con olio d’oliva, sale e pepe e infornare a 400 gradi per 12 minuti.
Cena-5: 30-Pollo alla griglia, fagiolini e patate Fingerling.
Snack-8: 00-Melone e Noci