Professor Adam Nicholls spiega il concetto di analisi delle prestazioni, e come può essere utilizzato aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di prestazioni
Molti atleti di esperienza, i casi nella loro carriera sportiva, dove i loro livelli di prestazione ristagnare e che non sono in grado di apportare miglioramenti, non importa quello che fanno. In questo articolo, delineeremo un metodo per superare la stagnazione delle prestazioni o impedirgli di un che si verificano utilizzando uno strumento che è ampiamente utilizzato tra i professionisti di psicologia dello sport – il ‘profilo di prestazione’.
Qual è il profilo delle prestazioni?
Il rinomato psicologo clinico Richard Butler ha sviluppato il profilo di performance per migliorare l’autoconsapevolezza dell’atleta riguardo alle caratteristiche che facilitano il successo delle performance1. Come tale, performance profiling un metodo per consentire agli atleti di capire quali qualità sono necessarie per avere successo nel loro sport. In particolare, gli atleti possono utilizzare queste informazioni per aiutare a sviluppare programmi di allenamento nelle aree in cui potrebbero migliorare. Inoltre, gli atleti possono utilizzare il profilo delle prestazioni in combinazione con il loro team di coaching per aiutare a migliorare le loro prestazioni.
Vantaggi della profilazione delle prestazioni
La profilazione delle prestazioni è stata ampiamente studiata negli ultimi 20 anni circa. In uno studio del 2011, i ricercatori dell’Università di Portsmouth hanno esaminato la letteratura e identificato numerosi benefici (vedi tabella 1). Il risultato dei benefici allusi nella tabella 1, spesso si traduce in prestazioni migliorate! Un aspetto cruciale del profilo delle prestazioni, tuttavia, è che deve essere individualizzato. È più efficace e significativo se crei il tuo profilo di prestazioni.
Briana Scurry e profilazione delle prestazioni
“Un campione è qualcuno che non si accontenta della pratica di quel giorno, della competizione di quel giorno, della prestazione di quel giorno. Si sforzano sempre di essere migliori. Non vivono nel passato”. Questa citazione da 2 volte medaglia d “oro olimpico, Briana Scurry riassume in poche parole l” obiettivo di prestazioni profiling cioè – cercando di essere migliore. Usato correttamente, questo strumento psicologico può permetterti di essere un atleta migliore, perché ti darà un senso di scopo su ciò che devi fare per migliorare.
TABELLA 1. I VANTAGGI DI PERFORMANCE PROFILING
Aiuta gli atleti a identificare le qualità che sono associati con prestazioni di successo nel loro sport scelto.
Aiuta gli atleti a identificare i loro punti di forza e di debolezza.
Aiuta gli atleti a capire cosa è necessario per avere successo nel suo sport scelto.
Migliora la motivazione di un atleta, se un profilo di prestazione viene completato almeno tre volte entro un periodo di sei settimane.
Consente agli atleti di monitorare i propri progressi.
Facilita una discussione tra allenatore e atleta
Incoraggia gli atleti ad assumersi la responsabilità del loro sviluppo.
Aiuta gli atleti a stabilire obiettivi nuovi e impegnativi.
Aiuta gli atleti a impostare punti azione, che identificano quali obiettivi saranno raggiunti.
Aiuta gli atleti a identificare le barriere, che possono impedire loro di raggiungere i loro obiettivi.
Come profilo
Profiling delle Prestazioni è un 4-fase del processo, che comporta l’identificazione delle qualità necessarie per avere successo in questo sport:
- Fase 1: la Classificazione e la definizione di qualità più importanti
- Fase 2: Tracciando il proprio profilo prestazioni
- Fase 3: Generare punti di azione
- Fase 4: Identificare le barriere
In questo articolo, vi porterà attraverso l’intero processo, in modo da poter completare il proprio profilo di prestazioni, e vi fornirò esempi per ogni fase.
Fase 1: Identificare le qualità più importanti
Nella fase 1, si elencano le qualità più importanti che potrebbero aiutare ad avere successo nel vostro sport. Questo può variare da sport a sport, quindi ci potrebbero essere sottili differenze tra un corridore specializzato in corse 10k rispetto a un corridore ultramaratona. Questo è il motivo per cui è importante generare il proprio profilo di prestazioni individualizzato. Nella Fase 1, ti viene richiesto di identificare le qualità di quattro diverse categorie (fisiche, tecniche, tattiche e psicologiche). Vedere la tabella 2 per un esempio della tabella completata del triatleta.
TABELLA 2: ESEMPIO DI UN TRIATLETA È COMPLETATO TABELLA PER la FASE 1
| Fisica | Tecnico | Tattico | Psicologico |
|---|---|---|---|
| Stamina | Braccio dell’oscillazione quando si esegue | Prendere il controllo di gare | capacità di Coping |
| Velocità di volata | Uscita acqua | Evitando i problemi quando in mare aperto | la forza Mentale |
| Robustezza | fasi di Transizione | Evitando i problemi quando in bicicletta | Motivazione |
| forza | Avvistamento tecnica | prendere le decisioni corrette | Concentrazione |
| Flessibilità | Corretto testa-ascensore quando nuoto | a Giudicare passo | Determinazione |
| Braccio di trasporto quando si esegue | Problem-solving | messa a Fuoco | |
| sciopero del Piede durante l’esecuzione | |||
| Postura durante l’esecuzione |
Ora è tocca a te! Si prega di elencare le qualità fisiche, tecniche, tattiche e psicologiche che si ritiene siano necessari per avere successo nel vostro sport. È importante che tu completi la tabella 2 nel modo più onesto possibile e che rifletta le tue opinioni.
TABELLA 3: Completa il TUO STAGE-1 TABELLA PER IDENTIFICARE LE QUALITÀ PIÙ IMPORTANTI
| Fisica | Tecnico | Tattico | Psicologico |
|---|---|---|---|
Fase 2
Fase 2 consiste di due processi distinti:
- Processo 1 – in Primo luogo, si dovrebbe classificare le 12 più importanti qualità che si è identificato nella Fase 1. La qualità 1 è la più importante, mentre la qualità 12 è la qualità meno importante delle 12 che hai elencato-supponendo che tu abbia elencato 12 o più qualità. A volte gli atleti possono lottare per pensare a più di 12 qualità, ma ancora classificare le qualità in ordine di importanza, se hanno identificato 10 qualità o solo cinque qualità.
- Processo 2-Ora annota cosa significa ogni qualità. Alcuni atleti potrebbero trovare questo difficile, ma è importante che si annota il significato della qualità in modo che non ci sia confusione in un secondo momento. Si veda la tabella 4 per un esempio di completamento di una fase 2.
TABELLA 4: CLASSIFICA E INDIVIDUARE la QUALITÀ SIGNIFICATI
| Rank | Qualità | Significato |
|---|---|---|
| 1 | Stamina | Essere in grado di andare per un lungo periodo di tempo e il mantenimento di un buon ritmo |
| 2 | Problem-solving | la gestione dei problemi che si verificano in razze, come i concorrenti di fare una pausa |
| 3 | Concentrazione | Essere concentrati sul compito a portata di mano e non lasciare che la mia mente alla deriva |
| 4 | Avvistamento tecnica quando il nuoto | assicurarsi che si dispone di sufficienti informazioni visualizzate e quindi calcolata |
| 5 | Transizione | che va dal nuoto alla moto e poi in bici per eseguire in modo corretto e in tempo efficace |
| 6 | Piede-strike | Colpisce la terra con la palla del piede |
| 7 | Motivazione | Girando per allenamenti e gare di voler dare il meglio di me |
| 8 | Coping | Implementazione di strategie, che mi aiutano a ridurre di sbarazzarsi di stress, in modo che mi sento più tranquillo |
| 9 | Braccio di trasporto quando si esegue | Mani in movimento giù per l’anca e la schiena all’altezza della spalla, in modo corretto e controllato azione |
| 10 | Prendendo il controllo di gare | prendere le giuste decisioni per quanto riguarda quando a dominare e a quando a trattenere |
| 11 | Uscendo dall’acqua dopo una bella nuotata | Lasciando l’acqua e raggiungere la moto senza cadere, in un tempo in modo efficiente |
| 12 | Flessibilità | la Gamma di movimento le mie articolazioni, in particolare le mie spalle |
Ora tocca a te. Si prega di completare la tabella 4b e ordine classifica le 12 qualità più importanti. Quindi scrivi cosa significa ogni qualità per te. Si prega di notare, che se non hai identificato 12 qualità o più, rango le qualità che hai fatto identificare, con 1 è il più importante.
TABELLA 4B: TUO ORDINE d’importanza E SIGNIFICATO
| Rank | Qualità | Significato |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | ||
| 9 | ||
| 10 | ||
| 11 | ||
| 12 |
Fase 3: Individuare le più importanti qualità
La fase successiva prevede la creazione di un profilo delle prestazioni, che è una rappresentazione visiva del 12 qualità identificati. La fase 3 contiene anche tre processi. In primo luogo, annoti le qualità che hai identificato nella fase 2 del profilo delle prestazioni. In secondo luogo, quindi valuta la tua abilità su 10. Un punteggio di 10 indica che non è possibile migliorare in una particolare area, mentre un punteggio di 1 suggerisce che hai molto spazio per migliorare. Vedere figura 1 per un esempio di un profilo di prestazioni completato.
FIGURA 1: ESEMPIO DI UN completo PROFILO di PRESTAZIONI
| Qualità | Valutazioni | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Stamina | — | — | — | — | — | |||||
| Problem-solving | — | — | — | — | — | — | ||||
| Concentrazione | — | — | ||||||||
| Avvistamento tecnica durante il nuoto | — | |||||||||
| Avvistamento tecnica durante il nuoto | — | — | ||||||||
| Piede-strike | — | — | — | |||||||
| Motivazione | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Coping | — | — | — | |||||||
| Braccio di trasporto durante l’esecuzione | — | |||||||||
| Prendendo il controllo di gare | — | |||||||||
| Uscendo dall’acqua dopo una bella nuotata | — | — | ||||||||
| Flessibilità | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Il terzo processo coinvolge indicando dove si vorrebbe essere. Ad esempio, si dichiara dove si desidera essere in un mese, tre mesi, la fine della stagione, o entro 12 mesi. Spetta a voi, ma è importante che si imposta un lasso di tempo specifico. Vedere la figura 2 per un esempio. Nella figura 2, i punteggi dell’atleta sono attualmente in blu, mentre gli obiettivi per 12 mesi sono in rosso.
FIGURA 2: DOVE SI ASPIRA A ESSERE ENTRO 12 MESI
| Qualità | Valutazioni | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Stamina | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Problem-solving | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Concentrazione | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Avvistamento tecnica durante il nuoto | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Avvistamento tecnica durante il nuoto | — | — | — | — | — | — | ||||
| Piede-strike | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Motivazione | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
| Coping | — | — | — | — | — | — | — | — | ||
| Braccio di trasporto durante l’esecuzione | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Prendendo il controllo di gare | — | — | — | |||||||
| Uscendo dall’acqua dopo una bella nuotata | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Flessibilità | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Fase 4: Creazione di punti di azione
Nella Fase 4, si dovrebbe creare punti di azione. Queste sono le strategie in cui ti impegnerai per aiutarti a ottenere i miglioramenti nelle qualità che hai identificato. Ad esempio, un atleta potrebbe aver bisogno di parlare con un allenatore per apportare miglioramenti tecnici, dedicare più tempo all’allenamento o persino vedere uno psicologo dello sport.
E ‘ importante che si creano alcuni punti di azione, al fine di raccogliere i massimi benefici. Si può scegliere di dare la priorità qualità specifiche che si desidera migliorare, perché può essere irrealizzabile per lavorare su tutti quelli in una sola volta. Come tale, potrebbe essere meglio selezionare un massimo di quattro punti azione.
Fase 5: Identificare le barriere
La fase 5 riguarda l’identificazione di eventuali barriere ai punti di azione proposti e quindi l’elaborazione di come queste barriere possono essere superate. Esempi di barriere che potresti incontrare includono impegni di lavoro che ti impediscono di dedicare tempo sufficiente alla formazione, ottenere l’accesso a allenatori di qualità che aiuteranno a migliorare la tua tecnica e i costi di pagamento per qualsiasi allenatore che usi.
CASO DI STUDIO: James Beckinsale – profilo delle prestazioni con un allenatore d’élite
James Beckinsale è un ex grande triatleta internazionale britannico, che allena atleti internazionali e ha quasi 20 anni di esperienza di coaching 2. James è un sostenitore della profilazione delle prestazioni e lo usa nella sua pratica di coaching. In effetti, egli ritiene utile monitorare i progressi, cosa che è supportata dalla ricerca3.
Tuttavia Beckinsale ritiene anche che quando si tratta di ripetere il test e quindi completare un altro profilo di prestazioni, c’è una linea sottile da percorrere. Questo perché potresti essere deluso se ritieni di non aver fatto guadagni in termini di qualità individuali, o quei miglioramenti nelle qualità individuali non producono miglioramenti significativi nei tempi di gara. Si potrebbe quindi essere tentati di ripetere il test dopo solo poche settimane. Tuttavia, la ricerca suggerisce che si potrebbe completare un profilo di prestazioni ogni tre mesi-non prima. Se non si stanno facendo come molti miglioramenti come si vorrebbe, è necessario capire i motivi per cui.