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Una situazione familiare in forza e condizionamento è la cattiva comunicazione delle informazioni tra allenatore e atleta, o diversi membri dello staff tecnico. Un vero esempio della mia carriera; un fisioterapista e io stavamo discutendo di un giocatore che aveva riabilitato un piccolo infortunio al polpaccio. Il fisioterapista mi ha assicurato:

“E’ pronto al 100%. E ‘ pronto ad andare.”

Così l’ho preso in parola, e prontamente sono uscito e ho fatto scattare l’atleta in questione. Un infortunio al bicipite femorale più tardi, si scopre che possiamo avere definizioni diverse per il termine “pronto”. Se avessimo avuto il tempo di definire chiaramente il linguaggio condiviso che usiamo come professionisti, potrebbe essere stata una storia diversa. Basti dire che questa zona grigia della comunicazione rappresenta un notevole scolo sull’efficienza e l’efficacia del processo di formazione.

Una delle principali aree di confusione che ho incontrato è la nomenclatura utilizzata per descrivere l’apprendimento motorio / sviluppo delle abilità in attività come lo sprint, l’agilità e la pratica del rugby stesso. Ciò che un allenatore può chiamare “allenamento delle abilità”, mostra chiaramente gli elementi di competizione e improvvisazione che assocerei alla”pratica”. Quello che alcuni atleti possono pensare come “un gioco / pratica” è probabilmente più vicino a un trapano a causa dei vincoli posti sugli atleti la natura prevedibile dell’attività.

Nel tentativo di risolvere questi problemi, negli ultimi due anni ho cercato di definire con precisione ciò che costituisce un’abilità, un trapano o una pratica. Ecco cosa mi è venuto in mente.

Skills

Skills training è l’apprendimento altamente controllato e il perfezionamento di un movimento/azione discreto dallo sport, nel suo complesso o suddiviso nelle sue parti. Non ci sono informazioni percettive importanti che devono essere elaborate, ad esempio i movimenti dei giocatori di opposizione, la propria posizione sul campo ecc. C’è poco o nessun processo decisionale o modifica delle abilità coinvolte (perché non ci sono informazioni percettive per informare/richiedere questo). Non c’è sviluppo di tattiche o strategie complesse per ottenere un risultato positivo. Qui, l’atleta è solo in procinto di ottenere ripetizioni sotto la cintura e costruire il modello del motore.

Nel contesto dell’agilità basata sul rugby, eseguire esercitazioni di shuffle contro una band in un ambiente chiuso sarebbe un buon esempio di allenamento delle abilità. Nessun stimolo ambientale da elaborare, nessuna decisione da prendere, basta ottenere il movimento giusto e ripeterlo fino a quando non si può sbagliare.

Trapani

Ovviamente, come allenatori non possiamo semplicemente accontentarci dell’apprendimento a memoria in un ambiente chiuso. Mentre gli atleti aggiungono abilità alla loro cassetta degli attrezzi, devono imparare i modi più efficaci per utilizzare questi strumenti. Devono essere in grado di identificare le informazioni pertinenti da informazioni irrilevanti all’interno del loro ambiente. Quindi devono usare queste informazioni per adattare l’abilità. L’apprendimento per tentativi ed errori di ciò che funziona e ciò che non funziona deve essere costruito.

Alcuni allenatori possono fare il salto direttamente ai giochi in piena regola per ottenere questo risultato, ma attenzione: in giochi o pratiche incontrollate, gli atleti giocheranno istintivamente ai loro punti di forza ed eviteranno le loro debolezze. Come la fatica imposta in, o l’atleta diventa sovraccarico di informazioni, gli errori sono fatti e cementato – pratica rende permanente. Invece, il denaro intelligente è sull’utilizzo di esercitazioni per progredire nella formazione delle competenze.

Per me, le esercitazioni sono situazioni di allenamento semi controllate che costringono l’atleta a utilizzare lo schema di movimento desiderato dall’allenatore. Le esercitazioni sono abbastanza sciolte che l’atleta può sperimentare diversi modi per eseguire il movimento, imparare quali segnali ambientali sono rilevanti e come si collegano a determinate azioni. Comunque dovrebbero essere limitati abbastanza che l’atleta non può andare “fuori copione”, errori di cemento o diventare sovraccarico di informazioni. In una parola, le esercitazioni richiedono che l’atleta impari ad applicare ciò che è stato precedentemente appreso nell’allenamento delle abilità.

Se prendiamo l’esempio precedente di band shuffles (skill training) per lo sviluppo di agilità, una progressione trapano di questo modello può essere un 2v1 in un canale stretto (non più di 5m o giù di lì). Ecco perché questo trapano sarebbe una buona opzione: il canale è abbastanza stretto che l’atleta non può semplicemente bruciare la loro opposizione con velocità, devono cercare di tagliare/mescolare per creare distanza tra il portatore di palla e il difensore. La dimensione del gruppo è abbastanza piccola che c’è una quantità limitata di informazioni percettive a cui partecipare, ad esempio la posizione e il movimento di un difensore e un giocatore di supporto. E a causa della natura vincolata del compito, possiamo essere sicuri che l’atleta è esposto a un elevato numero di opportunità di apprendimento. In una pratica normale con grandi numeri di gruppo, un atleta può solo arrivare a eseguire un’abilità un paio di volte.

Pratica

Ancora una volta, dobbiamo progredire. I trapani da soli non sono sufficienti per prestazioni ottimali. L’atleta non può accontentarsi di eseguire azioni o abilità individuali in situazioni isolate o artificiose. Ogni giocatore deve imparare il suo stile individuale, come collegare tra loro le varie abilità del gioco, e sviluppare la consapevolezza tattica e la strategia che viene solo da giocare in condizioni altamente realistiche cioè grandi aree di gioco, un gran numero di giocatori su entrambi i lati, ambiente di apprendimento aperto. Sono queste le caratteristiche che caratterizzano la mia definizione di allenamento pratico – la prestazione delle competenze in ambito sportivo.

Le pratiche sono essenzialmente giocando lo sport o variazioni dello sport, con molto poco input o controllo da parte dell’allenatore. L’onere è sull’atleta di vincere, e fare tutto ciò che è necessario per vincere; utilizzare qualsiasi abilità, eseguita in qualsiasi modo, con qualsiasi schema tattico. Se l’allenamento è stato progredito in modo appropriato, la mia speranza è che l’atleta lo faccia utilizzando gli strumenti appresi nell’allenamento delle abilità e applicati e affinati con l’allenamento delle esercitazioni.

Usando un ultimo esempio di agilità basata sul rugby, uno scenario di allenamento pratico può essere un gioco di piccole dimensioni con il vincolo della regola di non calciare (per incoraggiare il passaggio e l’evasione) giocato in un’area di gioco ampia ma corta (per promuovere il cambio di direzione rispetto alla velocità massima). Se l’allenatore ha svolto correttamente il proprio lavoro, in questa pratica gli atleti dovrebbero esibire gli stessi schemi di movimento che sono stati precedentemente appresi e applicati rispettivamente nelle abilità e nelle esercitazioni.

Definizioni chiare = progressione chiara

Definendo con precisione ogni fase del processo di allenamento, spero che non ci siano “lacune” in cui gli atleti possano cadere, dove siano progrediti prima di aver guadagnato il diritto di farlo, o regrediti inutilmente. Allo stesso modo, con un linguaggio condiviso chiaramente definito, gli allenatori possono collaborare in modo più efficace. Ad esempio, con definizioni condivise dei termini di allenamento, un allenatore può riprendere con un atleta dove un altro è partito senza perdere un colpo e continuare a progredire nell’allenamento dell’atleta in modo logico. Allo stesso modo, la comprensione condivisa tra allenatori e atleti consente agli atleti di prendere una direzione migliore. Ad esempio, quando un allenatore chiede al gruppo di finire la sessione con 15 minuti di esercitazioni, c’è molta meno probabilità di “sorprese” se tutti sono sulla stessa pagina.

Sebbene mi sia concentrato sull’esempio dell’agilità in questo post, questa filosofia può e deve estendersi ad ogni aspetto del processo di allenamento, ad esempio lavoro accessorio contro lavoro di forza, lavoro di potenza contro lavoro di forza reattiva. La definizione chiara è il primo passo verso la comprensione condivisa….