Tutti noi abbiamo la nostra versione di fisico perfetto, alcuni di noi vogliono essere sul palco e competere con i migliori bodybuilder del mondo, altri vogliono solo avere un fisico estetico per attirare le donne e migliorare la qualità della vita. Questo articolo non si tratta di trovare che tipo di fisico è superiore, invece, si tratta di conoscere il giusto approccio per raggiungere gli obiettivi del corpo desiderati.
Proprio come c’è una differenza nel modello di allenamento di un corridore 400m e un corridore 5K, c’è una differenza nel protocollo di allenamento per essere un bodybuilder o un fisico estetico. La maggior parte dei sollevatori in palestra non sono nemmeno a conoscenza del fatto che i loro risultati dipendono totalmente da due fattori, a) il loro approccio di allenamento, b) nutrizione.
Hai mai visto un ragazzo magro e un ragazzo ingombrante allenarsi insieme e seguire lo stesso protocollo di allenamento in palestra? Ho visto molti, ho incontrato ragazzi che cercano di ottenere quel fisico estetico ma seguendo il protocollo di allenamento di un bodybuilder. Sai qual è la somiglianza in tutti questi tizi? Tutti non riescono a raggiungere i loro obiettivi desiderati a causa della scelta dell’approccio sbagliato.
Avanti, ci accingiamo a discutere le linee guida su come allenarsi e mangiare per ottenere sia un fisico estetico o un fisico bodybuilder.
Cosa intendiamo per bodybuilding
Ogni essere umano che sta progredendo verso un corpo più sano è un bodybuilder, un professore in pensione che sta facendo jogging giornaliero di 30 minuti per migliorare la sua salute cardiovascolare è anche un bodybuilder, un pugile che si sta allenando per mantenere un condizionamento di alto livello è anche un bodybuilder. Non esiste un test di bodybuilding per certificare se qualcuno è un bodybuilder o no.
In questo articolo, i bodybuilder si riferiscono ai concorrenti professionisti che si preparano a condividere il palco con i migliori bodybuilder.
Per essere precisi, Bodybuilding è un fondamento del fisico più forte e cesellato, non importa, se si desidera avere un fisico estetico o fisico di un bodybuilder, tutti si inizia con le stesse basi.
Estetica e bodybuilding non sono diversi, l’estetica è solo una parte del bodybuilding che viene seguita per ottenere un corpo magro ma muscoloso.
Ma dove vuoi prendere il tuo gioco di bodybuilding dipende dalle tue preferenze. Se vuoi essere un bodybuilder professionista o se ti stai allenando per migliorare la qualità della vita dipende dalle tue preferenze personali.
In questo articolo, parleremo di Pro-bodybuilding vs bodybuilding per l’estetica.
Che cos’è l’estetica?
Una cosa che devi prendere in considerazione, per essere un bodybuilder professionista o per ottenere un fisico estetico, ti verrà richiesto di seguire diversi approcci nel tuo programma di allenamento e nella dieta che segui. Anche fisico estetico può essere classificato in tre categorie.
Perché è importante comprendere diversi tipi di fisici estetici? La sua per aiutarvi a creare il progetto giusto per raggiungere tali obiettivi.
Tipi di estetica
Il fisico estetico può essere classificato in 3 livelli, a seconda della massa muscolare e della proporzione del corpo.
LIVELLO 1: Fisico estetico pronto per la spiaggia:
Qualcosa che la maggior parte dei ragazzi stanno cercando di avere, beach-ready fisico estetico è costituito dalla seguente caratteristica:
- Vita sottile
- Abs visibile
- Massa muscolare moderata
- Definisce piacevolmente spalle e braccia.
Questo tipo di fisico può essere raggiunto essendo regolare in palestra e prestando maggiore enfasi sulla dieta sistematica per distruggere quello strato extra di grasso
LIVELLO 2: dio greco corpo:
Porta il tuo corpo estetico pronto per la spiaggia ai livelli successivi per farlo sembrare un dio greco.
- Nucleo forte
- Spalle a palla di cannone
- Schiena larga
- Petto muscolare
- Basso grasso corporeo
Sono necessarie una forte etica del lavoro e coerenza, è necessario consumare 1-1, 4 grammi di proteine per libbra di peso corporeo.
LIVELLO 3: concorrenti fisici
Questo è il tipo di fisico che vedi nei ragazzi salire sul palco nel fisico maschile o in altre categorie di fitness o bodybuilding naturali.
Chiamare questi un caso estremo del fisico estetico, questi atleti fisico sono triturati al nucleo con una vita molto stretta ed estremamente jacked parte superiore del corpo. Questo fisico richiede anni di dedizione e coerenza.
Bodybuilding vs formazione estetica
Una cosa da notare qui, questo articolo è più circa la differenza nell’approccio di base, cercherò di pubblicare un articolo dettagliato che coprirà progetti dettagliati per raggiungere entrambi i tipi di corpi.
1# Workout approach
Bodybuilding
Non è sbagliato dire, Bodybuilding è tutto sviluppo simmetrico la quantità mostruosa di massa muscolare. Un bodybuilder ha bisogno di sviluppare un look più pieno con basso grasso corporeo e striatura muscolare visibile.
Non ti è permesso lasciare alcun muscolo non sviluppato. Bodybuilding è il modo più difficile che raggiungere un fisico estetico.
Estetica
Il fisico estetico richiede di caricare la massima massa muscolare nei punti giusti. Invece di inseguire quel look più pieno, è necessario concentrarsi maggiormente su quel look V-tapper che include spalle larghe, ampi lats e vita stretta.
L’allenamento per l’estetica non è un motivo per saltare la sessione delle gambe, è comunque necessario avere una parte inferiore del corpo solida ma certamente non è necessario sviluppare quelle gambe del tronco d’albero.
2# Intervalli di volume e rep
Bodybuilding
Essendo un bodybuilder richiede di provare vari approcci per massimizzare la sintesi proteica muscolare, coinvolge varie tecniche di “confusione muscolare” per stimolare costantemente la crescita dei muscoli.
Mentre nella fase ammassante, i culturisti preferiscono i pesi pesanti e le ripetizioni basse per stimolare la crescita massima. E mentre nella fase di taglio, optano per una gamma di rep più alta per preservare la massa muscolare mentre si gode una grande pompa.
Culturisti spesso andare pesante e ad alto volume per raggiungere la densità muscolare e alla rinfusa.
Estetica
Se stai inseguendo il fisico estetico, devi smettere di allenarti per la maggior parte.
La formazione per l’estetica richiede il mantenimento di intervalli di rep tra 8-12, compresi i protocolli di allenamento che possono aiutarti ad aumentare la massa muscolare magra.
Ai miei studenti, suggerisco loro molti set di drop, superset, set negativi, allenamento piramidale, breve periodo di riposo. Questi tipi di modelli di allenamento aiutano a stimolare l’ipertrofia muscolare mantenendoli magri.
3# Periodo di riposo e modello di allenamento
Bodybuilding
2-3 minuti del periodo di riposo si è dimostrato ottimale per ottenere la massima ipertrofia.
Le sessioni di allenamento dei bodybuilder durano più a lungo degli atleti fisici a causa del coinvolgimento di periodi di riposo più lunghi e di una maggiore varietà di esercizi.
Estetica
Quando si desidera imballare la massa muscolare magra, 30-50 secondi di riposo è l’opzione migliore per mantenere la frequenza cardiaca durante l’allenamento.
Un breve periodo di riposo potrebbe influire negativamente sulla capacità di sollevamento, ma lo sviluppo di un fisico estetico non richiede la massima massa muscolare.
4# Pasto frequenze e macro
Bodybuilding
E ‘ la parte più difficile del bodybuilding, si sono tenuti a mangiare 6-8 pasti puliti su base giornaliera per soddisfare i requisiti macro. La maggior parte dei bodybuilder mangia fino a 1,5-2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo che è abbastanza difficile.
Se siete veramente sul serio bodybuilding allora è meglio assumere un nutrizionista esperto che può aiutare a raggiungere i vostri obiettivi desiderati.
Estetica
Le conoscenze di base sul carb cycling e sulla dieta chetogenica possono aiutarti a ottenere un aspetto estetico snello. Consumare circa 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo è sufficiente per raggiungere il corpo desiderato.
Non è davvero necessario mangiare 5-6 pasti al giorno, è possibile ottenere un aspetto estetico decente con soli 3-4 pasti al giorno.
5# Attività cardio e non-esercizio
Bodybuilding
La maggior parte del tempo, culturisti sono o sulla fase di massa o sulla fase di taglio, ancora, incorporano cardio su base regolare. Culturisti incorporano sessioni cardio per mantenere il loro cuore sano.
Culturisti in gran parte preferiscono LISS (low-intensity steady state) cardio per mantenere il loro cuore sano e bruciare i grassi.
Estetica
Le sessioni cardio HIIT svolgono un ruolo cruciale nell’allenamento per l’estetica. HIIT cardio non solo aiuta nel condizionamento del cuore superiore, ma scioglie anche il grasso della pancia testardo.
Inoltre, HIIT aumenta anche la produzione naturale di testosterone del corpo che aiuta a mantenere la massa muscolare.
6 # Macchina o peso libero
Bodybuilding
Essendo nel bodybuilding, non ti stai allenando solo per forza e ipertrofia, ma devi sviluppare una migliore forza ed equilibrio.
I pesi liberi sono per coloro che danno la priorità al bodybuilding su qualsiasi cosa.
I pesi liberi non solo aiutano a sviluppare la forza, ma aiutano anche nello sviluppo di muscoli stabilizzatori che svolgono un ruolo importante nella capacità di sollevamento del corpo.
Estetica
I movimenti composti sono ottimi modi non solo per sviluppare la forza, ma anche per migliorare il tasso metabolico.
Poiché la maggior parte della routine di allenamento prevede drop set, superset, ecc., si consiglia di eseguire la maggior parte dell’esercizio sulle macchine.
Le macchine sono fatte per isolare particolari gruppi muscolari in modo migliore.
Inoltre, la maggior parte dei ragazzi che stanno cercando di sviluppare il fisico estetico hanno lavori a tempo pieno e amano mantenere la parte di allenamento semplice e facilmente realizzabile.