Per saperne di più su questo argomento, vedi l’articolo di Kristin Neff in Psychotherapy Networker sui cinque miti dell’auto-compassione.
L’autocommiserazione non è autocommiserazione. Quando gli individui provano autocommiserazione, si immergono nei propri problemi e dimenticano che altri hanno problemi simili. Ignorano le loro interconnessioni con gli altri, e invece sentono di essere gli unici al mondo che stanno soffrendo. L’autocommiserazione tende a enfatizzare i sentimenti egocentrici di separazione dagli altri e ad esagerare l’entità della sofferenza personale. L’auto-compassione, d’altra parte, permette di vedere le esperienze correlate di sé e degli altri senza questi sentimenti di isolamento e disconnessione. Inoltre, le persone che si autocommiserano spesso sono trascinate e avvolte nel loro dramma emotivo. Non possono fare un passo indietro dalla loro situazione e adottare una prospettiva più equilibrata o obiettiva. Al contrario, prendendo la prospettiva di un altro compassionevole verso se stessi, viene fornito” spazio mentale ” per riconoscere il più ampio contesto umano della propria esperienza e per mettere le cose in una prospettiva più ampia. (“Sì, è molto difficile quello che sto attraversando in questo momento, ma ci sono molte altre persone che stanno vivendo molto più grande sofferenza. Forse non vale la pena arrabbiarsi così tanto about”)
Anche l’auto-compassione è molto diversa dall’auto-indulgenza. Molte persone dicono che sono riluttanti ad essere auto-compassionevoli perché hanno paura che si lascerebbero andare via con qualsiasi cosa. “Sono stressato oggi, quindi per essere gentile con me stesso guarderò la TV tutto il giorno e mangerò un litro di gelato.”Questo, tuttavia, è auto-indulgenza piuttosto che auto-compassione. Ricorda che essere compassionevoli con se stessi significa che vuoi essere felice e sano a lungo termine. In molti casi, solo dare se stessi piacere può danneggiare il benessere (come l’assunzione di droghe, mangiare troppo, essere un teledipendente), mentre dare se stessi salute e felicità duratura spesso comporta una certa quantità di dispiacere (come smettere di fumare, dieta, esercizio fisico). Le persone sono spesso molto dure con se stesse quando notano qualcosa che vogliono cambiare perché pensano di poter vergognarsi in azione – l’approccio di auto-flagellazione. Tuttavia, questo approccio spesso si ritorce contro se non riesci ad affrontare verità difficili su di te perché hai così paura di odiare te stesso se lo fai. Pertanto, le debolezze possono rimanere non riconosciute in un tentativo inconscio di evitare l’autocensura. Al contrario, la cura intrinseca alla compassione fornisce una potente forza motivante per la crescita e il cambiamento, fornendo anche la sicurezza necessaria per vedere il sé chiaramente senza paura di auto-condanna.