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2) Ottenere più sonno
Con un carico di lavoro sempre crescente, l’igiene del sonno ha preso un colpo. Si potrebbe spesso rimanere fino a tardi per lavorare su un progetto importante pensando di ottenere di più, ma a lungo termine, questo porta ad una mancanza di sonno, creando un impatto negativo sulla vostra salute mentale. Una mancanza di sonno adeguato può causare obesità, malattie cardiache e alzheimer. Con una buona notte di sonno, le tue prestazioni cognitive vengono ripristinate e il tuo cervello funziona senza intoppi. Se sei seriamente intenzionato ad aumentare la tua nitidezza mentale, devi dare la priorità al tuo tempo di sonno.
Ti chiedi come migliorare la qualità del sonno? Spegnere tutte le luci, creare uno spazio buio, mettere via tutta la vostra elettronica e gadget, mantenere una temperatura ambiente piacevole, e rilassarsi completamente. Inoltre, non consumare caffeina molte ore prima di andare a letto. La ricerca è variata fino a 6-8 ore prima di andare a dormire. Ecco alcune opzioni migliori per rimanere svegli senza caffeina. E proprio come la caffeina, assicurati di non allenarti 4-6 ore prima di andare a dormire, poiché i tuoi livelli di energia possono aumentare dopo un allenamento, aumentando così il tempo necessario per addormentarti. In questo modo, puoi sbarazzarti di tutte le distrazioni e preparare la tua mente per un sonno di qualità.
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3) Allenamento regolare
L’esercizio fisico regolare può rendere il tuo corpo sano e rafforzare la tua mente. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia un ormone chiamato dopamina, che ti fa sentire bene e dà una spinta naturale al tuo cervello. Gli allenamenti possono aiutare a ridurre lo stress, elevare il vostro umore, e anche ridurre il rischio di probabilità di ottenere la depressione. Inoltre, può aiutare a mantenere l’acuità mentale nella mezza età e ridurre il rischio di demenza. Qualsiasi tipo di allenamento aiuterà qui, dall’HIIT (High Intensity Interval Training), all’allenamento con i pesi, agli esercizi aerobici come camminare e correre, o anche esercizi di respirazione tra cui meditazione e yoga. L’esercizio fisico è anche utile per aumentare il flusso di sangue al cervello.
4) Pratica la meditazione
Simile alla forma fisica, è anche importante dedicare tempo al benessere mentale. Praticare la meditazione su base regolare ingranaggi vostro cervello e le cellule della memoria. La meditazione è nota per aumentare le tue funzioni cognitive e stimolare le tue capacità di concentrazione e concentrazione sul lavoro. Quando pratichi una sessione di meditazione veloce ogni giorno, puoi preparare il tuo cervello per una migliore salute mentale. La meditazione è nota per aiutare nel declino mentale legato all’età e impedisce alle cellule cerebrali di danneggiare. Inoltre, la mediazione profonda può anche ridurre lo stress e l’ansia e ti mantiene positivo per tutto il giorno.
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5) Puzzle e giochi
Ora ecco un modo divertente per mantenere il vostro cervello tagliente. Ci sono alcuni giochi che potresti aver giocato in passato o giocare oggi che aiutano a potenziare la memoria, la messa a fuoco e la funzione cognitiva generale. Questi giochi includono risolvere puzzle come puzzle o Sudoku, giocare a scacchi o giochi di carte, risolvere il cubo di Rubik, o imparare una nuova abilità. Quando il tuo cervello è coinvolto in questi giochi, attiva le tue cellule cerebrali e le mantiene in salute. Creano un impatto salutare sull’aumento dell’elaborazione visiva e uditiva del cervello. Inoltre, la riproduzione di musica, prendendo un nuovo percorso al lavoro, o nella vostra passeggiata regolare, e imparare una nuova lingua sono ottimi modi per aumentare la vostra acuità mentale.
6) Micronutrienti
Ci sono un bel po ‘ di micronutrienti che potremmo perdere, non importa quanto consapevolmente stiamo mangiando. Pertanto, gli integratori possono compensare queste carenze. Alcune buone opzioni saranno olio di pesce, Gingko Biloba e Ashwagandha. L’olio di pesce mantiene lo stress sotto controllo e migliora i livelli di serotonina. Gingko Biloba è un antiossidante naturale utile per migliorare l’acuità mentale. Ashwagandha può aiutare il tuo corpo a gestire lo stress, può aumentare la funzione cerebrale, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e aiutare a combattere i sintomi di ansia. Si consiglia di visitare un medico di medicina funzionale e integrativa che può aiutarti a scoprire quali funzionano meglio per te.
Take Away
Con il declino dell’età, non dobbiamo diminuire le nostre capacità cognitive. Incorporando i suggerimenti di cui sopra e cambiando alcuni modelli di stile di vita, è possibile mantenere una sana performance cognitiva. Puoi anche seguire questi suggerimenti di vigilanza mentale che ti aiuteranno anche ad aumentare la tua potenza cerebrale. Acuità mentale e mantenere la mente acuta può essere raggiunto. Mentre tutti questi cambiamenti non saranno durante la notte, è importante creare uno stile di vita sano e assorbire queste pratiche in modo che si può fare un passo più vicino a migliorare la vostra acuità mentale.