Ottenere il vostro corpo potenziato con l’esercizio mulino a vento. È un’attività tremenda che funziona tutto il corpo. I principianti possono iniziare con i mulini a vento a peso corporeo mentre gli atleti esperti aggiungono alcuni pesi. Questo articolo rivela i benefici dell’esercizio del mulino a vento e la forma corretta.
Che cosa è un esercizio mulino a vento?
L’esercizio del mulino a vento è un allenamento complesso per colpire tutto il corpo. I principali vantaggi sono il miglioramento della forza e della stabilità. Il mulino a vento si rivolge principalmente alle spalle, obliqui e glutei. I mulini a vento sono comunemente eseguiti con un kettlebell in una mano.
Prima di afferrare i pesi, controlliamo le istruzioni per l’esercizio del mulino a vento. La forma corretta ti aiuta a ottenere il massimo dall’esercizio.
Come fare un esercizio di mulino a vento
Hai bisogno di un kettlebell per eseguire l’esercizio. Alzati con gli attrezzi in una mano. I tuoi piedi sono più larghi della larghezza dell’anca. Riposizionare entrambi i piedi a sinistra creando un angolo di 45 gradi in una direzione. Caricare il tallone destro per spingere l’anca verso l’esterno. Sollevare la mano destra con il kettlebell per raddrizzarla. Mantieni l’attenzione sulla mano destra.
Abbassare il busto sul piede anteriore mantenendo le gambe dritte. La mano sinistra tocca il pavimento. E ‘ dietro la gamba. Senti che i fianchi e i muscoli posteriori della coscia si flettono. Il tuo braccio destro è ancora sollevato. C’è una linea verticale diritta tra le braccia con l’ingranaggio in alto. La tua faccia guarda sempre il kettlebell.
Sollevare il busto fino alla posizione di partenza con la mano destra sollevata. Il braccio sinistro è appoggiato sul lato del busto. Questo è un rappresentante. Fai 6-10 ripetizioni per set. Quindi passare le braccia.
Se non riesci a raggiungere il pavimento quando abbassi il busto, procedi come segue. Piegare leggermente il ginocchio in avanti per raggiungere il pavimento. Oppure tieni le ginocchia dritte e abbassa il busto il più lontano possibile. Fai un po ‘ di stretching per migliorare la tua flessibilità.
Windmill esercizio Benefici
Facile Set-Up
Il mulino a vento esercizio è grande per una palestra di casa. Hai bisogno di un po ‘ di spazio per posizionare il tappetino e sei a posto. I mulini a vento richiedono poca o nessuna attrezzatura. Prendi un kettlebell di peso appropriato per fare l’allenamento. Pertanto, l’esercizio del mulino a vento può essere facilmente eseguito all’interno e all’esterno.
Tonifica il tuo corpo
L’allenamento con Kettlebell, come il mulino a vento, attiva una gamma di muscoli su tutto il corpo. Il movimento imita le nostre attività quotidiane. Come inclinare in avanti per sollevare la roba da terra. Tali movimenti funzionali tonificano il tuo corpo. Questo ci fa eseguire mosse quotidiane molto più facile.
Con gli allenamenti caricati, siamo in grado di eseguire compiti più impegnativi. Finché aggiungi pesi, puoi facilmente fare mosse di routine. Come quando ti pieghi in avanti per raggiungere le cose. Sollevare borse pesanti non è più difficile.
Migliorare il condizionamento aerobico
Il mulino a vento non è un allenamento cardio, a differenza del canottaggio ed ellittico. Ma ancora, può aiutare a migliorare la funzione aerobica. L’allenamento di Kettlebell è vantaggioso per la forza muscolare. Così come l’allenamento di resistenza. Che è vantaggioso per la resistenza, la forza e il condizionamento aerobico.
Controllo del glucosio
Il mulino a vento, come allenamento kettlebell, ha qualcosa in comune con l’allenamento ad alta intensità. Aiutano ad abbassare il glucosio nel sangue. Questo è un grande vantaggio per coloro che hanno bisogno di monitorare il loro livello di insulina. Le persone con posti di lavoro seduti si consiglia di fare esercizi su base regolare. E i mulini a vento sono una scelta eccellente per riscaldare i muscoli.
Variazioni mulino a vento & Alternative
Peso corporeo Mulino a vento
Questo è un ottimo inizio per i principianti. Basta fare il mulino a vento normale con le mani scaricate. Una volta che ti senti pronto per salire di livello, ottenere un kettlebell.
Mulino a vento basso
Il punto è tenere il kettlebell nella mano inferiore, invece di quella sollevata. Questo rende il vostro lavoro di base migliore. Quindi non è necessario concentrarsi sul sovraccarico del carico così tanto. Questa è una buona variazione per coloro che hanno le spalle strette.
Mulino a vento Esercizio Abs
Questa variazione è un ideale mulino a vento ab esercizio. Scendi su una stuoia con la faccia in su. Le tue braccia sono estese ai lati. I palmi delle mani sono rivolti verso il pavimento. Sollevare le gambe in modo che i talloni sono di fronte al soffitto. Questa è la tua posizione di partenza.
Inizia a torcere il busto per abbassare le gambe a sinistra. Ora le dita dei piedi sono a pochi centimetri di distanza dalla mano sinistra. Brace il tuo core e riporta le gambe alla posizione di partenza. Quindi abbassa le gambe a destra. Le tue mani sono immobili. Questo è un rappresentante. Fai 6-10 ripetizioni per set.
Turco Get Up
- Scendere su un pavimento o un tappetino yoga con la faccia in su. Lie con una posizione stella marina con le braccia e le gambe creando un angolo di 45 gradi ciascuno. Piegare la gamba destra con il piede destro piatto sul pavimento. Il piede è leggermente fuori dall’anca. Alza il braccio destro fino al soffitto. Fai un pugno con la mano alzata in modo che le nocche siano rivolte verso l’alto. La tua testa è sollevata con la faccia che guarda il pugno destro.
- Guida attraverso il tallone destro e il gomito sinistro per sollevare il busto. Le tue spalle sono fuori terra dove la spalla sinistra è imballata. Il petto è rivolto verso il muro di fronte a te, non il soffitto.
- Quindi utilizzare il palmo sinistro come punto di articolazione. Spingilo sul pavimento. Rinforza il tuo core e porta il tuo corpo in posizione seduta. La spalla sinistra è ancora imballata. Il gomito sinistro è rivolto dietro di te. E le tue dita sono girate leggermente verso l’esterno dietro di te.
- Piega la gamba sinistra in modo che sia sotto di te rivolta verso il tuo fondo. Il ginocchio sinistro e la caviglia sono paralleli alla mano sinistra. Il ginocchio sinistro è appena sotto l’anca sinistra. Riposizionare il ginocchio se necessario, non muovere la mano.
- Sposta il peso corporeo sul tallone sinistro. Raggiungi la posizione di mezzo ginocchio (affondo) come stai proponendo Both entrambe le ginocchia creano un angolo di 90 gradi. Il ginocchio in su guarda in avanti e il ginocchio in giù tocca il pavimento. Il tuo braccio destro è ancora sollevato. E il tuo braccio sinistro è appoggiato sul lato del busto.
- Spremi il tuo core e spingi il tuo corpo verso l’alto con il piede posteriore. Alzati e metti insieme i piedi alla larghezza dei fianchi. Questa è metà del movimento. Ora è il momento di tornare alla posizione sdraiata con un ordine di movimento invertito.
Ecco una guida dettagliata per il turco Alzarsi.
Mulino a vento Esercizio Forma corretta rivelato
Il mulino a vento è un brillante esercizio di tutto il corpo. È fantastico attivare le spalle, il core e i glutei. Prendi un kettlebell per rendere il mulino a vento più impegnativo. Alcuni sportivi usano invece un bilanciere. I mulini a vento sono utili per la tua resistenza e forza. Questo è un perfetto allenamento in palestra a casa. Come ha bisogno di un po ‘ di spazio e attrezzature.