Come la tecnologia continua ad evolversi, così fa il progresso della scienza dello sport. Nel mondo dello sport e in particolare della NBA, con ogni stagione che passa franchising spingere i limiti sulle prestazioni elite come la scienza dietro il gioco continua a spingere i confini.
Che cos’è una dieta per i giocatori NBA? I giocatori NBA consumano tra 2000-4500 calorie al giorno che si compone di carboidrati, proteine e grassi. I giocatori NBA evitano calorie vuote da cibo spazzatura e bevande gassate.
Una delle più grandi evoluzioni nell’NBA e nello sport in generale è stata la ricerca dietro la nutrizione e le diete degli atleti in correlazione diretta con le prestazioni d’élite. Con il passare degli anni, i giocatori NBA sono diventati più consapevoli di ciò che stanno mettendo nei loro corpi per continuare a competere al più alto livello night in e night out.
Vediamo le schiacciate ad alta quota, i blocchi di inseguimento e l’eccellenza atletica complessiva ogni notte, ma tuffiamoci più in profondità in ciò che costituisce una dieta giocatore NBA al fine di eseguire nel miglior campionato del mondo.
Cosa mangia un giocatore NBA?
In qualsiasi sport professionistico, la necessità di alimentare il corpo è al centro di qualsiasi dieta atleta. Per un giocatore NBA, la capacità di esercitare tutta l’energia di cui hanno bisogno su base giornaliera è direttamente correlata agli alimenti che consumano. Questi alimenti permettono loro di alimentare la loro produzione energetica e raggiungere i loro obiettivi sul legno duro.
In uno sport ad alta intensità che richiede sia resistenza fisica che acutezza mentale, la necessità di livelli di energia e recupero adeguati è fondamentale. Come tale, i cibi che i giocatori NBA mangiano sono deliberati e benefici per le loro imprese quotidiane.
Carboidrati
La maggior parte della dieta tipica di un giocatore NBA sarà composta da carboidrati e da un felice equilibrio di proteine e fonti di grassi. I carboidrati complessi sono preferiti, in quanto sono più lenti rilasciando nel corpo permettendo ai giocatori di avere livelli di energia sufficienti per periodi più lunghi come un gioco di 48 minuti. Poiché i muscoli preferiscono la fonte di energia, in media, la dieta del giocatore NBA dovrebbe consistere in circa il 55% proveniente da alimenti ricchi di carboidrati come verdure, pasta, pane, frutta e riso. Questo può naturalmente variare a seconda dell’indice di massa corporea complessiva di un giocatore, e ciò che viene chiesto di loro su base giornaliera dal franchising.
Proteine
Il consumo di proteine in una dieta NBA è necessario per il mantenimento della massa muscolare e svolge un ruolo importante nel recupero. Molti atleti prendono integratori per aiutare questo processo, ma di solito con una dieta ben bilanciata questo non è necessario. In particolare, una quantità eccessiva di assunzione di proteine può essere dannosa per le prestazioni atletiche, poiché il corpo può iniziare a spostare i carboidrati come fonte di energia primaria quando i livelli sono bassi. Ancora più importante, il consumo di adeguate quantità di proteine su base giornaliera aiuterà il recupero del giocatore e la capacità di sostenere il loro alto livello di gioco.
Grasso
Contrariamente alla credenza popolare, il grasso svolge anche un ruolo importante in una dieta NBA. I grassi alimentari svolgono un ruolo fondamentale per un sistema immunitario ben funzionante, così come la sintesi di ormoni e membrane cellulari. I giocatori NBA fanno uno sforzo consapevole per mangiare cuore “grassi sani” (grassi insaturi) che includono olio d’oliva, avocado, salmone e semi di lino. I grassi sani costituiscono il resto della dieta NBA una volta soddisfatti i requisiti di carboidrati e proteine.
Quante calorie consumano i giocatori NBA?
La quantità di calorie che un giocatore NBA consumerà dipenderà dai livelli di attività, dagli obiettivi atletici e dall’indice di massa corporea. In media, un giocatore NBA mangerà ovunque tra 2000 a 4500 calorie al giorno per mantenere un peso sano, e tenere il passo con le rigorose esigenze della stagione regolare e oltre.
Quali alimenti dovrebbero evitare i giocatori NBA?
Come affermato in precedenza, ci sono alcuni gruppi di alimenti che i giocatori NBA dovrebbero evitare di mangiare per massimizzare le prestazioni. Questi includono tutti i grassi saturi e un eccesso di carboidrati o proteine. Cioccolato, bevande gassate e cibi che offrono poco a qualsiasi valore nutrizionale dovrebbero essere evitati in una dieta NBA, ma ciò non significa che la loro presenza non esista. Non è realistico aspettarsi che i giocatori eliminino completamente tutti i piaceri colpevoli, ma c’è una correlazione diretta tra i migliori giocatori del mondo che rimangono produttivi per anni e anni, e giocatori che fluttuano dentro e fuori dalla loro massima produzione.
Devono essere evitate anche quantità eccessive di alcol, in quanto possono influire sulle prestazioni, sulla messa a fuoco e sulla pronta guarigione.
I giocatori NBA mangiano all’intervallo?
Nel corso di una partita, i giocatori NBA consumeranno cibo e bevande per mantenere alti i livelli di energia. Ironia della sorte, il modo in cui i giocatori raggiungono un picco nei livelli di energia è spesso verso il basso per le bevande a base di zucchero e cibi che entrano nel flusso sanguigno rapidamente e possono sopprimere l’insorgenza costante della fatica. Alimenti come caramelle e cioccolatini, e bevande come Gatorade sono utilizzati per aumentare rapidamente l’energia al fine di ottenere attraverso un gioco.
Un vero giocatore NBA dieta
Otto volte All-Star Dwight Howard ha subito grandi cambiamenti nella sua dieta nel 2012 al fine di migliorare le prestazioni andare avanti. Secondo l’ex numero uno, la dieta di Howard consisteva principalmente di caramelle, soda e amidi vuoti.
Notoriamente, Howard ha rivelato a CBS Sports ” Ero grande a bere Gatorades tutto il tempo. Non ho bevuto molta acqua. Mangerei caramelle e berrei solo Gatorade.”
Dopo essersi impegnato a cambiare, Howard sostituì le caramelle con mandorle e noci pecan, e nel giro di poche settimane i livelli di glucosio nel sangue di Howard diminuirono dell ‘ 80%, oltre ad abbassare la percentuale di grasso corporeo dal 6% al 3%.
Howard ha sostituito più Gatorades al giorno con succhi naturali costituiti da cavoli, cetrioli, zenzero e barbabietole. Ha anche tagliato completamente il pane, mangiato pasta solo una o due volte alla settimana, e consumato carne bianca come pollo e pesce invece di carni rosse pesanti come la bistecca.
Di seguito è riportato un esempio di ciò che Howard ora mangia su base giornaliera per i Los Angeles Lakers.
B:
Uova con tuorli
– Spinaci –
– Kale
Funghi
Spuntino:
– Basso contenuto di grassi yogurt con frutti di bosco e muesli
Pranzo & Cena:
– carni Magre
– pesce pescato in natura
Noci e semi
Frutta
– Verdure
Tutto sommato, è sicuro di dire un NBA dieta è uno dei, se non il più importante aspetto di una lunga e fortunata carriera. Come noi, i giocatori continuano ad essere educati sull’importanza degli alimenti che consumano. Ora più che mai, gli atleti stanno facendo tutto il possibile per creare un vantaggio rispetto alla loro concorrenza, e la dieta è sicuramente al centro di tutto.
Sono finiti i giorni di avere una birra all’intervallo e un sigaro alla fine del gioco.