Nel nostro precedente articolo abbiamo spiegato come creare il proprio Corpo personale Sfida della Trasformazione come un ottimo modo per creare la struttura e motivazione verso il raggiungimento di una salute personale e obiettivo di fitness.
In questo articolo, prendiamo ulteriormente le cose e spieghiamo come eseguire una competizione di trasformazione del corpo con un gruppo di persone. Questo approccio non solo aggiunge una sana dose di concorrenza, ma ti dà anche una rete di supporto di altri che attraversano lo stesso processo, come si, con gli stessi obiettivi in mente. C’è molto di più da imparare allenandosi in un gruppo e vedendo come le altre persone rispondono e si adattano ai propri metodi e scelte.
Infine, se hai bisogno di un po ‘ più convincente sul perché le competizioni di trasformazione funzionano così bene, gli studi hanno dimostrato (1) che condividere i tuoi obiettivi è un forte motivatore per il successo a causa della riluttanza delle persone a non fallire di fronte agli altri. Oh, e possono essere divertenti da fare!
Che cos’è una competizione per la trasformazione del corpo?
Questo è dove due o più persone si uniscono per un determinato periodo di tempo per allenarsi verso un obiettivo comune, di solito coinvolgendo la perdita di grasso o la costruzione muscolare. Ogni persona documenta le proprie statistiche di partenza del corpo (ad esempio, peso corporeo, altezza, % di grasso corporeo e qualsiasi immagine di progresso, ecc.) Alla fine del processo, i concorrenti confrontano le statistiche con la loro posizione di partenza e l’un l’altro, e un vincitore viene dichiarato in base alla trasformazione di maggior successo.
Configurazione pre-partita
Quando si imposta un concorso di trasformazione, il primo punto di partenza è quello di decidere che tipo di competizione si sta andando a correre.
Selezionando un tipo di sfida di trasformazione
È possibile, ovviamente, avere una sfida aperta, in cui un gruppo di persone dichiara i propri obiettivi (che possono essere diversi, ad esempio perdita di peso vs costruzione muscolare) e collettivamente monitorare i progressi come mezzo di supporto e di apprendimento di gruppo. Tuttavia, i gruppi più efficaci sono quelli che si allenano verso lo stesso obiettivo e si sostengono a vicenda durante la trasformazione.
Se stai eseguendo una sfida competitiva, sarà importante creare una competizione basata su un gruppo che lavora verso lo stesso obiettivo e, se possibile, diviso per genere. Ecco i tipi di sfida più popolari che suggeriamo;
| Trasformazione Tipo di concorso | Descrizione |
|---|---|
| Concorso di perdita di grasso |
Un gruppo per chiunque abbia una quantità significativa di grasso che vorrebbero perdere. |
| Competizione di taglio |
Un gruppo per persone che non hanno tanto grasso da perdere ma vorrebbero ridurre fino a ridurre le gamme percentuali di grasso corporeo, o passare attraverso una ricomposizione del corpo (nota anche come “recomp” – per perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo). |
| Concorrenza ammassante | Un gruppo di persone che hanno l’obiettivo di costruire muscoli e mettere su massa. |
Decidere i tempi della concorrenza
Ora è necessario decidere i tempi della concorrenza e per quanto tempo verrà eseguito. Abbiamo incluso una tabella di esempio qui sotto con alcune delle date a cui pensare. È necessario assicurarsi che la durata sia abbastanza lunga da vedere cambiamenti reali nel corpo e non raccomanderemmo nulla di meno di 30 giorni.
| la Concorrenza Durata |
2 Mesi |
| Data di Inizio |
1 ° gennaio 2018 |
| Data di Fine |
31 Marzo 2018 |
| Annuncio dei risultati | 14 Marzo 2018 15:00 UTC |
Altre Cose a cui Pensare
- Come ti segno la gente a raccogliere la sfida? Raccomandiamo di avere un amministratore di concorrenza che possiede un semplice foglio di calcolo per registrare i dettagli del giocatore e le statistiche del corpo (abbiamo incluso una tabella di esempio nella sezione successiva). I giocatori possono inviare le loro statistiche e le foto di progresso a vari posti di blocco durante la sfida.
- Dove le persone registreranno i loro progressi e risultati del corpo? È essenziale mantenere il monitoraggio dei progressi rapido e semplice. La nostra app di monitoraggio del corpo (chiamata Fitstream non lo sai) è un ottimo modo per monitorare i progressi ed è disponibile su iOS e Android.
- Come farete a comunicare con il gruppo durante la sfida? Prendere in considerazione la creazione di un elenco di posta elettronica per inviare aggiornamenti regolari al gruppo e tenerli informati delle date chiave e pietre miliari.
- Come sceglierai il vincitore? I vincitori del concorso possono essere decisi dal voto di gruppo delle persone nella sfida o tramite un pannello indipendente.
- Ci saranno premi? Come se essere più forte e più sexy alla fine del processo non fosse abbastanza premio! Si può considerare avere un premio tangibile può aiutare a mantenere la concorrenza competitiva. Abbiamo visto gruppi che chiedono una “quota di iscrizione” che viene poi messa in comune e assegnata ai vincitori.
Invita le persone alla Sfida
Ora è il momento di reclutare i tuoi concorrenti! Metti la tua sfida là fuori e vedere chi vuole unirsi a voi sulla vostra missione di trasformazione.
Potresti gestire una sfida in ufficio, o un gruppo di amici e familiari o anche con un gruppo di estranei online. In realtà non importa, ma più persone hai, più grande è la tua rete di supporto e il potenziale per imparare dagli altri.
Chiunque ti stia avvicinando, compila la tua lista di reclutamento e iscriviti a quei nomi e indirizzi e-mail prima della data di inizio della competizione. Abbiamo incluso una tabella di esempio di dati di seguito che si consiglia di raccogliere dai vostri concorrenti;
| Nome / ID | Età | Genere | Altezza | Peso | Stato | |
|---|---|---|---|---|---|---|
Concorso Kick-off
e ‘ il giorno della partita quindi cerchiamo di ottenere le cose in corso. Un buon punto di partenza è condividere le regole della concorrenza con il gruppo-
Regole di concorrenza e galateo
- Keep it civil! Questo è inteso come una competizione positiva per ispirare cambiamenti di stile di vita sani e sostenibili. No trash talk o bullismo permesso.
- Aiuta e incoraggia i tuoi compagni concorrenti.
- Rispettare le scadenze stabilite dall’amministratore della concorrenza, se sei in ritardo, non conta.
Tutti devono presentare la loro iniziale statistiche come il seguente, entro 24 ore dall’inizio gare –
Nome:
Età:
Genere:
Altezza:
Peso:
Immagini dello stato di Avanzamento: Collegare 3 o 4 immagini dello stato di avanzamento (anteriore, posteriore e laterale colpo di tutto il corpo) mentre tiene una nota con la data e la concorrenza scritto un nome. Vedi le linee guida dell’immagine di progresso qui sotto.
Progress Pictures Guidelines
Abbiamo scritto un articolo su come scattare le migliori foto di progresso per monitorare i tuoi progressi, ma ecco una rapida panoramica sulle foto della competizione di trasformazione.
- Scatta foto in uno stato rilassato e rilassato con le braccia al tuo fianco (non è consentita la posa!)
- Assicurarsi che tutto il corpo è in colpo
- Scattare foto chiare in buona illuminazione senza Photoshop inganno! (anche se le modifiche di base come il ritaglio, il ridimensionamento o l’applicazione di modifiche per nascondere la propria identità vanno bene).
- Indossa biancheria intima o costume da bagno ed evita vestiti larghi
Check-in della concorrenza
Se stai usando un sistema di journaling come Fitstream per monitorare i progressi, è utile se il gruppo effettua il check-in e aggiunge post di progresso pubblico per il gruppo da vedere. I post utili includono;
- misurazioni periodiche
- Progressi di immagini
- Foto di pasti o di postare ricette
- Allenamento riviste
- meglio a livello Personale e record di successi
- Ricerca e le conclusioni
- Libro e l’articolo raccomandazioni
Pubblica riviste aiutare a mantenere slancio durante il concorso e beneficiare il gruppo con la condivisione della conoscenza. I seguenti articoli dovrebbero aiutare a ispirare il vostro journaling –
- Come mantenere un diario di fitness
- Ispirazione per il tuo diario di salute e fitness
Puntatori di trasformazione
Trasformare il tuo corpo non è facile. Richiede dedizione, concentrazione e una forte volontà di portare un vero cambiamento. Può essere utile dare i seguenti puntatori di trasformazione ai tuoi concorrenti per aiutarli a iniziare –
- La coerenza è la chiave del successo, concentrarsi sulla costruzione di abitudini sane e routine per garantire la formazione costante e mangiare in linea con i vostri obiettivi.
- La dedizione è essenziale. Il cambiamento non è facile e sperimenterai disagio mentre il tuo corpo brama i livelli di cibo e allenamento a cui era precedentemente abituato. Passerà, ma nel frattempo devi succhiarlo!
- Monitorare i progressi regolarmente. Pesati, prendi le misure del corpo e progredisci, registra l’assunzione di cibo. Questo ti tiene concentrato sul tuo obiettivo e ti aiuta a capire come il tuo corpo sta cambiando nel tempo.
- Leggi, ricerca e impara. Cerca storie di trasformazione che imitino le tue e leggi articoli, ascolta podcast e guarda video o altri contenuti che ti aiuteranno a sostenere i tuoi obiettivi.
- Scegli un programma collaudato e seguilo.
La nostra guida per principianti al fitness è una lettura utile se sei appena agli inizi.
Wrap-up
I contenuti di trasformazione del corpo sono metodi altamente motivazionali per cambiare il tuo stile di vita. Offrono l’opportunità di connettersi con persone che cercano di apportare modifiche simili al loro fisico, che si tratti di perdita di peso o costruzione muscolare, e imparare gli uni dagli altri errori e successi.
Le competizioni non richiedono molto per l’installazione, ma i risultati possono essere sorprendenti, quindi li consigliamo vivamente. Se hai bisogno di consigli o hai altre domande sull’esecuzione di queste composizioni non esitare a contattarci via email o connetterti su Facebook.
- M. Deutsch e H. B. Gerard (1955). “Uno studio delle influenze sociali normative e informative sul giudizio individuale”. Journal of Abnormal and Social Psychology, 51, pagine 629-36.