Che cosa è un Mandala?
La creazione di mandala può aiutare il benessere e ridurre l’ansia. La parola mandala significa letteralmente ” cerchio.”I mandala possono essere trovati in natura e nell’universo, e sono spesso simbolici in varie culture e religioni. Mandala hanno rappresentato tutto da equilibrio e ordine alle credenze religiose e l’impermanenza della vita.
Al livello più elementare i mandala rappresentano l’integrità, l’unità, la connessione e l’armonia. Potresti essere alla ricerca di queste cose in questo momento della tua vita, mentre tutti affrontiamo il cambiamento, la paura e l’incertezza durante la pandemia.
I mandala possono essere semplici o altamente dettagliati. Spesso hanno simmetria con un disegno che inizia al centro.
Da bambini abbiamo trascorso così tanto tempo a colorare e disegnare per puro divertimento. Abbiamo esplorato i colori, disegni e modelli, e usato la nostra immaginazione. Fare arte, poco sapevamo, era vitale per il nostro sviluppo. Ci ha aiutato a maturare, sviluppare le nostre menti, essere creativi e possibilmente servito come un modo per fuggire e rilassarsi. Per la maggior parte di noi, come siamo cresciuti la nostra passione per l’arte facendo lentamente scomparso. Molti adulti non si rendono conto che fare arte è altrettanto potente e la guarigione per noi ora come lo era quando eravamo bambini.
In effetti, le prime forme che i bambini disegnano mentre si spostano dagli scarabocchi alle figure più realistiche sono i cerchi. Di solito disegnano cerchi simili a cellule con linee radianti, e in seguito aggiungono ulteriori dettagli per rappresentare le persone, il sole e i fiori.
I mandala possono aiutare a ripristinare l’equilibrio
I terapeuti d’arte spesso invitano i partecipanti a creare mandala per portare un senso di scoperta, concentrazione, consapevolezza e pace. Uno dei pionieri della psicologia e della psicoanalisi, Carl Jung, ha disegnato mandala per la crescita personale e li ha usati con i suoi pazienti per aiutarli a muoversi verso l’integrità. Raccontò: “Ogni mattina disegnavo su un quaderno, un piccolo disegno circolare, un mandala, che sembrava corrispondere alla mia situazione interiore in quel momento.”
I terapeuti d’arte usano i mandala per capire meglio il mondo interiore dei nostri clienti e per aiutare a contenere emozioni potenti e difficili. Alcuni clienti hanno un’esperienza meditativa e producono visioni penetranti del sé e un significato più profondo alle situazioni della vita.
Il processo di creazione di un mandala incorpora sia la simmetria e il flusso, e la struttura con flessibilità. Mentre giochiamo ed esploriamo attraverso l’arte, all’interno della sicurezza del cerchio, il processo richiede la nostra capacità di essere resilienti e accettare l’inaspettato.
Il processo coinvolge anche entrambi gli emisferi del cervello, ripristinando un senso di equilibrio mentale ed emotivo. Con entrambi gli emisferi impegnati, aumenta la nostra capacità di affrontare l’ansia e riguadagnare un senso di controllo. Ci sentiamo più radicati e scopriamo lo spazio per guarire dalla perdita.
Come Mandala può aiutare il benessere
Durante questo periodo di incertezza, vorrei invitarvi a creare un diario mandala personale per l’equilibrio e centraggio. La pandemia ha cambiato la nostra vita così come la conosciamo. La tua routine quotidiana potrebbe sembrare completamente diversa. Mentre inizi a ricostruire le routine, sfruttiamo questa opportunità per abbracciare una semplice pratica per invitare la calma. Tutto ciò che serve è di 5 minuti, un paio di forniture, e lo spazio minimo.
Guida introduttiva
Dico pratica perché fare arte, come la meditazione, prende pratica. Potresti voler iniziare la tua pratica con semplici attività di consapevolezza, come tenere d’occhio i mandala intorno a te! Aumenta la tua consapevolezza notando gli oggetti (circolari) a forma di mandala e i loro dettagli. Gli esempi includono il centro di un fiore, una pietra preziosa su un gioiello o una tazza preferita. Mandala ci circondano e danno vita, equilibrio e bellezza al nostro mondo.
Creazione di una nuova pratica
Considerare l’ora del giorno e ciò che si sente meglio. Se vuoi fare mandala allo scopo di auto-scoperta e meditazione, trova un’area all’interno o all’esterno con distrazioni limitate in modo che possa essere il tuo spazio sacro. Assicurati di scollegare anche l’elettronica.
Si consiglia di dedicare uno spazio specifico, come un notebook alla scrivania o sul comodino, per la vostra pratica mandala. Tieni a portata di mano tutte le forniture, ad esempio in un cestino o in un cassetto, in modo da poterle accedere facilmente. Non hai bisogno di molto spazio, soprattutto se crei i tuoi mandala in un diario. Se avete intenzione di impegnarsi in mandala fare in modo più spontaneo, tenere tutte le forniture in un astuccio o sacchetto, quindi è portatile. In questo modo, quando ti senti ispirato, hai quello che ti serve.
Materiali
Questo è il tuo momento di essere pieno di risorse! Se hai materiali artistici a casa, è meraviglioso, ma molti oggetti trovati possono essere utilizzati per la produzione di mandala! Di seguito sono riportati alcuni materiali da considerare:
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Gazzetta
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Carta
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Piatto/Ciotola (per tracciare un cerchio)
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#2 Matita
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Gesso
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Gesso/Pastelli a Olio
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Vernice
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Matite Colorate
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Marcatori
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Semi
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Sabbia
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Fiori
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Bastoni
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Pietre
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Oggetti Trovati
Esplorare il Processo Creativo
Se ha è passato un po ‘ di tempo dall’ultima volta che hai fatto arte, inizia semplice. Inizialmente potresti sentirti a disagio o a disagio. O forse il processo risveglierà il godimento che non hai sperimentato da molto tempo. Senza giudizio, prova qualcosa di nuovo e sii aperto al processo indipendentemente dal risultato. Se puoi, prova ad approcciare l’arte come “gioco”, sperimentando colori, disegni, motivi e simboli, proprio come potrebbe fare un bambino. Lascia che i tuoi sentimenti siano la tua guida. Il tuo mandala finito sarà come un’istantanea del tempo. Data e dargli un titolo, se lo si desidera.
Crea mandala con altri
I mandala possono anche essere creati con un partner, con entrambe le persone che lavorano su un mandala. Oppure potresti invitare qualcuno nel tuo spazio e creare mandala separati, fianco a fianco, come forma di meditazione condivisa. I mandala di gruppo sono un’altra opzione, se vuoi coinvolgere tutta la tua famiglia! Fare arte è una grande attività per le famiglie durante questo periodo di allontanamento sociale. Goditi la calma, la creatività e il divertimento mentre crei il tuo diario quotidiano di mandala. Scopri come la pratica di fare mandala può aiutare il vostro benessere.
Se voi o una persona cara è alla ricerca di ulteriore supporto durante questo periodo i nostri medici sono disponibili. Non esitate a raggiungere per saperne di più sulle nostre opzioni di telehealth.