È possibile utilizzare un tapis roulant per la maggior parte del tuo chilometraggio e ottenere comunque gli effetti desiderati il giorno della gara? Mentre questo dibattito può essere polarizzante tra i corridori, nella mia esperienza, il tapis roulant può davvero essere uno strumento utile per raggiungere il successo.
Ricordo che quando mi sono allenato per la mia ultima maratona probabilmente ho trascorso più tempo sul tapis roulant che mai, ho fatto le mie lunghe corse nei fine settimana (all’aperto) e ho colpito un PR in quella particolare maratona. Ecco il mio ragionamento perché ho usato il tapis roulant così tanto e alcuni consigli utili che ho imparato lungo la strada.
Abbraccia la convenienza
Amo la comodità di andare in palestra ogni volta che volevo perché avevo incluso l’asilo nido. Non dovevo preoccuparmi del tempo inclemente, di quanta luce fosse rimasta o di trovare il percorso giusto per un allenamento specifico o una simulazione di gara.
Get creative
Ho anche sempre fatto in modo che il mio ritmo medio era almeno 8-10% più veloce rispetto al mio normale ritmo “outdoor” o che la pendenza è stata impostata a ~1% per compensare la mancanza di vento contrario, leggero turnover assist gamba, e temperatura controllata e terreno. Se volessi trovare un percorso “collinare” per quel giorno, potrei semplicemente impostare il tapis roulant su una pendenza. Invece di cercare un ciclo di tempo piatto e chiaro, potrei impostare il mio ritmo e entrare direttamente in esso.
Usa quelle cuffie
Mentre ci sono prospettive contrastanti sull’opportunità o meno di ascoltare la musica durante la corsa, essere su un tapis roulant è il momento perfetto per non doversi preoccupare dell’impatto della musica sulla sicurezza o sulla distrazione. Ascolto i podcast mentre faccio una corsa facile, o scelgo canzoni pump-up per un allenamento più duro. Basta fare attenzione a non far girare il volume troppo forte (o investire in tecnologia di cancellazione del rumore) in modo da non causare danni all’udito sopra il tapis roulant martellante.
Traccia in modalità cronometro
Hai familiarità con la funzione di allenamento indoor nell’app ASICS Runkeeper? La modalità cronometro ti consente di tenere traccia di tutti quegli allenamenti che non richiedono il GPS. Abbiamo coperto da tapis roulant corre a sessioni di sollevamento pesi a flussi di yoga.
Non è un segreto che correre su un tapis roulant non è la stessa cosa che correre fuori. Ma la praticità e la natura personalizzabile degli allenamenti con tapis roulant possono tenerti impegnato nel tuo allenamento e specificamente sfidato in un modo che può aiutare le tue prestazioni in gara. Data la mia esperienza e il successo degli altri, è sicuramente possibile allenarsi per le gare utilizzando sia il tapis roulant che i grandi spazi aperti.