Come si può evitare il mal di schiena mentre spalare la neve?
Spalare la neve è una realtà inevitabile per quelli di noi in regioni innevate. E quando le folate iniziano a scendere, molti di noi iniziano a temere il dolore e il dolore nella parte superiore o inferiore della schiena che accompagna la rimozione della neve. Mentre migliaia di persone soffrono di neve spalare lesioni ogni anno, si può facilmente evitare il mal di schiena e lesioni con alcuni semplici consigli.
Se si prendono alcune precauzioni, è possibile ridurre al minimo i muscoli doloranti, evitare di buttare fuori la schiena e persino prevenire alcune lesioni più gravi. Allungando, praticando la forma corretta e prendendo frequenti pause, puoi cancellare il tuo vialetto senza dolore e goderti più tempo con i tuoi cari.
Quali sono le lesioni più comuni che possono verificarsi durante la spalatura?
La maggior parte delle lesioni legate alla neve si verificano dopo sforzi eccessivi o scivolando sul ghiaccio mentre spalano. Mentre lo sforzo muscoloscheletrico acuto — in altre parole, sovraccaricare i muscoli-rappresenta la maggior parte delle lesioni correlate alla spalatura, alcune sono dovute a scivolamenti e cadute. Meno comuni, ma ancora significativi, sono i rischi di essere colpiti da una pala. Ma queste lesioni si verificano più spesso tra i ruvidialloggiare i bambini rispetto a quelli che usano pale per lo scopo previsto.
Indipendentemente dalla causa, non sorprende che le lesioni alla schiena siano le lesioni da spalare la neve più frequenti. La persona media con un doppio vialetto spalerà tra 1.100 e 1.500 chili di neve dopo una nevicata di sei pollici. Il movimento ripetuto può essere duro sulla schiena, specialmente nella parte bassa della schiena. Ecco le cinque lesioni da spalare la neve più comuni a cui dovrai prestare attenzione:
Mal di schiena o ceppo
Una postura scorretta e una schiena arrotondata contribuiscono al dolore lombare perché ti farà lavorare di più con i muscoli più deboli e allungare eccessivamente i legamenti della colonna vertebrale. Dovresti sempre spalare la neve con i muscoli erettori della schiena, quindi assicurati di tenere la schiena dritta, sollevare con le ginocchia e spingere la neve piuttosto che sollevarla quando possibile.
Mal di schiena muscolare
I muscoli angusti, stanchi e spasming sono più frequenti durante il freddo perché la temperatura limita il flusso sanguigno. Il mal di schiena muscolare può verificarsi nella parte bassa della schiena, nella parte superiore della schiena o nelle spalle. È fondamentale mantenere la forma corretta in modo da non aggravare questi muscoli e il riscaldamento prima di spalare per aumentare il flusso sanguigno.
Ernia del disco
Un rigonfiamento o ernia del disco si verifica quando uno dei dischi nella colonna vertebrale si muove fuori allineamento e pizzica un nervo vicino. Queste lesioni sono prevalenti durante forti nevicate, dove gli spalatori tentano di sollevare carichi più pesanti. Se si torcere la colonna vertebrale invece di praticare un fluido su e giù per il movimento, si potrebbe scivolare un disco. Per evitare dischi scivolati, tenere sempre le ginocchia perpendicolari alla neve che si desidera sollevare e ruotare o camminare verso la pila per depositarlo. Cerca di non gettare neve sulle spalle o di lato. Anche se questo può sembrare un risparmio di tempo, è molto più probabile che tu butti la schiena a spalare la neve in questo modo.
Fratture, legamenti strappati o tendini e lividi
Una brutta caduta su asfalto duro può fratturare o livido le ossa dorsali e strappare il tessuto connettivo intorno alla colonna vertebrale. Quando è bagnato e freddo, prestare particolare attenzione alle aree ghiacciate e muoversi con cautela. Indossare stivali da neve con buoni gradini per aiutare la presa e diffondere sabbia, sale o lettiera sul marciapiede e vialetto per aumentare la trazione.
Sciatica
Mentre non tecnicamente un infortunio, sciatica, o irradiare dolore ai nervi lungo la gamba, può essere esacerbato da attività come spalare la neve. Ernia del disco e spasmi muscolari possono entrambi causare sciatica, e il trattamento di queste condizioni può aiutare a trovare sollievo. Il freddo ti mette a maggior rischio di una distorsione muscolare, che può attivare il dolore sciatico. Un movimento improvviso, come sollevare una pala, può anche peggiorare la sciatica, quindi assicurati di mantenere le tue azioni fluide e riscaldarti prima di spalare. Indossare strati caldi può anche aiutare.
Chi è più a rischio di lesioni quando spalare?
Chiunque non stia usando la forma corretta e si prenda cura del proprio corpo è più probabile che si ferisca mentre spalava. Uno studio di quasi 20 anni del Center for Injury Research and Policy mostra che circa 11.500 sono feriti da incidenti legati alla neve ogni anno. Circa la metà di questi sono danni ai tessuti molli e circa un terzo sono localizzati nella parte bassa della schiena. Questo studio ha anche rivelato chi ha il più alto rischio di lesioni durante la rimozione della neve:
- Le persone con più di 55 anni hanno maggiori probabilità di farsi male durante la spalatura della neve a causa di una caduta. Le persone in questa fascia di età rappresentano oltre il 21% di tutte le lesioni legate alla spalatura della neve ogni anno.
- Gli uomini subiscono circa due terzi delle ferite da spalare ogni anno.
- I bambini hanno 15 volte più probabilità degli adulti di essere colpiti da una pala. Di queste lesioni, la maggior parte di loro sono colpi alla testa. Tieni d’occhio i tuoi figli o nipoti e scoraggia l’uso di pale come giocattoli.
Come si possono prevenire lesioni durante la spalatura?
La migliore medicina è la medicina preventiva e le lesioni alla schiena non sono diverse. Prima ancora di prendere la pala, si possono fare diverse cose per prepararsi a cancellare il marciapiede e vialetto. Prendersi cura di se stessi prima di iniziare un compito fisicamente impegnativo come spalare può aiutare a evitare lesioni e ridurre lo sforzo del vostro corpo.
Inizia più tardi nel corso della giornata
Hai maggiori probabilità di subire un infortunio alla schiena al mattino. I tuoi dischi spinali si gonfiano naturalmente a quest’ora del giorno e i tuoi muscoli sono rigidi poiché non sei attivo durante il sonno. Si avrà anche un tempo di reazione più lento al mattino, che può aumentare il rischio di caduta.
Quindi, goditi quella tazza di joe mattutina, riscaldati con una colazione calda e aspetta qualche ora prima di iniziare a spalare.
Mangia bene
Una dieta sana può aiutare a preparare il tuo corpo per l’esercizio fisico. Raccomandiamo di mangiare cibi ricchi di proteine e carboidrati complessi prima di spalare la neve. Questi alimenti alimenteranno i muscoli con nutrienti vitali e ti daranno l’energia per sostenerti. Proteine e carboidrati complessi sono ricchi di aminoacidi e idratano i muscoli per aiutarti a recuperare rapidamente.
Alimenti per la colazione pieni zeppi di carboidrati complessi le proteine includono farina d’avena, yogurt greco a basso contenuto di zucchero e grano triturato. Accoppia uno qualsiasi di questi pasti con mango, mirtilli, mele o banane per una dose aggiuntiva di carboidrati sani. Puoi anche provare il pane germogliato, un pane denso di nutrienti fatto con lenticchie germogliate e cereali integrali, per un altro power-duo di proteine e carboidrati.
La dieta da sola non previene le lesioni, ma è un modo facile e gustoso per prendersi cura del proprio corpo prima del duro lavoro.
Stretch
Ricordate che la neve di compensazione è un esercizio faticoso. Come con qualsiasi lavoro fisico, un rapido riscaldamento può fare molto. Stretching può aumentare il flusso di sangue e preparare il corpo per le temperature fredde. Sarà anche allentare i muscoli per aiutarvi a eseguire al meglio quando si lavora i muscoli con movimento ripetitivo.
Puoi provare un allungamento da ginocchio a petto appoggiandoti sulla schiena, tirando entrambe le ginocchia al petto e tenendo premuto per 20-30 secondi. Dovresti sentire questo tratto nella parte bassa della schiena.
Uno specialista della colonna vertebrale o fisioterapista può raccomandare più tratti per indirizzare la schiena e tenerti agile.
Vestire in modo appropriato
Strati caldi e sciolti e un guscio esterno spesso possono aiutarti a conservare il calore durante le lunghe ore al freddo. Stivali robusti con una solida suola esterna grip vi aiuterà a mantenere costante quando si lavora intorno patch di ghiaccio. Dovresti assicurarti di riscaldarti in una casa ben riscaldata e mangiare una colazione calda prima di spalare per prepararti al freddo.
Poiché il freddo restringe il flusso di sangue ai muscoli, un cappotto invernale di qualità, pantaloni da neve e stivali isolati può aiutare a mantenere l’ossigeno circolante dove il tuo corpo ne ha più bisogno. Sarà anche tenervi tostato e confortevole in modo da poter tornare dentro e godersi il resto della giornata prima.
Investi in una pala da neve ergonomica
La maggior parte delle pale da neve non aiuta il tuo comfort e la tua sicurezza. Alcuni sono pesanti, e la maggior parte non offrono prese adeguate per le mani o una forma che dà ulteriore leva. Gli studi dimostrano che pale con pali più lunghi, lunghezze regolabili e alberi curvi possono aiutarti a piegare meno e ridurre il rischio di lesioni. Se si scopre che sei nel dolore ogni volta che si pala, un leggero manico ergonomico pala è sicuro di alleggerire il carico.
Qual è il modo corretto per spalare la neve?
Una volta che hai la tua pala in mano, la forma corretta è essenziale. Torcere la schiena può portare a un disco scivolato e una cattiva postura può mettere a dura prova la parte bassa della schiena. Assicurarsi che si sta mettendo i muscoli più forti a lavorare quando si pala! Ecco come è possibile mantenere la schiena in perfetta forma come si cancella il vialetto:
Avvio Lento
Per la stessa ragione per allungare prima di iniziare a muoversi, non si vuole andare troppo veloce o sollevare troppo una volta che si inizia. Overworking te stesso causerà i muscoli a fatica, che può portare a un infortunio, o ti fanno troppo stanco per pulire l’intero vialetto. Invece, facilità te stesso in spalare in modo da poter allentare e entrare in una scanalatura come si lavora.
Mantieni la schiena neutra
La schiena ha una curva naturale e il modo migliore per evitare di danneggiare la colonna vertebrale è mantenere quella curva mentre spalare. Se tieni la schiena troppo dritta o esageri la curva della schiena, i muscoli più deboli porteranno più del peso della neve. Non cercare di appiattire la parte bassa della schiena o fletterlo in avanti, in quanto ciò potrebbe causare lesioni.
Sollevare con le ginocchia
I muscoli della coscia può sollevare molto di più che i muscoli della schiena. Quando raccogli la neve, piega le ginocchia, non la schiena, in modo che tu sia accovacciato. Gli squat ti permettono di sollevare con i tuoi quadricipiti più forti e i muscoli delle gambe circostanti. Usando una posizione più ampia e mantenendo una gamba davanti all’altra ti aiuterà anche a guadagnare leva.
Mantieni la tua pala leggera
Più peso provi a sollevare, più stress ti metterai sulla schiena. Conosci i tuoi limiti e non cercare di sollevare più di quanto tu possa sostenere per lunghi periodi. Invece di scavare verso il basso per l’asfalto e up-ansante un sacco di neve in una sola volta, prendere pezzo per pezzo e scremare lo strato superiore prima.
Si consiglia di evitare di sollevare del tutto spingendo la neve di lato e usando la pala come un aratro piuttosto che sollevare neve pesante. Se devi fare un po ‘ di sollevamento, è meglio alternare il sollevamento e spingere la neve.
Fare pause
Come con qualsiasi allenamento, prendendo pause frequenti può prevenire l’affaticamento muscolare e ripristinare la vostra energia. Una buona regola empirica è quella di prendere una pausa di 30 secondi per ogni cinque minuti di spalare. Quando fai una pausa, usa quel tempo per allungare. Dal momento che ti sporgerai in avanti mentre spalerai, puoi contrastare questo movimento allungando all’indietro, lontano dal muscolo su cui stai mettendo stress.
Cosa dovresti fare dopo un infortunio alla schiena?
Prendere le precauzioni di cui sopra dovrebbe aiutare a spalare la neve senza dolore. Ma cosa fai se ti fai male o butti fuori la schiena?
Il primo passo è determinare quanto sia urgente il tuo infortunio. Stai vivendo dolore muscolare o qualcosa di più profondo? Se sospetti una frattura o una lesione alla colonna vertebrale, dovresti consultare immediatamente un medico.
Se il tuo dolore è il risultato di una caduta, non cercare di continuare a spalare, e invece consultare un medico per trovare un’opzione di trattamento che funzioni meglio per te.
Un’ernia del disco può portare a danni permanenti ai nervi se non trattata, quindi prendi un appuntamento con uno specialista della colonna vertebrale il prima possibile.
Se non è un’emergenza, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il mal di schiena.
Come si allevia il mal di schiena dallo spalare la neve?
Qualche mal di schiena minore dopo aver spalato la neve di solito non è qualcosa di cui preoccuparsi. Se persiste per più di alcuni giorni, prendere in considerazione un appuntamento con il medico. Tuttavia, puoi prendere alcune misure per alleviare i muscoli doloranti nella schiena da solo.
Alternare freddo e caldo
Il ghiaccio, specialmente il primo giorno dopo un infortunio, può aiutare a ridurre il dolore e l’infiammazione. Si consiglia di applicare il ghiaccio per 20 minuti alla volta utilizzando un asciugamano come tampone per la pelle. Il calore, se usato per trattare il mal di schiena, aumenta il flusso sanguigno e rilassa i muscoli doloranti.
Un bagno caldo con una pallina di sale Epsom può fornire il massimo sollievo. Il magnesio nel sale assorbirà nel tuo corpo e aiuterà a scovare l’acido lattico, una sostanza che i tuoi muscoli producono dopo l’attività fisica. Alternare ghiaccio e calore è particolarmente utile perché il freddo restringe il flusso sanguigno e riduce l’infiammazione, mentre il calore aumenta il flusso sanguigno per rilassare i muscoli.
Esercitare delicatamente i muscoli interessati
Quando sei nel dolore da superlavoro i muscoli, può sembrare contro-intuitivo per farli muovere di nuovo. Mentre il riposo è essenziale per il recupero, qualche esercizio manterrà i muscoli sciolti e rompere i nodi. Prova una breve passeggiata o alcuni tratti che mirano alla zona dolorosa. Una sessione di rulli di schiuma lenirà i muscoli teneri e rigidi con un leggero massaggio.
Generalmente, allungandosi lontano dalla zona dolorosa porterà il maggior sollievo. Dal momento che spalare richiede sporgendosi in avanti, un profondo backbend all’indietro può aiutare ad alleviare il dolore muscolare.
Riposati
Se ti senti dolorante dopo aver spalato la neve, il riposo può aiutare i tuoi muscoli a recuperare. Evitare più spalare o qualsiasi attività che ti costringe a spostare questi stessi muscoli. E ‘ normale sentire qualche dolore anche tre giorni dopo spalare, in modo da prendere facile per quei primi giorni può aiutare a riprendersi.
Se il dolore persiste per più di 72 ore, è il momento di cercare aiuto medico.
Fidati del tuo Back to Spine Institute of North America
Se hai subito un infortunio alla schiena questo inverno mentre spalava, usando uno spazzaneve o scivolando sul ghiaccio, potresti chiederti cosa fare. Al Spine Institute of North America, possiamo aiutarti a trattare sciatica, lesioni lombari, dolore alla spalla, dolore muscolare e altro ancora. I nostri medici premurosi e dedicati possono aiutare ad alleviare il dolore e far rivivere la tua vita. Utilizziamo le procedure meno invasive e apprezziamo l’onestà e la trasparenza in modo da poter trovare le opzioni di trattamento che funzionano meglio per te.
Guarda come trasformiamo la vita dei nostri pazienti e diamo loro speranza guardando alcune delle nostre testimonianze di pazienti. Se di recente ti sei fatto male mentre spalavi la neve, o stai cercando di gestire il tuo mal di schiena, contatta il nostro ufficio oggi.
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- https://spineina.com/contact/