Kelly Starrett
fisioterapista, imprenditore, autore di best-seller, e amante della Duna.
Ogni pochi anni vediamo nuovi strumenti venire al mainstream. Recentemente, abbiamo visto molti di questi strumenti in cui le persone sono essenzialmente solo accovacciate su una superficie inclinata. Questo è grande, in molti modi. Stiamo facendo in modo che le persone facciano lo squat semplice e fondamentale in una posizione più accessibile. Il problema è se siamo solo accovacciati con questo strumento o non stiamo progredendo verso i piedi che sono a terra. Le tavole inclinate sono uno strumento, e il nostro obiettivo è quello di essere in grado di muoversi liberamente e con fiducia in qualsiasi posizione. Questo include accovacciato su una pendenza. Include anche l’accovacciamento sul terreno. In sostanza, dobbiamo ricordare i nostri obiettivi a lungo termine e capire come utilizzare correttamente una tavola inclinata.
Come utilizzare correttamente una scheda Slant
Accovacciata su una scheda slant vs. accovacciarsi a terra cambia essenzialmente solo una cosa: la posizione del piede. Rimuove quell’elemento dorsiflessione, permettendoti di accovacciarti con il busto più in posizione verticale e con una relazione meno pronunciata dal piede al ginocchio.
Se si dispone di restrizioni acute o croniche, questo è dove uno strumento come questo è utile. Rimuoviamo la dorsiflessione che migliora l’accessibilità al fondo dello squat. Questo è il motivo per cui così tanti sollevatori come una scarpa con un grande cuneo del tallone. Rimuoviamo la necessità di dorsiflessione agli intervalli finali che consente un accesso più facile al fondo dello squat.
In sostanza, se hai problemi con la mobilità della caviglia, questo ti impedirà di raggiungere uno squat completo.
La slant board è un’ottima soluzione per accedere alle fasce terminali del ginocchio e dell’anca bypassando la mobilità della caviglia.
Perché le persone amano le scarpe di sollevamento olimpiche
Uno dei motivi per cui le scarpe con una zeppa sul tallone sono state così popolari nella comunità di sollevamento olimpico ha a che fare con la coppia e la stabilità all’anca. Mantenendo i piedi a terra, il peso sostenuto negli archi pone la domanda di rotazione sull’anca. Aggiungi la necessità di mantenere il busto in posizione verticale e amplifichi questo effetto, quindi sotto carico, devi spingere di più le ginocchia (creare una maggiore stabilità tra femore e anca) mentre cerchi di elevare il busto.
Posizionare una zeppa sotto il piede sotto forma di scarpa da sollevamento olimpica riduce la necessità di abilità e libertà di movimento nella posizione inferiore. Il problema è che stiamo cercando competenze di movimento, coordinamento e trasferimento del movimento.
Quando si utilizza una Slantboard diventa problematico
Dio solo sa quanto spesso le persone hanno detto “solo accovacciarsi con i tacchi a terra.”Dio solo sa quante volte mi è stato attribuito in modo specifico. Sgombriamo il campo. Voglio che tu sia in grado di accovacciarti in qualsiasi posizione tu abbia bisogno, ma con i tacchi a terra come il tuo archetipo definitivo.
L’utilizzo di una Slantboard diventa problematico quando diventa l’unico accovacciamento che stai facendo. Quanto tempo stai spendendo in uno squat ogni giorno? Guarda caso, questa stessa domanda è il primo video che abbiamo mai fatto. Quanto tempo stai spendendo in uno squat? Una Slantboard non dovrebbe essere l’unica volta che stai affrontando questa posizione fondamentale.
Ricorda che la pratica non rende perfetto, la pratica rende permanente. Accovacciata su una tavola inclinata o sulle dita dei piedi (stessa posizione a proposito) può funzionare in questo ambiente controllato, ma quando si deve accovacciarsi o atterrare in una posizione tacchi a terra in natura, si potrebbe incorrere in alcune complicazioni.
Se stai usando uno di questi Slantboard, voglio che tu lo faccia con l’obiettivo progressivo di accovacciarti con i tacchi a terra. Ridurre l’angolo della scheda per quanto si è in grado nel corso del tempo, e utilizzare le nostre routine in stato pronto Virtual Mobility Coach per lavorare su aprendo la mobilità della caviglia per ottenere i piedi a terra. Abbiamo alcuni ottimi strumenti per aiutarti a raggiungere quello squat da culo a erba che stai cercando, come la sfida squat di 14 giorni e il test squat di 10 minuti.
Quindi, per avvolgerlo, le Slantboard e le scarpe da sollevamento olimpiche sono strumenti. Essi bypassare caviglia mobilità gamma di requisiti di movimento per consentire un più facile accesso al fondo dello squat. Questo è uno strumento utile per la progressione, ma non dovrebbe essere l’unica posizione in cui si è accovacciati. La pratica rende permanente e il nostro obiettivo per voi è la competenza movimento in natura, non solo in palestra.