L’autocritica è un frutto marcio che soffoca le tue emozioni e mangia via la tua pace interiore. Clicca per Twittare
Quando ti critichi spesso, impari ad associare le parole più offensive, come “stupido”, a te stesso. Quindi tendi a dire queste:
- Non sai mai niente perché sei stupido.
- Prendi sempre decisioni stupide.
- Tutta la tua vita è stupida.
Che cos’è l’autocritica?
L’autocritica è il tuo atto di criticare costantemente gli errori e le carenze nella tua vita. È il tuo comportamento aspramente giudicante e antipatico verso te stesso.
Secondo Thompson e Zuroff, ci sono due tipi di autocritica:
- Autocritica comparativa (CSC) e
- Autocritica interiorizzata (IS).
Una certa quantità di autocritica è salutare e ti aiuta a imparare dai tuoi errori. Ma se i tuoi livelli di autocritica sono tossici, ti impedisce di prendere decisioni, iniziare nuovi progetti e fidarti delle tue capacità.
Gli studi dimostrano che la tendenza all’autocritica non è necessariamente causata da una bassa autostima. Può anche derivare dal desiderio di perfezione. Ma, qualunque sia il guidatore dietro di esso, non si può negare che l’alta autocritica crei una mentalità negativa che porta allo scontento e all’angoscia.
Come si fa a smettere di autocritica senza cadere a pezzi
Il tuo critico interiore è troppo forte per stare zitto e lasciare che ti ami per quello che sei. L’autocritica è un’abitudine dannosa che desideri disperatamente superare, ma non sai da dove cominciare. Ecco un aiuto.
Ma prima: sappi che l’aiuto è disponibile. Puoi rivolgerti ai fornitori di servizi psicologici e di consulenza che possono aiutarti a trasformare la tua autocritica in auto-compassione, empowerment e soddisfazione. Puoi ottenere il loro aiuto per fermare la tua dannosa abitudine di autocritica.
Inoltre, ci sono consigli pratici che puoi facilmente lavorare nella tua vita quotidiana per fare piccoli ma sicuri passi verso un benessere mentale ed emotivo più sano.
Ecco sette consigli utili per aiutarti a smettere di essere sempre autocritico:
Rimani vigile della tua inclinazione a criticare te stesso
Quando diventi consapevole dei pensieri negativi—le lamentele e i confronti-le diverse sfaccettature dell’autocritica, sposti la tua posizione per diventare un osservatore. Come osservatore, puoi districarti dal comportamento negativo e mettere la situazione in una prospettiva più logica.
Ora vedi che anche quando le tue emozioni negative hanno uno scopo e un valore, non sono sempre vere.
Quindi, rimani vigile dei tuoi pensieri autocritici tossici. Una volta che vedi il critico interiore alzare la testa, sfidalo. Non tutti i tuoi pensieri dicono la verità; infatti, la maggior parte sono negativi. Quindi, sfidali mettendo in discussione le prove dietro le loro idee.
Ricordare a te stesso che i tuoi pensieri non sono del tutto accurati aumenta la tua autostima.
Sii più onesto e aperto a te stesso, come un buon amico
Ogni volta che senti quella voce scrutatrice dentro, prova a condividerla con qualcuno che si preoccupa di te. La voce amorevole di un genitore, un fratello, un amico o un partner può mettere a tacere quella voce negativa.
Inoltre, se un commento scortese da qualcuno innesca la tua autocritica, parla con la persona di come il suo commento ti fa sentire. Potresti scoprire che potresti non aver capito appieno cosa voleva dire, e hai appena lasciato correre la tua immaginazione. Inoltre, presenta l’opportunità di appianare le cose.
Quando si attraversa un momento difficile o la tua mente sta mettendo in discussione le tue capacità, chiediti: “Cosa direi a un amico se stava attraversando questo?”Allora offri a te stesso quelle stesse intuizioni gentili e compassionevoli.
Ricorda spesso di prendere le cose alla leggera. Ridi di te stesso e vedi i tuoi errori come divertenti goof-up.
Concentrati sul valore del tuo lavoro, non vincendo elogi dagli altri
Sebbene i complimenti e le lodi possano convalidare ciò che fai, non necessariamente descrivono il vero valore del tuo lavoro. Ad esempio, se il tuo lavoro ha reso le cose meno onerose per qualcuno, questo è un grande valore. Oppure, se hai aiutato a trovare una soluzione a un problema in qualsiasi modo, anche questo è prezioso.
Riconosci e celebra i tuoi successi passati.
Un ottimo modo per non fallire in nulla è impostare due obiettivi: uno alto (aspirazionale) e uno basso (accettabile). Avere un obiettivo ambizioso aumenta le vostre probabilità di successo. E aumenta anche le probabilità di sentirsi come un fallimento e autocritica.
Ma se hai due obiettivi e non riesci a colpire il bersaglio alto, ma colpisci quello accettabile, puoi applaudire te stesso per non aver fallito. Questo riduce le possibilità di essere autocritica.
Smetti di confrontarti con altre persone. Smetti di cercare la loro approvazione o lode del tuo lavoro. Pratica l’auto-accettazione.
I complimenti degli altri potrebbero non rappresentare il vero valore del tuo lavoro. La gente può mentire a voi o cercando di non farti del male. Clicca per Twittare
Cerca sempre di tenerti nel momento “ora”
Quando ti concentri sul momento presente, la parte critica di te si spegne. Non si può pensare a quello che è successo in ufficio in precedenza quando si vive nel momento presente. Questo potrebbe essere il modo migliore per superare l’autocritica-coltivare un’abitudine quotidiana di meditazione di consapevolezza.
Presta attenzione ai tuoi pensieri e potresti notare che stai inconsciamente chiamandoti nomi o parlando di affrontare sfide e progetti difficili. Fermati.
Ogni volta che ti sorprendi a pensare troppo, cambia canale e crea opportunità per rimanere nel momento senza giudicarti.
Per aumentare la consapevolezza del momento presente, medita regolarmente. Indirizza la tua attenzione al ritmo del tuo respiro e ai suoni calmanti intorno a te.
In alternativa, fai una passeggiata nella natura e apprezza gli alberi, l’aria fresca e tutte le cose che prosperano anche se non hanno veri custodi. Questi momenti ” ora ” sono potenti nel mettere a tacere il critico interiore.
Alimenta i tuoi interessi. Segui i tuoi hobby e passione
Scrivi le cose che ti affascinano, come formaggio e vino, tango, fotografia, pittura o la tendenza del minimalismo. Dopo averli scritti, agisci iscrivendoti a una classe o infine acquistando quel libro di Fumio Sasaki.
Quando nutri i tuoi interessi, crei un cambiamento nella tua mentalità e dirigi i tuoi pensieri e le tue azioni verso il miglioramento invece dei tuoi diversi difetti. Può renderti più creativo (che può alterare ed espandere il modo in cui interpreti e affronti i problemi) e renderti più sicuro, resiliente e gioioso.
Inoltre, scatena la tua curiosità infantile e spesso avventurati fuori dalla tua zona di comfort.
Ricorda amare te stesso è un processo di apprendimento senza fine
Non puoi mantenere una mentalità tutto o niente quando il tuo obiettivo è diventare una persona migliore. Quindi, quando vacilli di tanto in tanto, alzati e ricomincia. Questa vita ha molti domani e ogni nuovo giorno è un’opportunità per farlo bene.
Tuttavia, tieni traccia del tuo comportamento attraverso il journaling. Questo è un ottimo modo per vedere i tuoi progressi nell’essere più gentile con te stesso e servire come una forza positiva per le persone che ti interessano.
Vai a riflettere e analizzare invece di criticare te stesso
Nessuno è perfetto. Tutti commettono errori. Tuttavia, invece di prendere l’abitudine di ricordare a te stesso i tuoi difetti e di avere un dialogo interno che discute di ciò che è sbagliato in te, rifletti invece su te stesso.
La riflessione porta alla luce ciò che hai sbagliato, ma stimola anche la correzione personale. Con la riflessione, prendi provvedimenti per superare i tuoi fallimenti, ed è altamente efficace nel dimostrare al tuo critico interiore che cambiare le cose è possibile, e tu sei più grande dei tuoi errori.
Sostituisci i tuoi pensieri negativi con pensieri realistici. Considera il peggior risultato possibile e dì a te stesso in anticipo come gestirai te stesso quando accadono. Ricordando a te stesso è possibile navigare situazioni difficili aumenta la vostra fiducia. Riduce anche un sacco di paura e ansia legati ad un evento.
Ecco Ronnie Grandell, psicologo, psicoterapeuta, coach e non-fiction autore che si specializza nella compassione di terapia mirata, parlando su 3 modi per domare la vostra auto-critica:
le ultime Parole
Se sei troppo duro con te stesso, con la tua critica, è necessario interrompere. Questa tua mentalità potrebbe essere uno dei motivi per cui non c’è gioia e contentezza nella tua vita. Ti impedisce di vedere il vero bene di cui sei capace, così come la tua capacità di lavorare sui tuoi difetti.
Le tue abitudini e i tuoi modi di pensare consolidati sono potenti e non è facile porvi fine. Ma mentre non può accadere in un semplice schiocco di un dito, non è anche impossibile fermare l’autocritica una volta per tutte.
“La” Terapia di scrittura ” può aiutarti a liberare le tue emozioni imbottigliate e gli stress irrisolti. Scopri come.
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Biografia degli autori: Justine Corry è una psicologa clinica e si diverte ad aiutare le persone a raggiungere il cuore di ciò che non funziona nella loro vita. Insieme alla Dott. ssa Gemma Gladstone, è co-direttrice della Good Mood Clinic di Sydney e ha 10 anni di esperienza all’interno di uno studio privato. A cura di Sandip Roy.
• La nostra storia: Progetto felicità
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