Cosa kettlebell può fare per il vostro corpo

Fonte: Tratto da Kettlebells per le Donne, e ristampato con il permesso di Ulisse Premere

I benefici di kettlebell sono infinite e si stanno dimostrando molto eclissare convenzionale manubri e fantasia le macchine che si trovano all’interno di palestre e fitness club. Questo strumento all-around può effettivamente sostituire quasi ogni pezzo di attrezzature che avete. La natura dinamica del kettlebell ti darà un allenamento all-in-one di una vita, combinando sia gli aspetti di forza che quelli cardio.

La forma unica del kettlebell (la maniglia, la maggior parte del peso ammassata in una palla densa) è ovviamente diversa da quella di un manubrio. Questa forma consente al corpo di eseguire una moltitudine di esercizi balistici e di frantumazione in un movimento naturale e fluido. Sebbene la maggior parte degli esercizi di kettlebell possa essere eseguita con un manubrio, eseguire uno strappo o uno swing è molto più ingombrante con un manubrio. Il manubrio non diventa un’estensione del braccio come il kettlebell poiché non ha una maniglia. La maniglia kettlebell lascia la mano tenerlo liberamente in modo che la campana può galleggiare e oscillare verso l’esterno a causa della spinta dell’anca, fornendo più slancio sia per le oscillazioni verso l’alto e verso il basso. Con le oscillazioni del manubrio, le braccia sono costrette ad essere utilizzate di più poiché la maggior parte del peso è sui lati e non ammassata in una palla. Oltre a fornire una presa incredibile, la maniglia kettlebell consente di far passare facilmente la campana avanti e indietro tra le mani, il che può mantenere un set di esercizi per periodi più lunghi, fornendo un’intensa sessione cardio. Il peso offset della palla costringe più muscoli a stabilizzarsi e consente al corpo di prendere ogni esercizio attraverso una gamma più lunga di movimento. La maggiore gamma di movimento migliorerà la flessibilità e migliorerà la forza dei muscoli stabilizzanti più profondi.

I vantaggi di un allenamento kettlebell:

‘ Maggiore resistenza
‘ Rapida perdita di grasso
‘ forza Muscolare senza l’aggiunta di massa
‘ Aumentata la stabilità del core
‘ Full-body workout
‘ torna più Forte
‘ Riabilitato spalle
‘ Flessibilità
‘ la forza Mentale
‘ Diminuito il dolore muscolo-scheletrico
‘ due Volte i risultati per la metà del tempo che si spenderebbe in palestra

Uno studio condotto dalla American Council on Exercise ha mostrato l’efficacia di kettlebell training per bruciare calorie. Secondo lo studio, fare kettlebell strappa per intervalli di 15 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo era equivalente alla bruciatura calorica di correre a un ritmo di sei minuti di miglio. Poiché la maggior parte delle persone non è in grado di correre così velocemente, questo è straordinario. Lo studio reale aveva i soggetti eseguire circa 6 strappi ogni 15 secondi di lavoro per 20 minutes’the calorie burn media fuori a 20.2 calorie al minuto! Questo non ha nemmeno calcolato l’effetto post-ustione sul metabolismo che il corpo sperimenta dopo un intenso allenamento a intervalli come questo. Questo movimento rapido e completo del corpo dimostra di dare al corpo uno degli allenamenti più efficienti che bruciano calorie oltre allo sci di fondo.

Un recente studio condotto in Scandinavia ha studiato gli effetti dell’uso di kettlebell per migliorare la salute muscoloscheletrica e cardiovascolare. Lo studio ha rilevato che l’allenamento di kettlebell riduce il dolore al collo, alle spalle e alla parte bassa della schiena. Lo studio ha anche dimostrato che l’allenamento di kettlebell migliora la forza della parte bassa della schiena tra gli adulti con un’alta prevalenza di dolore muscoloscheletrico riportato.

Alcuni dei motivi per cui personalmente mi piace usare i kettlebell:
‘ Riduce il tempo di allenamento della metà.
‘ Consente di risparmiare denaro. Non è richiesto alcun abbonamento alla palestra e puoi eseguire l’intero allenamento con una sola campana.
‘ È un allenamento completo e molto equilibrato.
‘ Non è mai noioso e super divertente.
‘ Rende il vostro posteriore molto forte e ferma.
‘ È facilmente trasportabile e può essere utilizzato quasi ovunque.
‘ Può essere condiviso in un ambiente di gruppo, rendendolo un’attività sociale.
‘ Si può indirizzare ogni singolo gruppo muscolare in tutto il corpo.
‘ Ho detto che è veloce e arriva al punto?

I vantaggi del loro utilizzo sono abbastanza notevoli’sarebbe sciocco non implementare questo strumento in un programma di allenamento equilibrato.

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