Privazione del sonno significa ottenere una quantità insufficiente di sonno. L’adulto medio richiede da sette a nove ore a notte per un funzionamento ottimale.1 Il sonno è benefico sia per il funzionamento del nostro cervello che per il nostro corpo. Al contrario, la privazione del sonno o il sonno non riparatore possono avere una miriade di effetti negativi, in particolare sul nostro funzionamento cognitivo. La mancanza di effetti del sonno può includere disturbi della memoria e del giudizio, sbalzi d’umore e mal di testa di privazione del sonno. Altri segni comuni di privazione del sonno possono essere goffaggine e aumento di peso o perdita di peso. La privazione parziale o totale cronica del sonno può influire seriamente sulla salute fisica e mentale.
Effetti di privazione parziale del sonno sul cervello
La privazione parziale del sonno o restrizione del sonno è la condizione di dormire una quantità insufficiente di tempo per sentirsi riposati. La restrizione lieve del sonno spesso passa inosservata fino a quando non si accumula un deficit di sonno. La mancanza di effetti del sonno sul tuo corpo è molto più facile da identificare rispetto agli effetti sul cervello. Gli effetti della privazione del sonno sul cervello sono probabilmente più pericolosi e potenzialmente pericolosi per la vita.2
I primi sintomi della privazione del sonno tendono ad essere la compromissione del funzionamento cognitivo. A breve termine, la privazione del sonno può influenzare i tuoi ormoni dello stress, interrompendo la tua cognizione e destabilizzando i tuoi stati d’animo.3 Per alcuni, questo può causare reazioni più volatili e intense a fattori di stress o situazioni della vita quotidiana. Può anche farti irritabile e arrabbiato. Privazione parziale del sonno è stato trovato anche per influenzare la capacità di concentrarsi e prestare attenzione ai dettagli. Una teoria popolare è che la privazione parziale del sonno causa un pensiero più lento e alterato nella corteccia prefrontale. La corteccia prefrontale controlla ciò che è noto come attività di funzione superiore, come il linguaggio, la funzione esecutiva e la creatività. Quando si è privati del sonno, c’è un eccessivo sforzo della corteccia prefrontale, con conseguente compromissione della concentrazione, vigilanza e riduzione della coordinazione.4 Se la restrizione parziale del sonno diventa cronica, i suoi sintomi possono iniziare ad assomigliare a quelli della privazione totale del sonno.5
Effetti di privazione totale del sonno sul cervello
La privazione totale del sonno è tipicamente classificata come andare almeno una notte intera senza sonno.6 La tua capacità di completare le attività con velocità e precisione inizia a diminuire subito dopo. La privazione del sonno può influenzare la memoria a breve e lungo termine.7 Alcuni studi suggeriscono che la memoria è influenzata negativamente dalla plasticità sinaptica compromessa nell’ippocampo.
Si pensa generalmente che ci siano cinque fasi di privazione del sonno, che, man mano che progrediscono, hanno ripercussioni crescenti. La fase 1 della privazione del sonno è una notte o 24 ore senza dormire. A questo punto, visualizzi molti degli stessi sintomi di quelli con privazione parziale del sonno. La fase 2 è generalmente classificata come 36 ore senza sonno. Questo è quando la tua capacità di apprendere nuove informazioni, memoria, tempo di reazione e la tua capacità di prendere decisioni diventeranno sostanzialmente indebolite. La fase successiva, Fase 3, o andare 48 ore senza sonno, è quando si entra in una fase più intensa di privazione del sonno. Durante questa fase, è più probabile che si verifichi ” microsleeps.”Microsleeps sono il verificarsi di addormentarsi involontariamente da qualsiasi luogo tra una frazione di secondo a 15 secondi.8,9 Insieme ai precedenti sintomi di privazione del sonno, potresti iniziare a provare ansia intensa, allucinazioni o depersonalizzazione. La fase 4, o 72 ore senza sonno, ha una maggiore probabilità di depersonalizzazione, deliri e pensiero disordinato. Infine, la fase 5, essendo sveglio per quattro giorni o 96 ore, può causare intensi sentimenti di illusione noti anche come “psicosi del sonno”, in cui il cervello non può interpretare con precisione la realtà.10 La privazione del sonno in corso dopo questo è molto pericolosa e può avere gravi, e forse fatali, ripercussioni sulla salute.
FAQ
Non esiste uno studio conclusivo sul fatto che la mancanza di sonno causi danni cerebrali irreversibili negli esseri umani. Alcuni studi sui topi hanno dimostrato che la privazione del sonno ha ucciso le cellule cerebrali, ma se questo è vero anche per gli esseri umani è sconosciuto.11 Si ritiene che la privazione del sonno a breve termine o parziale non abbia effetti duraturi sul funzionamento del cervello e possa generalmente essere contrastata con un programma di sonno regolare.
Non ci sono prove conclusive che la mancanza di sonno uccida le cellule cerebrali negli esseri umani. Identificare gli effetti della privazione del sonno sul funzionamento del cervello è uno studio complesso e in corso. Il sonno consente al nostro cervello di riposare e ripristinare i nostri neuroni e neurotrasmettitori, ed è ipotizzato da alcuni che la privazione del sonno a lungo termine possa causare la degenerazione dei nostri neuroni e difficoltà a comunicare tra loro.12
La privazione del sonno può interrompere il normale funzionamento del cervello e del corpo. Per molte persone, la mancanza di sonno influenza il loro umore, la capacità di concentrarsi e gestire i fattori di stress della vita. Può anche avere un impatto sulla memoria e avere gravi effetti come depressione e psicosi. Inoltre, la privazione del sonno può compromettere negativamente la capacità del corpo di combattere le infezioni e può aumentare la probabilità di malattie cardiache e obesità.13
Anche se può richiedere tempo, è possibile recuperare completamente dalla privazione del sonno. Ottenere abbastanza sonno e avere un programma di sonno regolamentato può aiutare a ripristinare il deficit di sonno.
L’ansia del sonno è quando i sentimenti di stress e ansia circondano andare a dormire. È una forma di ansia da prestazione. Simile al trattamento dell’insonnia, ci sono molti rimedi naturali per dormire e farmaci che possono aiutare a ridurre l’ansia da sonno.
Elenco delle fonti principali per la privazione del sonno
- https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20occur%20for,narcolessia % 2C%20and % 20restless % 20legs%20syndrome.
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Risorse
- https://www.everydayhealth.com/sleep/101/how-much-sleep-do-you-need.aspx
- https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/sleep-deprivation-effects-on-the-brain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#:~:text=have%20been%20reported.-,Short%2Dterm%20consequences%20of%20sleep%20disruption%20include%20increased%20stress%20responsivity,problems%20in%20otherwise%20healthy%20individuals.
- https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/sleep-deprivation/#:~:text=Sleep%20deprivation%20is%20defined%20as,la funzione%20brain%20e%20cognitive % 20.
- https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
- https://www.medscape.com/answers/1188226-194383/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation#:~:text=Total%20sleep%20deprivation%20results%20from,ottenere%20il loro%20usual % 20sleep%20time.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#recovery
- https://www.bbc.com/news/health-26630647
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/#R13
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334#causes
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