Dopo settimane di blocco e senza fine in vista, la monotonia della quarantena ha iniziato a sembrare troppo per Linda Hurst. Senza accesso alla vita all’aria aperta e poca speranza di ottenere una maschera sul suo bambino ad alta energia, il 27-year-old California blogger e mamma di uno non riusciva a trovare la motivazione per nulla, nemmeno le attività domestiche. Lo stress la stava divorando. Era emotivamente svuotata, scontrosa e stanca, senza alcuna motivazione per nulla.
“Mi sento come se stessimo facendo la stessa cosa più e più volte”, dice. “Quotidianamente.”
Hurst non è certo solo. I genitori di tutto il mondo dicono che i loro negozi emotivi non sono mai stati inferiori. Gli aggettivi usati per descrivere le loro vite raccontano la storia: “Esausto.” “Drenare.” Coraggio.” “Zap.”
“La scorsa settimana ho preso il telefono a quattro genitori in lacrime in un solo giorno”, dice l’allenatore dei genitori Elaine Taylor-Klaus.
Nessuno pensava che la vita sotto una pandemia sarebbe stata allegra. Ma lo scarico vampirico della quarantena è comunque uno shock. I genitori stanno a casa, viaggiano meno, trascorrono più tempo con i loro figli e guardano più Netflix. In tempi normali, saremmo ricaricati. Ma invece siamo emotivamente prosciugati. Il minimo indispensabile sembra una sfida. Mentre solo i sociopatici puri sono in grado di vivere la loro vita migliore sotto Covid-19, è possibile evitare il peggio.
Il drenaggio dell’esaurimento emotivo
L’esaurimento emotivo si sente peggio del semplice essere stanco grazie alla risposta chimica del corpo allo stress. Durante lo sforzo fisico, la ghiandola pituitaria del cervello inonda il corpo con endorfine antidolorifiche mentre le ghiandole surrenali producono una forma di cortisolo ormonale che aiuta a rilasciare la dopamina chimica di benessere. Sotto stress, le ghiandole surrenali producono un diverso tipo di cortisolo — uno che eleva la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna — senza l’influenza attenuante delle endorfine o della dopamina. Di conseguenza, siamo rimasti stanchi ma incapaci di riposare.
“Se siamo appena esauriti dal girare le nostre ruote o semplicemente seduti lì stressati al massimo della vigilanza senza alcuna azione reale da intraprendere per troppo tempo, allora il nostro sistema sta semplicemente nuotando nel cortisolo”, afferma la psicologa clinica di New York Chloe Carmichael.
Quando sei emotivamente impoverito, una tazza di caffè in più non ti aiuterà. Non si può salire e macinare il vostro senso attraverso di essa. San Antonio psicologo clinico Ann-Louise Lockhart dice che nulla cambierà fino a quando si riconosce che stai sentendo quello che stai anche sensazione.
“Continuo a sentire la stessa cosa dalla maggior parte delle persone con cui sto parlando, sia che si tratti di terapia o amici o familiari”, dice Lockhart. “‘Oh, sono così esausto e non capisco perché sono così annoiato e non capisco perché mi sento così solo. Non capisco perché mi sento depresso o ansioso. E io: “Cosa vuol dire che non sai perché quando sei in quarantena da sei settimane? Certo che sei depresso, solo e immotivato.”
Lockhart dice che le persone spesso non sanno come elaborare le emozioni così come pensano. “Tendiamo a tamponare, intorpidire, spingere verso il basso, ignorare le emozioni molto più velocemente di quanto facciamo con lo sforzo fisico”, dice.
Neil Leibowitz, Chief Medical Officer for online therapy resource Talkspace, osserva che il multitasking esaurisce molta più energia che concentrarsi su un singolo problema o progetto. Con la vita familiare sotto COVID-19 un costante stato di multitasking, esaurimento emotivo razze facilmente.
“la Maggior parte dei genitori sono cercando di destreggiarsi tra i compiti di mantenere i loro bambini occupati, mantenendo la loro pianificazioni remote, cucinare tutti i pasti, pulizia e sette giorni alla settimana, senza data di fine in vista, e nella maggior parte dei casi nessuno per aiutare a pulire o l’assistenza all’infanzia,” Leibowitz, dice. “Non ci sono date di gioco. Si tratta di un sacco di lavoro.”
Leibowitz, padre di cinque figli, dice di essere stato sorpreso di quanto stressante abbia trovato COVID. Egli ritiene che su tutta la linea, i genitori possono trovare particolarmente difficile essere le mamme e papà che vorrebbero essere. “Siamo sotto un sacco di stress, se ci rendiamo conto o no — a causa di COVID-19, lavoro, le nostre situazioni economiche, eccetera., ed è molto difficile da evitare arrabbiarsi ai nostri bambini quando loro si comportano male o agiscono fuori, ” lui dice. “Alcuni dei loro comportamenti sono perché stanno lottando e hanno difficoltà a verbalizzare ciò che sentono. In questo momento stiamo lottando per essere grandi genitori e potrebbe non piacere a noi stessi come genitori perché non siamo così comprensivi o calmi come al solito.”
Come combattere l’esaurimento emotivo
Come molti genitori che lavorano, Tennessee Papà di due Willie Greer ha lottato in un primo momento per bilanciare i doveri genitoriali e professionali sotto COVID. “Ci siamo sentiti come se i nostri doveri dei genitori interferissero con il lavoro o il nostro lavoro interferisse con i nostri doveri dei genitori”, dice. “Mi ha semplicemente prosciugato fisicamente, mentalmente ed emotivamente.”
Quando è impossibile separare fisicamente il lavoro da casa, i genitori possono beneficiare di imporre anche un senso di struttura sciolto. Carmichael, che ha creato una serie di video per le famiglie alle prese con COVID, suggerisce di designare alcune stanze come zone senza lavoro per alcune parti della giornata.
“Ciò non significa che tutti debbano presentarsi in cucina per il pranzo”, dice. “Ma significa che quando vai lì a pranzo durante quel periodo, non andrai lì e incontrerai qualcuno su un laptop che fa lavoro.”
Dopo due settimane di caos familiare, Greer ha forzato il caos attraverso la pianificazione. “Abbiamo costruito una routine e stabilito orari specifici per ogni lavoro e programma di lavoro”, ha detto. Abbiamo impostato le attività per i bambini per tenerli occupati mentre lavoravamo. Ma la mia parte preferita della giornata è il tempo di pisolino dei bambini-perché ho due ore solide di lavoro svolto.”
Essere bloccati a casa con i bambini provoca stress anche per i genitori a casa. La quarantena ha coinciso con una primavera particolarmente umida e fredda in gran parte del mondo. Come 30-year-old Calgary mamma e blogger Elizabeth notato, la sfida di trovare attività al coperto per i bambini cresce solo nel tempo. “Ci sono solo tanti giochi da tavolo, artigianato e attività che puoi fare con i bambini prima che si annoino”, dice. “Sono così esausto dal cercare costantemente di intrattenere i bambini che non ho alcuna motivazione per la cura di sé o per raggiungere la famiglia e gli amici al telefono o al computer. “
Elizabeth spera che il clima più caldo solleverebbe parte dello stress. La ricerca indica che la luce solare può aumentare la salute mentale. Nella soleggiata California, il suo compagno di genitori a tempo pieno Hurst ha trovato sollievo dall’esaurimento emotivo dopo una giornata di ritiro delle erbacce dal suo prato. “L’aria fresca era fantastica, il sole mi ha messo di buon umore e nel complesso ero più motivato”, dice Hurst. “Fare attivamente qualcosa tutto il giorno mi ha aiutato a uscire dal blues di COVID.”
Un’altra piccola, ma significativa tattica: saltare i sudori. Mentre tagliato fuori dal mondo in generale dalla quarantena, è facile lasciare che l’aspetto personale e persino l’igiene cadano sul ciglio della strada. A parte le chiamate Zoom che ci richiedono di essere presentabile dalla vita in su, ci sono alcuni motivi per cambiare i vestiti abbiamo dormito in. Tuttavia, Lockhart dice che è importante mettere in uno sforzo per guardare presentabile ogni giorno.
“Ti mette davvero in uno stato mentale diverso quando lo fai”, dice. “Perché se si guarda solo bummy e andare dal vostro giorno per il vostro pigiama notturno, fa davvero qualcosa per il vostro stato mentale.”
Mettere rinnovato sforzo nel tuo aspetto è un modo per recuperare la tua immagine di sé durante la monotonia della quarantena. Ma non funzionerà per tutti. Trentaquattro anni, California mamma di due e insegnante di educazione speciale Jaymi Torrez atterrato il suo lavoro da sogno due mesi prima COVID terra la sua vita ad una battuta d’arresto. È sfuggita alla sua stasi domestica, ma ha intrapreso ulteriori lavori di insegnamento a distanza, rivisitando la serie di Hunger Game e facendo un investimento stravagante nel suo sé futuro.
“Ho comprato un ukulele.”lei dice. “Ho sempre voluto imparare a suonare. Il cielo sa se avrò davvero tempo per questo, ma vedere quell’ukulele blu brillante ogni giorno mi ricorda chi sono e cosa sarò di nuovo un giorno.”