La mayoría de las personas que quieren ponerse en forma cometen el error de registrarse para una membresía de gimnasio como su primera acción. Eso es un gran error, especialmente si es porque te atrajeron por un ascenso que parece que fue un gran negocio.
Nunca es un buen negocio si no vas, odias el lugar y no obtienes resultados. No importa lo barato que sea la tarifa de iniciación o el precio razonable, si no está obteniendo lo que quiere, está desperdiciando su dinero. Peor aún, podría hacerte sentir como un fracaso. Ambos no son buenos.
Los gimnasios pueden ser una gran herramienta para ayudarte a ponerte en forma, pero hay cosas importantes que hacer antes de unirte a uno para asegurarte de obtener los resultados que buscas. Quiero darles algunos consejos recopilados de guiar a las personas a través del proceso durante más de un cuarto de siglo.
Aquí hay 10 cosas que debe hacer antes de inscribirse para una membresía de gimnasio:
1. Descubre tus objetivos
Se ha demostrado que tener objetivos claros aumenta sus posibilidades de éxito. Pero pocos se dan cuenta de que le ayudará a averiguar qué tipo de gimnasio, si es que lo hay, sería el mejor para usted.
Si su objetivo es ser lo más fuerte posible, un gimnasio sin varios estantes, plataformas elevadoras y reglas contra la caída de pesas no será un buen lugar para usted. Si tu objetivo es conocer gente nueva mientras estás activo y pruebas cosas nuevas, un gimnasio sin entrenamiento en grupo o clases excelentes tampoco funcionará. Si desea mejorar la potencia explosiva y la agilidad, un gimnasio lleno de máquinas que carecen de espacio libre será un problema.
Si tiene dificultades para seguir un programa, no sabe qué hacer o necesita cambiar su dieta, entonces seleccionar un gimnasio no es en lo que necesita concentrarse en absoluto. Es como elegir a qué escuela enviar a sus hijos según el aspecto de la biblioteca. (Más sobre eso a continuación).
2. Determine si necesita uno
Independientemente de cuáles sean sus objetivos, todos necesitamos hacer ejercicio. Pero no todos necesitamos un gimnasio para hacerlo.
Las 2 cosas que debe saber al decidir si incluso necesita una membresía de gimnasio son:
- ¿Qué equipo necesito?
- ¿Qué entorno necesito?
Pocos se dan cuenta de que un gimnasio es solo un lugar que tiene equipo de ejercicio. También puede poner equipo de ejercicio en su patio o sótano.
Algunas personas no necesitan mucho equipo en absoluto. Tengo muchas personas que realizan programas de entrenamiento integrales en habitaciones de hotel y dormitorios con poco o ningún equipo en absoluto.
A las personas muy en forma, así como a las personas más no acondicionadas, les va bien con estos programas en el hogar. Las personas fuertes que pueden hacer dominadas, flexiones de palmas y saltos en cuclillas divididos pueden hacer entrenamientos desafiantes en la playa o en su patio trasero, como hago a menudo en los veranos cuando quiero maximizar el tiempo con mis hijos
Las personas menos fuertes pueden hacer un gran ejercicio haciendo sentadillas en la silla, flexiones en ángulo en su mostrador y algunas filas de bandas en la puerta.
Por supuesto, correr, practicar paddle surf y esquiar son excelentes formas de trabajar de resistencia sin ir a un gimnasio
La mayoría de las personas pueden equipar un gimnasio en su sótano. En menos de 200 pies cuadrados, tengo un estante para sentadillas, una plataforma de elevación, una bicicleta estática, una elíptica, una barra para la barbilla y 600 libras de pesas y bandas. Todo me costó menos de 800 dólares. Es suficiente para mantenerme en forma de alto nivel. Además, me permite hacer ejercicio sin despedirme de la familia, reduce el viaje al trabajo e incluso me permite hacer ejercicio con los niños cuando tienen ganas de unirse a mí.
Algunas personas no quieren pasar por la molestia de diseñar un espacio y comprar equipos para equipar un gimnasio en casa. Pero muchos son sensibles a su entorno o se distraen fácilmente. Incluso con mi gimnasio en casa, todavía necesito alejarme de las distracciones de tener a la familia y a mi oficina en casa cerca. Es por eso que tengo un gimnasio en casa y una membresía de gimnasio. Si se distrae fácilmente (es decir, perros/niños/interrupciones en el trabajo), no lo piense dos veces: obtenga una membresía de gimnasio.
Además, muchos necesitarán aparatos específicos que sería factible tener en el hogar. Las personas que buscan realizar elevadores olímpicos se beneficiarán de techos altos, placas de parachoques y bastidores de resistencia industrial que la mayoría de los gimnasios tendrán.
Otras personas que necesitan una variedad de equipos debido a lesiones o limitaciones. Por ejemplo, si tiene una lesión grave en el antebrazo o el codo, pero es muy fuerte, puede ser difícil hacer muchos ejercicios en la parte superior o inferior del cuerpo cuando no puede sostenerse o agarrarse. Pero un gimnasio que tenga un propulsor de cadera, una barra de horquilla y una máquina para ponerse en cuclillas con el cinturón le permite hacer ejercicios pesados para las piernas sin sujetarse a una barra o un cinturón.
O considere si está demasiado débil para hacer dominadas, y los tirantes de banda en casa no son lo suficientemente desafiantes. Una máquina de extracción de lat o una máquina de extracción de gravitones son excelentes opciones disponibles en la mayoría de los gimnasios.
Si te gusta el baloncesto, la escalada en roca, la natación o las saunas, tendrás otra razón para considerar obtener una membresía de gimnasio.
Conocer sus preferencias ambientales y sus necesidades de equipo lo ayuda a determinar fácilmente si un gimnasio es lo mejor para usted.
3. Escribe tus barreras
Este es un paso crucial que debes emprender antes de comprometerte a ser miembro de un gimnasio.
Echa un vistazo a los objetivos que escribiste arriba y pregúntate: ¿qué se interpondrá en mi camino para alcanzar estos objetivos?
Los sospechosos habituales son el tiempo, las lesiones, la motivación y saber qué hacer/cómo hacerlo.
Así es como esto afecta su decisión de membresía de gimnasio:
Si estas cosas lo están retrasando, comprar una membresía de gimnasio es un error. Estarás desperdiciando más dinero en un compromiso que no puedes cumplir.
Hacerse miembro de un gimnasio no soluciona muchos de los problemas más comunes de la misma manera que comprar medicamentos y un bisturí eliminaría un tumor.
Primero necesitas habilidades y estrategias, luego necesitas herramientas. Demasiada gente lo entiende al revés.
Una vez que los tenga, un gimnasio puede ayudarlo.
Más sobre esto a continuación
4. Evalúe, no adivine
Evaluar sus necesidades es más que pensar en sus objetivos y sus barreras para ellos. Se trata de que alguien evalúe sus capacidades de movimiento y factores de riesgo.
Piense en un niño de otro país que viene a los Estados Unidos para comenzar la escuela. No estamos seguros de cuáles son sus habilidades de comprensión de lectura o su dominio de las matemáticas. ¿Cómo saben sus padres en qué escuela o grado lo inscribirán? ¿No tiene necesidades especiales para las que se requerirían servicios únicos?
Las pruebas realizadas por expertos cualificados ayudarían a determinar esto. Además, el padre podría intentar comprar varios libros de trabajo y ver cómo funciona su hijo.
Cuando se trata de su cuerpo, invertir el tiempo en buscar un entrenador experto en evaluar el rendimiento, las lesiones y las necesidades nutricionales sería óptimo.
Para hacer esto por su cuenta, considere hacer algunos movimientos básicos como ponerse en cuclillas, lanzarse, caminar, flexiones, filas, tablones. ¿Algún dolor, asimetría o dificultad? Mueva los brazos sobre la cabeza, hacia un lado y extienda la mano detrás de la espalda. Intente inclinarse hacia adelante y hacia atrás. Entonces busca neutral. Ahora trata de inclinar los omóplatos hacia adelante y hacia atrás. ¿Alguna dificultad con esto? ¿Algún dolor o limitación? Párate sobre una pierna y mira cuánto tiempo puedes mantener el equilibrio. Inténtalo de nuevo con los ojos cerrados. ¿Podrías hacer esto al menos 30 segundos?
Estos son solo algunos movimientos que pueden ayudar a identificar sus habilidades, coordinación, fuerza y movilidad. Puede obtener algunas ideas sobre qué problemas debe buscar y si debe obtener atención inmediata. Un ojo entrenado puede observar y decirle por dónde comenzar en función de estos movimientos. Tenga en cuenta que la mayoría de los usos tienen alguna dificultad con estos movimientos. No dejes que esto te ahuyente de mudarte, más bien, úsalo para aumentar tu conciencia para que puedas diseñar un plan más inteligente.
Más allá del movimiento, también debe evaluar otros problemas, como la calidad del sueño, la nutrición y la composición corporal.
Comience registrando su comida y su sueño. Después de una semana, debería ser obvio si debe hacer algunos cambios y si es mejor obtener ayuda. Para la composición corporal, tenga en cuenta que la báscula solo mide el peso. No mide si está ganando o perdiendo masa grasa. Si bien todas las medidas son estimaciones, algunas son mejores que otras. Las básculas caseras que utilizan bio impedancia son muy imprecisas y poco fiables. Las medidas de circunferencia y las pinzas para la piel son mejores, pero son mejores cuando las hace otra persona.
El uso de estas evaluaciones le ayudará a ser más preciso con su plan, centrarse en dónde debe pasar su tiempo y hacer un seguimiento del progreso de su inversión en una membresía de gimnasio.
5. Obtén un plan
Un plan puede ser tan simple como volver a comprometerte a qué días y cuándo irás al gimnasio.
Esto es muy importante, ya que le dice exactamente cómo va a usar su membresía de prueba (consulte a continuación).
Su plan debe ser un poco más detallado, estableciendo lo que va a hacer cuando llegue al gimnasio. Esto reducirá la parálisis por la sensación de análisis que le golpea la primera vez que se presenta en un gimnasio nuevo. No saber dónde están las cosas, y mucho menos lo que vas a hacer, conduce a la mayoría al camino de menor resistencia. Estos resultados son que la mayoría de las personas encuentran la cinta de correr y van a dar un paseo mientras ven la televisión.
Por cierto, esto está bien. Solo aparecer es una victoria, y hacer algún movimiento de cualquier tipo es genial para la mayoría. Pero si quieres sacar el beneficio de tu gimnasio, lo mejor es evitar sentirte abrumado e ir allí con un plan.
Es como ir de compras en Nochebuena; si simplemente te presentas al centro comercial sin una pista, terminarás molesto, abrumado y te conformarás con gastar dinero en algo que probablemente no te gustó.
Lo siguiente es planificar cuánto vas a hacer. Esto es muy importante por 2 razones. En primer lugar, ayuda a establecer un límite para exagerar. Muchos de los que están ansiosos por aprovechar su nueva membresía de gimnasio son conocidos por dejar que su entusiasmo se apodere, lo que lleva a dolores innecesarios e incluso lesiones. En segundo lugar, puede ayudarte a establecer una línea de base para el seguimiento del progreso.
Tener un buen plan es muy importante antes de invertir en una membresía de gimnasio. Por supuesto, un gran entrenador es útil para esto.
6. Haga un plan de respaldo
Muchas personas creen que su éxito en el ejercicio depende de si se presenta o no al gimnasio. Eso es completamente falso.
Incluso los más dedicados tendrán momentos en los que no pueden ir al gimnasio. No pienses en esto como un fracaso. Tengo muchas semanas en las que nunca llego a mi gimnasio. Y no me siento ni un poco culpable por ello. Tú tampoco deberías.
Para mí, llegar al gimnasio es un placer. Es un tiempo para mí mismo para hacer algo por mí mismo. Si bien mi horario a veces significa que mi gimnasio debe llevarse a cabo en mi sótano o en una habitación de hotel, tener un lugar al que pueda ir con diferentes equipos y entornos sin distracciones es excelente y vale la pena la inversión.
Disfrutarás más de tu gimnasio, con menos culpa, si no lo vinculas a tu única opción para estar en forma. Es un lugar, eso es todo.
Si tiene una opción de respaldo para usar cuando no pueda llegar allí, podrá mantener sus objetivos de acondicionamiento físico. Estarás equipado con la estrategia para manejar las inevitables interrupciones que se interponen en tu plan de gimnasio.
De esa manera, cuando regreses al gimnasio, no provocará sentimientos de vergüenza que te hayas perdido tanto. No regresarás solo para recordarte cuánto progreso perdiste porque te saltaste algunos entrenamientos. Más bien, entrarás con vibraciones positivas sabiendo que, a pesar de que perdiste tu entrenamiento en el gimnasio, aún tienes uno en casa.
Mi plan de contingencia favorito para cuando se pierde un entrenamiento de gimnasio se llama BTN. He escrito sobre esto en el pasado. Haga clic aquí donde puede leer más sobre uno de mis blogs anteriores o aquí para uno de mis más recientes.
7. Consiga un entrenador real
La evidencia es clara. Se ha demostrado que tener un entrenador aumenta significativamente tu éxito. Un gran entrenador es invaluable, pero la mayoría no sabe lo que es un verdadero entrenador en realidad.
Un entrenador lo ayuda a aclarar sus objetivos, determinar su por qué, evaluar sus obstáculos y habilidades, planificar soluciones, determinar qué hacer y enseñarle cómo hacerlo, darle pistas, comentarios, ideas, apoyo, responsabilizarlo, reevaluar, ajustar y modificar a medida que cambia, y capacitarlo con habilidades para sostener los cambios que necesita para el éxito a largo plazo.
Un gran entrenador necesita ser capaz de ayudar en el aspecto conductual, físico, nutricional y de manejo de lesiones.
No limite su búsqueda de un entrenador solo al gimnasio al que desea unirse.
Rara vez son los entrenadores más efectivos en los grandes gimnasios comerciales. Muchos se encuentran en estudios, con equipos, universidades, clínicas o consultorios privados.
Es muy común que mis clientes de coaching entrenen en otras instalaciones. Algunos entrenan en mis instalaciones y en un gimnasio comercial. Otros me ven periódicamente, luego hacen la mayoría de sus entrenamientos de forma independiente en su propio gimnasio. Otros han aprendido que pueden obtener resultados tremendos al abandonar el gimnasio todos juntos.
El punto clave es que un entrenador a menudo hará que tu membresía al gimnasio sea más valiosa o te ayudará a evitarla por completo.
8. Consigue un cuaderno
La estrategia más infrautilizada de todos los asistentes al gimnasio es la siguiente: consigue un cuaderno para llevar contigo.
Escribir su plan hace que su entrenamiento sea más simple, ya que simplemente sigue lo que está en su papel. No es necesario añadir a la carga cognitiva de memorizar todos los ajustes, series,repeticiones, pesos, etc. Simplemente sigue el plan y concéntrate en el esfuerzo. También ayuda a realizar un seguimiento de su progreso, lo que ha demostrado ser muy motivador a medida que se ve más en forma con el tiempo. A veces, los cambios son difíciles de ver a menos que tenga documentación. Además, ayuda a proporcionar comentarios para evaluar cuándo es el momento de hacer un cambio.
Ir al gimnasio sin un cuaderno es como ir a clase sin un bolígrafo, o en un viaje por carretera sin un GPS.
9. Compre por su cuenta
Cuando vaya a comprar un gimnasio, no lo evalúe en función del gimnasio al que vaya su amiga o del lugar donde su esposo quiera hacer ejercicio. Si bien los planes de amigos y familiares son agradables, y ir con un compañero puede ayudar, no vincules tu éxito a algo que se adapte a otra persona. Asegúrate de que el gimnasio refleje lo que quieres. Es más probable que vayas, lo disfrutes y obtengas lo que necesitas de él. Y si tu amigo o cónyuge se desquita, no tendrás que comprometerte con un gimnasio que no sea adecuado para ti.
Ponerse en forma se trata de hacer algo por usted, no por otra persona. Tu selección de gimnasio debería reflejar eso.
10. Obtenga una prueba de 2 semanas
, por lo que ahora tiene un objetivo, obstáculos contabilizados, un plan, una evaluación, un entrenador, su cuaderno y ha determinado que necesita un gimnasio. El paso final es probar uno antes de comprometerte.
La mejor manera de hacerlo es llamar y hacer una cita. No querrás esperar porque un vendedor está ocupado con otra persona o no está allí.
También, si es posible, vaya allí durante las horas en que tenga la intención de usar el gimnasio. La mayoría de la gente visita el gimnasio un sábado por la tarde. Pero este no es un buen plan si planea usarlo después del trabajo los lunes, martes y jueves. La diferencia dentro de un gimnasio durante la tarde de un fin de semana frente a la noche de un día de semana puede ser como la noche y el día. Por lo tanto, desea evaluar su gimnasio durante los horarios y días en que lo usará.
A continuación, insista en obtener al menos una prueba de 2 semanas. Sigue tu plan y prueba el gimnasio. Evalúelo en función de qué tan bien el gimnasio apoya su plan. Muchas personas colocan sentimientos negativos en el gimnasio porque no se sienten seguras o claras sobre qué hacer. Pero este es un problema con saber qué hacer y cómo hacerlo, no necesariamente con el gimnasio en sí. Por lo tanto, siguiendo los pasos anteriores, obtendrá una evaluación adecuada del gimnasio.
Finalmente, algunos gimnasios pueden ofrecer entrenamiento gratuito. En base a lo que mencioné anteriormente, puede pensar que lo desalentaría de usar un entrenador en el gimnasio. Ese no es el caso, incluso si sospecha que no tienen las habilidades, la experiencia que necesita. Muchos están ansiosos por ayudar mientras perfeccionan sus habilidades.
Todavía pueden ser de ayuda. He aquí cómo. A menudo les digo a mis clientes que van al gimnasio que tomen el plan que he diseñado para ellos y se lo den al entrenador en el gimnasio con instrucciones muy específicas. Proporcióneles el plan y, durante sus sesiones de entrenamiento gratuitas de introducción, pídales que lo ayuden a configurar el ejercicio de la fila de cables según lo prescrito, o cómo configurar la máquina smith para flexiones, o encontrar un lugar adecuado para hacer sentadillas de copas. La mayoría de los entrenadores serán lo suficientemente competentes para mostrarle dónde y cómo usar las herramientas. La mayoría estará más que feliz de cumplir con las instrucciones. Los que no lo son, sigan adelante y pidan a alguien más. Casi todos los gimnasios tienen al menos una persona que es amigable y está dispuesta a ayudar.
Esperamos que ahora tenga todo lo que necesita antes de obtener una membresía de gimnasio para que pueda tomar la mejor decisión para usted y obtener los resultados que desea.