De alguien que ha estado allí. Muchas veces.
Aquí es donde comienzan muchos cambios en la vida. En el fondo. Los grandes siempre lo han hecho.
El fondo de roca es un lugar profundamente personal, no hay dos fondos de roca iguales. No importa cómo llegaste allí, solo que lo hiciste. Muchos de nosotros no actuamos hasta que tocamos fondo. Estamos dispuestos a soportar mucha incomodidad, incluso dolor, en lugar de enfrentarnos a lo que tenemos delante.
Que algo está mal en cómo vivimos.
Y que tenemos que hacer algo al respecto.
Aquí hay 10 pasos a seguir cuando sabes que has tocado fondo.
Agradécete por darte cuenta
El cambio no puede ocurrir hasta que te des cuenta de que algo está mal. La mayoría de la gente no está dispuesta a hacer frente a esto y, con la cabeza baja, continuar como lo han estado durante años. Tú, por otro lado, has sido lo suficientemente valiente como para darte cuenta de que algo anda mal. Así que tómate un momento para darte las gracias por esto: puede hacer mucho por tu autoestima.
Acepta que no puedes seguir viviendo así
Después de darte las gracias por darte cuenta de que algo está mal, necesitas dar otro paso valiente. Tienes que aceptar que esta forma de vida tiene que parar. Una cosa es pensar que algo tiene que parar; otra es creerlo con cada célula de tu cuerpo. Así es como se ve la aceptación.
Averigua cómo llegaste a este lugar
Antes de que puedas avanzar con un propósito, necesitas entender de qué te estás alejando. Vale la pena dedicar tiempo a averiguar cómo llegaste aquí. ¿Cómo has estado viviendo? ¿Cuáles han sido tus prioridades? ¿Estás orgulloso de lo que has estado enfocando? Necesitas responder a este tipo de preguntas para tener una buena idea de lo que hay detrás de la vida que te llevó a tocar fondo.
Descubre quién eres en realidad
Como adultos, muchos de nosotros creemos que sabemos quiénes somos. Equiparamos nuestra edad con nuestro nivel de conocimiento, sin darnos cuenta de que la incomodidad que hemos sentido durante gran parte de nuestra vida adulta es causada por una desconexión entre quienes pensamos que somos y quienes realmente somos. Para descubrir quién eres en realidad, necesitas hacerte algunas preguntas, y algunas de las respuestas a estas se encuentran en tu infancia. Estas tres preguntas han ayudado a muchas personas a descubrir quiénes son realmente:
¿Qué es importante para ti? ¿Hay alguna cualidad personal por la que quieras ser conocido? ¿Qué valoras por encima de todo? ¿Qué cualidades en los demás admiras?
¿Qué te gusta hacer? Regresa a tu infancia, desde que puedas recordar hasta que tenías ocho años. Durante este tiempo, realmente eras tú. Después de esta edad, estabas siendo moldeado por la sociedad para ser una cierta persona.
¿En qué eres realmente bueno? Las cosas que te vienen naturalmente, en lugar de las cosas que has aprendido a dominar.
Enumere los cambios que desea realizar
Cuando estamos sentados en el fondo de la roca, es posible que veamos muchas cosas que queremos cambiar sobre nuestras vidas. Para hacer más ejercicio. Para comer alimentos más saludables. Para profundizar una relación. Para beber menos. Para divertirnos más. Para comenzar una práctica espiritual como la meditación. Para pasar más tiempo con sus seres queridos. Trabajar menos. Aprender a amarnos a nosotros mismos. Para ordenar. Para mudarme de casa. Para cambiar de trabajo. Dejar una relación. Sucesivamente. Sea cual sea su lista, asegúrese de documentarla ahora, cuando esté en el fondo, para no olvidar nada importante.
Priorice su lista de cambios
Para tomar medidas y hacer cambios en su vida, los cambios deben ser manejables. Intentar hacer una lista de 10 cosas al mismo tiempo es una receta para el fracaso, por lo que debe priorizarlas. Comience con la ÚNICA cosa que más desea cambiar. Luego tus cinco cosas principales. Luego el resto. Y hágalos en ese orden, sin comenzar uno nuevo hasta que haya logrado hacer el cambio por encima de él.
Crea un plan de acción
Así es como conviertes tu fantasía, una vida cambiada, en una realidad. La mayoría de las intenciones de cambio fracasan porque las personas no pueden tomar medidas, por lo que este es un paso realmente importante. Toma tu cambio número uno y decide cómo lo harás realidad. ¿Qué cosas específicas vas a hacer? ¿Con qué frecuencia? Con qué objetivos en mente? Por ejemplo, si su cambio número uno es hacer más ejercicio, enumere los tipos de ejercicio que va a realizar, su frecuencia y a dónde desea llegar al final: caminar 5 km todos los fines de semana (objetivo: caminatas de 20 km); caminar vigorosamente durante 30 minutos todos los días; remar dos veces a la semana (objetivo: correr todos los fines de semana); etc. Haga esto para cada elemento de su lista de cambios, pero solo cuando haya logrado realizar el cambio anterior. Asegúrate de mantener tus metas alcanzables, no querrás que te desalienten.
Sé responsable
No hay nada como monitorear tu progreso para que sigas avanzando. Tal vez te gustaría tener a alguien con quien te registres cada semana para discutir cómo te estás llevando, alguien que te pateará el trasero con amor si lo necesitas. O tal vez le gustaría una herramienta como un registro de cambios donde documente las cosas específicas que ha hecho todos los días para que su cambio suceda. O tal vez te gustaría combinar estos dos, mostrando tu registro de cambios a tu persona cada semana. No importa qué sistema de rendición de cuentas elijas, solo asegúrate de tener uno. Aumentará drásticamente sus posibilidades de éxito. (Echa un vistazo a stickK, que utiliza un Contrato de Compromiso con un Árbitro o apuestas financieras para maximizar el éxito.)
Tenga un sistema de soporte
A medida que realice cambios en su vida, tendrá contratiempos. Esto está garantizado (vea esta publicación del blog para saber por qué). Así que realmente necesitas que algunas personas te animen desde el banquillo, personas que estarán ahí para ti, pase lo que pase. Es muy fácil salirse de curso cuando las cosas no van bien. Y, después de todo el coraje y el esfuerzo que se necesita para llegar a este punto, lo último que quieres es que te saquen de su curso.
Celebra tus éxitos
Cada vez que alcances uno de tus objetivos, ¡date una palmadita en la espalda! Uno de los impulsores de impulso más grandes proviene de reconocer cuánto progreso estás haciendo a medida que avanzas. Celebre de la manera que desee: es posible que desee llamar por teléfono a alguien que no pensó que podría hacerlo para decirle que lo logró, o para disfrutar de algo que ama, o para irse por el fin de semana. Que estás escuchando esos cambios, así que reconocerlo!