16 Vitaminas Que son un Desperdicio de Dinero, Dicen los expertos

Los estadounidenses gastan aproximadamente 35 mil millones al año en vitaminas dietéticas, pero ¿ofrecen los beneficios saludables que buscan los consumidores? Eso depende. El Dr. Terrell Smith MD, MPH, Médico Fundador de Spora Health, una plataforma de telesalud que ofrece atención primaria para personas de color, dice: «En general, una dieta saludable y equilibrada le proporcionará la mayoría de las vitaminas que su cuerpo necesita. A menos que experimente síntomas de deficiencia de vitaminas y sea aconsejado por un proveedor de atención médica, evite tomar vitaminas excesivas.»¡Come Esto, No Aquello! Salud habló con expertos que explicaron qué vitaminas son en realidad una pérdida de dinero y por qué. Lea a continuación para conocer las 16 vitaminas que el Dr. Smith y Megan Mescher-Cox, DO Diplomate, American Board of Internal Medicine, Lifestyle Medicine y Obesity Medicine Identity Medical Group/Dignity Health Medical Group recomiendan dejar en el estante de la farmacia—y para garantizar su salud y la de los demás, no se pierda estos Signos Seguros de que Ya ha tenido COVID.

Para cualquier persona que desee aumentar el crecimiento del cabello, la biotina no es la respuesta, dice el Dr. Smith . «La biotina, también conocida como vitamina H o vitamina B7, es un nutriente esencial con muchos beneficios para la salud, incluida la conversión de alimentos en combustible y el mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas saludables. Si bien la biotina a menudo se promociona como la clave para un cabello delicioso y uñas fuertes, las investigaciones han demostrado que solo es cierto para personas con afecciones de salud subyacentes. Por lo tanto, si está sano, no hay beneficio en tomar un suplemento de biotina. Los productos para el cabello que contienen biotina deben proporcionar cualquier beneficio para la salud de su cabello, por lo que debe agregar suplementos orales, a menos que un proveedor de atención médica lo aconseje.»

Otra vitamina que es una pérdida de dinero según el Dr. Smith es el cromo. «Conocido como un» oligoelemento esencial», se cree que este mineral ayuda a mantener los niveles de insulina estables. Sin embargo, se obtiene fácilmente en dietas regulares, por lo que no es necesario salirse de su camino para comprar y consumir suplementos de cromo. A veces también se vende en línea junto con promesas de que puede ayudar con la pérdida de peso, pero no hay evidencia científica que respalde esas afirmaciones, así que definitivamente desconfíe de ellas.»

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El hierro es una vitamina que muchas personas toman, pero es posible que no tenga los beneficios para la salud que usted cree. «Muchas personas deciden tomar suplementos vitamínicos pensando:» más es mejor.»La verdad es que tomar suplementos de hierro sin una deficiencia confirmada de su médico puede ser peligroso. Demasiado hierro puede causar latidos cardíacos irregulares, acumulación excesiva en el hígado y, en casos raros, ¡puede ser canceroso! Ya se pueden encontrar buenas fuentes de hierro en su dieta, como frijoles, chocolate negro, espinacas, carne de res y pollo.»

no tomar demasiada vitamina a, dice el Dr. Smith. «La vitamina A es un antioxidante y juega un papel importante en la visión, pero demasiada vitamina A puede ser tóxica, causando múltiples efectos secundarios graves. Debería poder obtener toda la vitamina A que necesita de su dieta (queso, huevos, leche, yogur, etc.).). Cualquier vitamina A que su cuerpo no necesite de inmediato se almacena para futuras demandas. Esto significa que no lo necesita todos los días.»

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«La vitamina B2 es una de las ocho vitaminas B esenciales que el cuerpo necesita para convertir los alimentos (carbohidratos) en combustible (glucosa), que se utiliza para producir energía. Se encuentra comúnmente en muchos de sus alimentos favoritos para el desayuno, como huevos, panes integrales, leche y yogur. Por lo tanto, si ya los está comiendo regularmente, a menudo no es necesario complementar con vitaminas B2 adicionales. De hecho, la orina puede volverse de color amarillo neón cuando tienes demasiada vitamina B2 en el organismo (se excreta en lugar de absorberse cuando los niveles son demasiado altos), por lo que es una manera fácil de ver si te has excedido con la vitamina. Como nota al margen, las vitaminas B son solubles en agua, por lo que el exceso se puede procesar y exponer en la orina», explica el Dr. Smith.

El Dr. Smith dice: «Otra vitamina del complejo B que está presente en muchos alimentos, frutas, verduras, granos integrales, aves de corral y pescado, que la mayoría de nosotros consumimos lo suficiente en nuestra dieta. La investigación muestra que tomar suplementos de vitamina B6 durante un largo período de tiempo en realidad puede causar problemas de salud graves y se ha demostrado que los niveles altos de vitamina B6 causan sensaciones/cambios nerviosos anormales.»

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Salga y disfrute del aire fresco en lugar de gastar dinero en vitamina D, aconseja el Dr. Smith. «La vitamina D es esencial para una buena salud. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio que necesita para construir, mantener y reparar los huesos. También desempeña un papel clave en el movimiento muscular, el sistema nervioso y el sistema inmunitario. La mayoría de nosotros obtenemos la vitamina D del sol. La vitamina D2 y la vitamina D3 son las dos formas principales de vitamina D. Ambas desempeñan el mismo papel en el cuerpo, pero las vitaminas D2 y D3 tienen estructuras moleculares ligeramente diferentes. La vitamina D2 es producida por las plantas, que su cuerpo no absorbe de manera tan eficiente. La investigación ha demostrado que la vitamina D3, que proviene de animales, parece ser mejor para elevar los niveles de vitamina D, lo que hace que un suplemento de vitamina D2 sea cuestionablemente útil.»

Para cualquier persona que quiera tomar vitamina E, el Dr. Smith dice: «No muchas personas tienen deficiencia de vitamina E, una vitamina soluble en grasa que protege las células del daño y brinda apoyo a su sistema inmunológico. La vitamina E es abundante en alimentos como el aguacate, las almendras y las espinacas, por lo que los suplementos son innecesarios para la mayoría. Los adultos sanos necesitan alrededor de 15 miligramos del nutriente cada día y excederse de este suplemento podría causar otros problemas, como hemorragias.»

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Para cualquier persona que quiera reducir su colesterol, Megan Mescher-Cox dice: «El arroz de levadura roja puede reducir el colesterol con su ingrediente activo Monacolina K. El mayor problema con la compra de un suplemento es la variabilidad en la cantidad de ingredientes activos en el suplemento. Un estudio demostró que algunos suplementos de arroz de levadura roja en realidad no contenían ningún ingrediente activo. También ha habido preocupación por una citrina contaminada, que puede causar insuficiencia hepática. En lugar de gastar dinero en productos de arroz de levadura roja, los niveles elevados de colesterol disminuyen significativamente al aumentar los alimentos ricos en fibra en su dieta y disminuir o eliminar los alimentos que contienen colesterol o grasas saturadas, que tienen los beneficios adicionales de reducir la presión arterial y los niveles de azúcar al mismo tiempo.»

Por qué tragar una pastilla cuando puedes masticar una vitamina gomosa con sabor, pero Cox advierte que lo pienses dos veces. «Cuando consumimos algo, recomiendo echar un vistazo a todo el paquete. Si alguien está tomando una vitamina específica, por una razón médica, queremos asegurarnos de obtener la vitamina. A veces, las vitaminas gomosas contienen niveles inconsistentes. Además, a menudo se agregan azúcares, sustitutos del azúcar o colorantes o saborizantes artificiales y se sabe que son poco saludables.»

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Quién no quiere encontrar la fuente del milagro de la juventud en una vitamina, pero tal cosa no existe. Cox explica: «Estoy de acuerdo en que la DHEA es un desperdicio de dinero para los consumidores y conlleva riesgos. Es un precursor del estrógeno y la testosterona. El perfil de efectos secundarios es pobre e incluye retraso en el crecimiento, aumento de la presión arterial o colesterol o cambios de humor. Además, puede haber signos o síntomas de testosterona elevada en las mujeres, como pérdida de cabello, cambios en la voz o crecimiento del vello facial o estrógeno elevado en los hombres: agrandamiento de los senos, reducción de los testículos o recuento de espermatozoides más bajo. También puede tener un efecto negativo en cánceres que responden a hormonas, como algunos cánceres de mama, ovario o próstata. La seguridad a largo plazo de los suplementos no se conoce sin estudios futuros. También debe tenerse en cuenta que está prohibido en muchas organizaciones deportivas e incluso en países como un derivado de esteroides anabólicos. Para un objetivo de juventud, lo mejor que podemos hacer es dormir reparador idealmente de 7 a 9 horas por la noche, minimizando el estrés y teniendo formas de desestresarse, y consumiendo una dieta predominantemente de alimentos integrales a base de plantas que esté llena de antioxidantes al tiempo que minimiza las toxinas, como el tabaco, el alcohol y los alimentos procesados.»

¿Con qué frecuencia se le dice que tome vitamina C cuando está resfriado? Pero ese no es un buen consejo. Cox dice: «Ahorra dinero en vitamina C para el resfriado común. No hay evidencia de que la suplementación con vitamina C reduzca el riesgo o la incidencia del resfriado común en la persona promedio. Al igual que con otros suplementos, una dieta saludable obtendrá un nivel adecuado de vitamina C. De hecho, una naranja mediana diaria alcanzará la cantidad diaria recomendada (CDR) y proporcionará múltiples beneficios adicionales para su salud. Dosis muy altas de vitamina C pueden provocar cálculos renales, náuseas y vómitos.»

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«El aceite MCT se ha vuelto popular con la popularidad de la dieta cetogénica», explica Cox. «Se promociona para aumentar las cetonas y permitir que las personas coman más verduras y frutas mientras están en la dieta cetogénica. El principal riesgo del aceite MCT proviene del hecho de que es grasa saturada casi pura. La ingesta de grasas saturadas aumenta los niveles de colesterol y puede causar enfermedad del hígado graso y enfermedad de las arterias coronarias. No es una adición saludable a la dieta.»

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«El HMB es un metabolito del aminoácido leucina y se encuentra de forma natural en el cuerpo», dice Cox. Pero ,» No se ha demostrado que mejore el rendimiento deportivo o disminuya el dolor muscular durante el ejercicio. Aunque no se han identificado efectos adversos por tomar HMB, tampoco hay beneficios.»

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Para los hombres que desean una mejor erección, Cox dice que la L-arginina no es la vitamina a la que recurrir. Ella afirma: «Es cierto que hay algún uso para los hombres que tienen bajos niveles de óxido nítrico en su sistema, pero para la gran mayoría de los estadounidenses, la L-arginina no tendrá ningún efecto. El óxido nítrico beneficioso en realidad proviene del revestimiento muy delgado del interior de las arterias llamado endotelio. Estas células endoteliales secretan óxido nítrico que actúa sobre los tejidos cercanos y dura un período de tiempo muy corto, causando agrandamiento de los vasos sanguíneos y, por lo tanto, aumentando el flujo sanguíneo. El cuerpo está bien diseñado y adaptado para aumentar el flujo sanguíneo cuando sea necesario, pero el endotelio puede dañarse por el colesterol alto, la presión arterial alta, los azúcares altos (diabetes), el peso alto (obesidad) y/o el estrés alto. Tomar L-arginina no aumentará el óxido nítrico en la persona promedio, pero reducir la inflamación crónica y el daño al endotelio puede ayudar. Esto se puede hacer con una dieta saludable, un descanso adecuado y minimizar el estrés emocional.»

Según Cox, cualquier persona que fuma debe pensarlo dos veces antes de tomar betacaroteno. «El betacaroteno es un carotenoide y un precursor de la vitamina A. En su forma de alimento natural es increíblemente saludable, pero en la forma de suplemento ha habido estudios que han asociado la ingesta de betacaroteno con una mayor incidencia de cáncer de pulmón en personas que fuman o han tenido exposición al asbesto.»Por lo tanto, compre sus vitaminas con cuidado y, para proteger su vida y la de los demás, no visite ninguno de estos 35 Lugares donde es Más probable que contraiga la COVID.