Cada atleta puede beneficiarse de estos consejos de entrenamiento para mejorar sus hang snatch técnica. El hang snatch se considera uno de los muchos movimientos esenciales en CrossFit.
» El tiempo, la potente extensión de cadera y la coordinación siguen siendo similares al arranque completo. Sin embargo, las exigencias técnicas de llegar a la posición correcta se reducen en comparación con tirar de la barra del suelo.»
EL PROPÓSITO DE LA caída de ARREBATAR
El Hang Snatch tiene muchos propósitos. Se puede utilizar como un ejercicio para ayudar a enseñar a los principiantes a arrancar, ya que a menudo es más fácil que levantarse del suelo debido al movimiento acortado y la capacidad de garantizar el posicionamiento y el equilibrio adecuados al inicio del segundo tirón.
Como ejercicio de entrenamiento, el propósito común es desarrollar una mejor producción de fuerza en la extensión y más agresividad en la tracción, debido al tiempo y la distancia limitados para acelerar y levantar la barra.
Fuente: RX gustaría FotografíaLa técnica Hang Snatch también es útil para los días de descanso activo y el entrenamiento más ligero, ya que esta variación significa menos trabajo para la espalda y las piernas. Finalmente, también es una manera increíble de construir una fuerte estabilidad en los hombros. El arrebato se moviliza y se estabiliza cuando se practica y se entrena correctamente.
TÉCNICA DE ENGANCHE COLGANTE: CONCEPTOS BÁSICOS
Con un agarre de gancho, levante la barra hasta la posición de pie. Baje la barra bajo control a la posición de suspensión elegida (Suspensión Alta, Suspensión Media, Suspensión Baja, pero tenga cuidado con cada posición antes de realizarla).
Una vez que llegue a la posición de suspensión, inicie el arranque empujando contra el suelo con las piernas primero.
- Unidad de las patas contra el suelo y extender las caderas de forma agresiva, manteniendo la barra cerca del cuerpo y ponerlo en contacto con las caderas como llegar a la completa extensión.
- Después de extender, levante y mueva los pies en su postura de sentadilla mientras tira de los codos hacia arriba y hacia los lados para moverse hacia abajo en una sentadilla debajo de la barra. Mantenga la barra y su cuerpo lo más cerca posible el uno del otro.
- Golpee directamente contra la barra por encima de la cabeza mientras se sienta en cuclillas, estabilícese y recupérese a una posición de pie con la barra por encima de la cabeza.
CÓMO MEJORAR SU HANG SNATCH TÉCNICA
ENCOGIMIENTO de hombros
El Encogimiento puede ser utilizado como una ayuda ejercicio para el high pull, que es utilizado como ayuda el ejercicio del poder de arrebatar el cual es utilizado como una ayuda de ejercicios para el arranque.
Importante: no utilice el encogimiento de hombros en la Arrancada. Es solo para desarrollar fuerza