Los eventos de caminata de larga distancia son una excelente manera de motivarse para comenzar un programa de caminata o para darse a usted y a su estado físico un nuevo impulso de energía.
Tener una meta aumentará su sentido de propósito y lo ayudará a mantenerse consistente con su programa para caminar. Completar un evento a distancia es un logro que genera confianza y una sensación general de empoderamiento.
Puedes sentirte aún mejor con tu evento si sigues los pasos a continuación para aprovechar al máximo tu entrenamiento. Si uno de sus objetivos es estar sano y en forma, asegúrese de no crear dificultades innecesarias en su cuerpo. Lesionarse o terminar con dolor e incomodidad no lo ayudará a mantener la condición física a largo plazo.
Seguir estos pasos asegurará que su evento sea un beneficio para cada parte de usted: su cuerpo, mente y espíritu.
Paso 1
Establezca sus objetivos. Decide por qué quieres hacer un evento a distancia y anota tus razones. Estos objetivos le recordarán su propósito más grande y le ayudarán a mantenerse motivado. Ejemplos de algunos objetivos son:
- Para perder peso
- Para apoyar una causa
- Para mantenerse fuerte y saludable
- Para divertirse
- Para ser parte de un grupo
- Para competir contigo mismo por mejores tiempos
- Para desafiarte a ti mismo
Paso 2
Elige un evento sabiamente. Elige un evento que se ajuste a tus objetivos, sea el nivel de desafío adecuado para ti y te dé mucho tiempo para entrenar adecuadamente. Quieres estar en el mejor estado de acondicionamiento para tu evento. No querrás comprometerte a una media maratón en ocho semanas si no tienes un programa sólido para caminar ya implementado.
La regla general es que su caminata larga no debe aumentar más de un 10% por semana, con el objetivo de caminar al menos el 85% de la longitud total de la caminata dos semanas antes del evento. Haz los cálculos y elige solo un evento que te permita entrenar bien con mucho tiempo.
Paso 3
Crear o encontrar un programa de formación. Para la mayoría de los eventos a distancia, querrá entrenar cuatro o cinco días a la semana, y una de esas caminatas es una caminata larga semanal. La caminata larga semanal será el indicador para asegurarse de que esté haciendo la distancia suficiente para completar su evento cómodamente.