Muchos consejos de bienestar en el lugar de trabajo se centran en la importancia de la salud física, y aunque eso es innegablemente crucial, cuidar de su salud mental es igual de importante. Hay muchos factores relacionados con el trabajo que pueden contribuir a los problemas de salud mental entre los empleados. Estos pueden incluir:
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Una gran carga de trabajo
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Escaso apoyo de la dirección y los colegas
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Largas horas con descansos insuficientes
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Inseguridad laboral
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Discriminación o acoso en el lugar de trabajo
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Objetivos o plazos poco realistas
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Problemas con los compañeros de trabajo
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Tareas insatisfactorias o mundanas
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Desplazamientos Diarios
Con todos estos factores potenciales en la mezcla, no es difícil ver por qué el trabajo es una fuente de estrés para mucha gente. De hecho, uno de cada cuatro estadounidenses dice que el trabajo es una fuente importante de ansiedad. Entonces, ¿qué puede hacer para reducir el impacto del estrés en el lugar de trabajo? Aquí hay cinco consejos para mantenerse mentalmente saludable en el trabajo.
1. Tome descansos regulares para tomar aire fresco y moverse
Para muchas personas, sentarse en un escritorio frente a una computadora durante horas a la vez es parte del trabajo. Los estudios muestran que sentarse durante más de seis horas al día en el trabajo no solo conlleva un costo físico, sino que también puede aumentar el riesgo de problemas de salud mental, como ansiedad y depresión.
Para contrarrestar estos efectos, tome descansos regulares para levantarse, salir y dar una vuelta por el edificio o hacer algunos estiramientos. Use parte de su descanso para almorzar para dar un paseo o hacer algún tipo de movimiento físico, preferiblemente al aire libre. Alejarse físicamente de su espacio de trabajo y respirar aire fresco, incluso si es solo por diez minutos, puede darle un descanso mental, calmar sus nervios y refrescar su cuerpo y mente.
2. Tómese el tiempo para planificar y organizar
¿Su escritorio de trabajo está cubierto con notas Post-It, tareas, envoltorios de días de antigüedad o documentos que necesita archivar? Estar desorganizado puede aumentar los niveles de estrés, lo que puede hacer que su carga de trabajo parezca aún más abrumadora. Los estudios muestran que cuanto más desorden se puede ver, más fácilmente se encontrará distraído y abrumado. Es por eso que es importante tomarse unos minutos cada mañana para organizar su espacio de trabajo y planificar su trabajo para el día. Utilice este tiempo para presentar documentos, deshacerse de notas y otras cosas que ya no necesita, ordenar su espacio de trabajo y hacer una lista de tareas prioritarias para el día.
3. Coma sano y manténgase hidratado
Aunque puede ser tentador comer bocadillos y comidas rápidas poco saludables cuando está ocupado en el trabajo, esto no es beneficioso para su salud física o mental. La cafeína, el azúcar y los alimentos adictivos pueden proporcionar un impulso temporal de energía, pero esto desaparece rápidamente, lo que lleva a un «choque» que puede hacer que se sienta cansado y nervioso. En su lugar, trata de mantener el azúcar en sangre equilibrado comiendo carbohidratos de liberación lenta, como arroz integral, pan integral y frutas y verduras frescas.
Oh, y no te olvides del agua! Hay pruebas de que la deshidratación puede aumentar los niveles de ansiedad y estrés. Hacer un viaje rápido a la cocina para tomar un refrigerio saludable o un vaso de agua es una gran excusa para estirar las piernas y alejarse de su escritorio por unos minutos.
4. Practica la meditación
Si crees que la meditación es una tontería de la Nueva Era, piénsalo de nuevo. Se ha demostrado científicamente que la meditación reduce el estrés y mejora la memoria, la concentración y las habilidades para tomar decisiones. Tampoco necesitas pasar horas meditando para beneficiarte. Practicar solo unos minutos al día en casa, en el escritorio o durante un descanso puede marcar una gran diferencia. Aplicaciones como Calm y Headspace pueden ayudarte a empezar.
5. Pida ayuda si la necesita
Si tiene demasiado en su plato, no hay vergüenza en pedir ayuda. Hable con su gerente y hágale saber que su carga de trabajo se está volviendo inmanejable. Con suerte, pueden idear juntos una estrategia para reducir su carga de trabajo a un nivel más manejable.
Si necesita ayuda para sobrellevar de manera más efectiva el estrés laboral, no dude en ponerse en contacto con el equipo de bienestar de SoundMind para obtener orientación y apoyo. Estamos aquí para usted y encantado de ayudarle.
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https://www.bustle.com/p/9-workplace-mental-health-statistics-that-show-why-this-years-world-mental-health-day-theme-is-so-important-2840292
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296613000252?via%3Dihub
https://www.jneurosci.org/content/31/2/587
https://www.healthline.com/health/anxiety/dehydration-and-anxiety
https://www.smh.com.au/lifestyle/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-heres-how-it-changes-your-brain-20150611-ghljxl.html