¿Sabes cómo estructurar tus días cuando luchas con la ansiedad? Crear una estructura simple para su día puede tener efectos sorprendentes en su ansiedad y depresión.
Te permite recuperar el control de tus días y llenarlos con cosas que realmente disfrutas haciendo.
Tener cierta estructura también te ayuda a luchar contra la ansiedad porque empiezas a centrarte más en mejorar tu vida y menos en los sentimientos agobiantes de la ansiedad.
Estos son algunos consejos para crear una rutina diaria como persona que sufre de ansiedad.
Cómo Estructurar Tus Días Cuando Luchas Con La Ansiedad
La idea de romper con los hábitos en los que has estado atrapado durante tanto tiempo puede parecer un poco abrumadora.
Llevas mucho tiempo viviendo en modo supervivencia. Lo que significa que un día exitoso para ti era pasar el día sin tener un ataque de pánico. Has hecho lo que tenías que hacer para sobrevivir.
Pero ahora que estás listo para agregar estructura a tu vida, es hora de enfocarte en lo que es más importante para ti.
Te mostramos cómo estructurar tus días cuando luchas con la ansiedad
Dado que has luchado con la ansiedad, no será tan fácil como cambiar tus hábitos cotidianos. Si intentas moverte demasiado rápido, tu ansiedad te alcanzará.
En su lugar, tienes que escuchar a tu cuerpo y lo cómodo que te sientes al probar cosas nuevas. Tendrás que trabajar en motivarte de nuevo para ayudarte a entrar en una rutina.
Comience su Día con fuerza
Solía luchar con la depresión matutina. Todavía tengo días en los que me despierto sin sentirme tan bien, pero no es tan malo como solía ser.
Lo cambié despertándome a la misma hora todos los días y pensando en 3 cosas por las que estoy agradecido antes de levantarme de la cama. Si te despiertas temiendo el día, intenta dar un paso atrás y planificar una rutina matutina sencilla.
Es difícil cuando tienes que levantarte rápidamente y prepararte para el trabajo, así que trata de tomarte 5 minutos para ti y pensar en todo lo que estás súper agradecido. ¿Qué cosas llenan tu corazón?
Piensa en las cosas simples que realmente te hacen feliz. Para mí, esos son mis perros, mi casa y mi novio. Espero con ansias todas las noches donde pueda pasar mi tiempo en nuestro sofá pasando el rato con nuestras mascotas.
Es la parte más satisfactoria de mi día, por lo que por las mañanas me recuerdo cuál es mi parte favorita de mi vida.
- Además, beber un vaso alto de agua y comer un desayuno saludable es una excelente manera de comenzar el día con fuerzas.
Tómelo con calma y comience con una cosa al día por la mañana para ayudarlo a motivarse.
2. Elige 3 Cosas de tu Lista de Tareas
Cuando te enfrentes a la ansiedad y la depresión, es importante empezar de a poco. Nada empeora tu ansiedad que una lista abrumadoramente larga de cosas que tienes que hacer.
En su lugar, elige solo 3 cosas de esa lista que puedas hacer durante el día. Esto te ayuda a mantenerte al día con las cosas, pero no te abruma.
Si eres alguien a quien le gusta planificar para la semana, puedes averiguar en qué 3 cosas enfocarte diariamente, de esa manera sabrás exactamente lo que necesitas hacer cada día. Esto puede ayudar a mantener la estructura del día y le da algo en lo que concentrarse mientras lo hace sentir productivo.
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Establezca un Horario de sueño Estricto
El sueño juega un papel crítico en su salud mental y física. Demasiado o muy poco puede tener efectos negativos en su cuerpo.
Definitivamente soy culpable de no cumplir siempre con mi horario de sueño, pero a medida que empiezo a hacer que mi salud mental sea una prioridad, me tomo el sueño mucho más en serio.
Intenta establecer una hora cada noche para saber que puedes estar en la cama. Yo personalmente establecí una hora de acostarme a las 11: 00 p. m. y a las 10 a. m. en la cama:30, de esa manera puedo relajarme y calmarme antes de que sea hora de dormir.
- Intente establecer el momento adecuado para usted y trabaje para dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
Levantarse a la misma hora todos los días es igual de importante, incluidos los fines de semana. (Lo que sé que no siempre es posible, solo trata de apuntar la mayor parte del tiempo).
La cantidad correcta de sueño ayudará a equilibrar sus hormonas y mantener su estado de ánimo elevado durante todo el día. Esto le ayudará a mantener bajos sus niveles de ansiedad y su energía se mantendrá alta.
Agregue lentamente Cosas Nuevas a Su Rutina
Hay muchas cosas que puede comenzar a hacer a diario que le ayudarán con la ansiedad y la depresión.
Cosas como:
- Hacer ejercicio
- Comer alimentos que reducen la ansiedad
- Practicar la atención plena
- Leer un buen libro
- Escribir en un diario
- Salir a caminar
- Aprender una nueva habilidad que puede hacerte ganar dinero
un montón de cosas a la vez no son sostenibles. Especialmente cuando se trata de ansiedad y depresión.
Cualquiera que intente cambiar por completo su estilo de vida en un día se enfrenta a una gran batalla cuesta arriba.
Se necesita tiempo, dedicación y acción consistente para alcanzar sus objetivos. Incluso cuando al 100% no tienes ganas de hacerlo. Escuchar esa voz en tu cabeza para dormir una hora más en lugar de ir al gimnasio eventualmente se volverá más fuerte que tu fuerza de voluntad.
Es por eso que dar pequeños pasos es una excelente manera de comenzar a agregar cosas nuevas a su rutina. Escribe todas las cosas que eventualmente quieras comenzar a hacer, luego elige una de esa lista en la que enfocarte.
- Comience por hacerlo durante 5 minutos al día y, después de unas semanas, aumente hasta diez minutos.
Es factible y fácil comenzar a implementar nuevos cambios cuando son pequeños. Estás trabajando en un cambio de estilo de vida, lo que significa que no tienes que cambiar completamente tu vida en un día.
Quita esa presión y trata de disfrutar del proceso de agregar lentamente cosas nuevas que disfrutas a tu rutina diaria.
Tómelo un día a la vez
Mientras busca estructurar sus días cuando lucha con la ansiedad, es importante tomar sus metas en «pequeños bocados».»He descubierto que cuando miro demasiado hacia el futuro, me decepciono cuando veo cuánto más lejos tengo que ir.
Cuando estás en la parte inferior de la montaña mirando hacia arriba, puede parecer muy desalentador ver hasta dónde tienes que escalar. Y si te quedas demasiado atrapado en el futuro, es muy difícil ver lo que tienes delante.
Aprender a tomar las cosas un día a la vez te mantiene más en el momento. También toma la presión. Trata de disfrutar el proceso mientras construyes una nueva estructura para tu vida y enfócate en el día de hoy. No pienses en mañana o en tu lista de tareas pendientes.
- Solo recuerda lo que estás agradecido y concéntrate en lograrlo hoy.
Esto también ayuda en los días en que se siente más ansioso de lo habitual. Se trata de que sobrevivas el día. Hacer esto ayuda a dividir su semana y objetivos en trozos pequeños que son fáciles de consumir.
Esfuérzate, Pero no te excedas
Hay un equilibrio fino cuando se trata de tu salud mental. Quieres esforzarte para seguir en la dirección correcta. Pero no querrás exagerar hasta el punto de no querer volver a intentarlo.
Una cosa es probar algo nuevo y caerte en la cara. Es otra cosa cuando sufres de ansiedad extrema y hacer tareas simples parece demasiado.
Piense en lo que se siente cómodo haciendo, luego intente salir un poco de esa zona de confort. Si quieres ir al gimnasio, pruébalo por solo 15 minutos. O si quieres empezar a salir de nuevo, elige el tipo de cita que realmente disfrutarías.
- Esfuérzate por salir, retrocede antes de llegar al punto de «Odio tanto esto, no quiero volver a hacerlo nunca más.»
- Y si terminas en un lugar demasiado incómodo para ti, practica ser consciente de la situación.
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Cómo Estructurar Sus Días Cuando Lucha con la Ansiedad – Conclusión
Si trabaja para estructurar sus días cuando lucha con la ansiedad, todo se volverá más fácil. Tu ansiedad no tiene que controlar completamente tu vida.
A medida que comienzas a construir una nueva estructura para tu vida, tendrás momentos en los que simplemente no te sientes bien con todos los cambios.
Eso solo significa que estás creciendo y saliendo del agujero oscuro en el que has estado tanto tiempo. Agregar estructura a sus días le ayuda a mantenerse al tanto de todos los objetivos que tiene para su futuro.
Finalmente puedes comenzar a hacer las cosas que disfrutas, sin la fuerte carga de la ansiedad que te detiene. ¡Este es tu momento de brillar y mereces crear una vida que sea exactamente lo que sueñas!