¿Qué tan difícil es para usted desconectarse del trabajo? Todos necesitamos un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal, pero ¿se está interponiendo en su propio camino?
Si tenemos suerte, pasaremos un tercio de nuestra vida trabajando. Muchas personas marcarán aún más horas de trabajo entre horas extras, se saltearán almuerzos y responderán correos electrónicos después de horas.
Muchos empleados pueden sentirse obligados a poner 110 piezas para impresionar a sus empleadores, mientras que otros pueden sentir que su cultura empresarial fomenta el trabajo fuera del horario de oficina.
Es cierto que la verdadera cultura de la empresa se inculca desde arriba hacia abajo y los empleadores deben ser conscientes de ello cuando envían correos electrónicos o mensajes fuera del horario laboral.
Sin embargo, ¿está trayendo parte de las horas extras sobre sí mismo y perdiendo el equilibrio entre su vida laboral y personal?
Si sientes que estás trabajando más allá de las horas de oficina la mayoría de los días, estás pensando en trabajar los fines de semana y sueñas con hacerlo por la noche, podría ser el momento de recuperar parte de la energía.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir la cantidad de trabajo que lleva inadvertidamente a casa.
No agregue trabajo a su teléfono
Es posible que no sienta que esto es posible, pero está seguro de tener suficientes formas de contacto con sus colegas para que no necesite todo en su teléfono.
Considera dejar los correos electrónicos del trabajo fuera de tu teléfono. ¿Con qué frecuencia recibe justificadamente correos electrónicos fuera del horario de oficina que requieren atención urgente? Si está esperando un correo electrónico, siempre puede iniciar sesión, pero no necesita recibir correos electrónicos de trabajo constantes que pueden esperar hasta mañana.
Desactivar las notificaciones push
Si no puedes despedirte de tu aplicación de Slack o de tus correos electrónicos, una buena manera de desactivarlas es desactivar las notificaciones push para tus aplicaciones de trabajo.
De esa manera, puede comprobarlos en sus propios horarios, con el fin de dejar de hacerlo con demasiada frecuencia. Sin embargo, si te encuentras comprobándolo con más frecuencia que si tuvieras notificaciones, es posible que necesites una estrategia diferente.
Activa ‘no molestar’
Similar a tus notificaciones push, esto es para todas las notificaciones en tu teléfono, lo que es particularmente útil si tienes un teléfono de trabajo exclusivo.
Puedes decidir qué se rompe en tu ‘no molestar’ para no perderte llamadas telefónicas importantes, pero puede bloquear las notificaciones de mensajes de texto, aplicaciones y correos electrónicos.
Ignore las llamadas telefónicas fuera del horario de oficina
Ya sea que siga en su escritorio más allá del horario de oficina o que su teléfono de trabajo suene después de las 6 p. m., si no se espera que trabaje más allá del horario de oficina, no se sienta obligado a contestar el teléfono.
Solo porque estés en tu escritorio temprano o estés trabajando hasta tarde, no significa que tengas que levantar el teléfono. Oficialmente, tu día de trabajo ha terminado. La persona que llama puede dejar un mensaje o usted puede devolver la llamada por la mañana.
Minimizar el chat de trabajo en casa
Aparte de reducir las notificaciones de trabajo que atraen su atención, hay otras cosas que puede hacer para desconectarse y estar más presente en casa.
Puede ser útil desahogarse un poco cuando llegue a casa, y es natural hablar sobre cómo fue su día durante la cena, pero verifique cuánto lo deprime o lo hace sentir estresado al hablar sobre el trabajo.
Si ha tenido un día muy estresante, no necesariamente quiere revivir eso y traer la energía negativa a casa. Limite el chat de trabajo en casa para mantenerlo separado y ayudarlo a desconectarse.
Practica la atención plena
La atención plena es una cosa poderosa, y puede ayudarte a relajarte en medio del trabajo, así como a desconectarte después del trabajo.
La atención plena se trata de estar presente. La forma más fácil de hacerlo es sentarse quieto durante unos minutos, concentrarse en su respiración y ser consciente de los sonidos y sentimientos que lo rodean.
Practicar la atención plena puede ser particularmente útil en el viaje a casa para desactivar el modo de trabajo.
Desarrolle un ritual nocturno
Si la atención plena no es suficiente para desconectarse después del trabajo, tómese el tiempo para hacer otra cosa, ya sea una nueva clase o pasatiempo, una carrera nocturna o simplemente un nuevo ritual en casa.
Todos sienten que no podrían encajar más en su día, pero la verdad es que, si realmente quieres, encontrarás el tiempo.
Darse un ritual relativamente estricto por la noche o comenzar un nuevo pasatiempo lo atraerá a salir de la oficina a tiempo con más frecuencia, mientras que el pasatiempo en sí mismo sacará a su cerebro del modo de trabajo.