No es tan fácil mantenerse saludable durante un viaje de negocios. Incluso un solo viaje puede ser bastante agotador y desafiante para nuestra mente y cuerpo. Naturalmente, cuanto más viajemos por negocios, mayor será el impacto en nuestra salud. Sin embargo, ya sea que viaje solo unas cuantas veces al año o que sea un viajero frecuente, cuidar su salud mientras viaja es importante para su éxito y vitalidad a corto y largo plazo. Estos son algunos consejos para viajeros frecuentes para mantenerse saludable durante su viaje de negocios.
7 Consejos Para Mantenerse Saludable Durante un viaje de negocios
Lávese las manos
Cuando despegamos en un viaje de negocios, la higiene es de suma importancia. Los aeropuertos, las estaciones de tren, los taxis y el metro son probablemente los lugares más concurridos y, por lo tanto, los más sucios del mundo. Como este es un entorno perfecto para que todo tipo de virus y gérmenes crezcan y se propaguen, debe tener especial cuidado para evitar la infección. Para evitar enfermarse durante un viaje de negocios, lávese bien las manos siempre que pueda, especialmente antes de comer. También debe llevar un desinfectante de manos en el equipaje de mano y tomar un poco de vitamina C para estimular su sistema inmunológico antes de despegar.
Empaque Su Propia comida
Prepare bocadillos de antemano para que no tenga que ser obligado a comer alimentos poco saludables.
La comida nos da la energía que necesitamos para sentirnos lo mejor posible y mantenernos productivos. Cuando viajamos, podemos caer fácilmente en la trampa de ser forzados a comer alimentos poco saludables y caros en horas extrañas, pero esto elimina nuestra energía y nos deja susceptibles a la enfermedad. Para evitar estas situaciones, es una idea inteligente preparar bocadillos saludables para sus viajes de negocios. Empaca un sándwich o una ensalada para ti antes de salir y evita la comida del avión. Los frutos secos y las frutas mezclados también son refrigerios ligeros y saludables para mantener el apetito satisfecho entre comidas. Para obtener más consejos sobre comida saludable en los viajes, consulte nuestra»Guía para comer bien para viajeros de negocios».
Manténgase hidratado
Los vuelos pueden ser muy secos debido a la baja humedad a bordo, que ronda el 10-20%, un marcado contraste con los niveles de humedad del 30-60% en los que la mayoría de las personas se sienten cómodas. Además de causar sequedad en la piel, los ojos, la garganta y la nariz, este entorno anormalmente seco nos lleva a perder mucha agua. La deshidratación debe tomarse en serio, ya que tiene un impacto significativo en nuestra salud: la cognición, la atención, la memoria, el pensamiento crítico, el cansancio, la fatiga y la irritabilidad pasan factura y nos volvemos más susceptibles a las bacterias y los virus.
Para mantenerse saludable durante los viajes de negocios, mantenga sus niveles de hidratación recargados. La Asociación Médica Aeroespacial recomienda beber aproximadamente 0,25 litros de agua por cada hora que pase en el avión. Esto a menudo puede ser difícil de lograr cuando estamos en movimiento, pero afortunadamente hay algunos trucos. Lleve siempre consigo una botella de agua vacía para que, una vez que pase el control de seguridad (sí, está permitido), pueda rellenarla fácilmente en una de las fuentes de agua y llevarla a bordo. De lo contrario, muerde la bala y compre esa ridículamente cara botella de agua en el quiosco antes de abordar. Sigue siendo una inversión baja para su salud y es mejor que tener que esperar a que la azafata le traiga una taza pequeña de agua. Además, siempre pida agua extra cuando llegue el carrito, especialmente si pide una bebida alcohólica.
Dormir lo suficiente
El impacto que el sueño tiene en nuestra salud es innegable, pero obtener lo suficiente durante un viaje de negocios puede ser complicado. Ya sea en el vuelo nocturno, el cambio de zona horaria o las bebidas nocturnas con los clientes, casi seguro que se retrasará en el sueño. Es posible que tenga la intención de dormir un poco en el avión, pero esto es más fácil decirlo que hacerlo. Los tres mejores trucos para dormir en un avión incluyen elegir el asiento de la ventana para que nadie lo moleste cuando se levante, usar auriculares para bloquear cualquier ruido e invertir en una almohada de viaje en forma de u para sostener su cuello.
Nuestro truco de vuelo favorito incluye preguntar si hay una fila vacía al abordar el avión y abalanzarse sobre ese espacio abierto una vez que haya terminado el embarque. Además, las pastillas para dormir funcionan para algunas personas, pero otras tienen dificultades para encontrar la dosis correcta que coincida con el tiempo de vuelo. También pueden representar un peligro en caso de emergencia o incluso un retraso inesperado. Además de tomar una siesta a bordo, también planifique su agenda diaria teniendo en cuenta el jetlag que va a sufrir. Programe tiempo extra para descansar por las mañanas y descansos más largos entre reuniones de lo que normalmente requeriría.
Vístase en consecuencia
A menos que sea un vuelo corto, es mejor llevar su traje en lugar de llevarlo en el avión.
En resumen, use ropa cómoda y recuerde empacar una capa adicional para el vuelo. Ya sea que vuele a Oslo o Barcelona, asegúrese de llevar un suéter pequeño o una sudadera con capucha en el avión. Cuando estás a miles de kilómetros en el aire, puede hacer frío rápidamente y te arrepentirás si no trajiste nada para mantenerte caliente. No hace falta decir que, si tiene frío en el avión, será difícil dormir o concentrarse en el trabajo durante su vuelo. Por último, no use zapatos de vestir y, definitivamente, deje las chanclas en la maleta o traiga calcetines. Las cómodas zapatillas de tenis ofrecen más apoyo durante el caos previo al vuelo y proporcionan calzado confiable en caso de que haya una emergencia.
Muévase & Estire
La falta de movimiento al viajar puede ser extremadamente perjudicial para su salud y sentarse demasiado tiempo en una posición puede provocar coágulos de sangre, incluso en personas sanas. Esto es especialmente cierto para vuelos de larga distancia cuando está atrapado en su asiento durante largos períodos de tiempo. Para contrarrestar esto, haz un punto para levantarte y estirar las piernas cada 90 minutos y haz algunos mini ejercicios, como giros de pies, justo en tu asiento. También puede aprovechar su tiempo antes de abordar el avión para estirarse y caminar alrededor de la terminal. Por último, si el hotel en el que se hospeda tiene un gimnasio, haga un trabajo rápido, para que su sangre bombee un poco antes de dirigirse al aeropuerto.
Planifique con anticipación para Minimizar el estrés
Llegar al aeropuerto con anticipación puede ayudar a evitar situaciones estresantes.
El estrés a menudo tiene el mayor impacto en nuestra salud, a pesar de que sus efectos completos no se mostrarán de inmediato. La mejor manera de lidiar con el estrés es evitarlo por completo, pero eso es imposible, así que en su lugar, tome algunas medidas simples para mantener las cosas pequeñas bajo control, como:
- Empaca un par de días antes de tu vuelo en lugar de en el último minuto. Elabore una lista de verificación que pueda reutilizar en cada viaje para asegurarse de que nunca olvide ningún artículo esencial.
- Planee llegar al aeropuerto al menos dos horas antes del despegue. Esto le dará un búfer cuando su taxi esté atascado en el tráfico o las líneas de seguridad sean largas.
- Conozca sus derechos y reglas de vuelo. Compruebe si el tamaño y el peso de su equipaje se ajustan a los límites permitidos.
- Empaca un banco de energía para impulsar tu teléfono cuando la batería se agote.
- Tenga a su disposición una persona de contacto de confianza y con experiencia a la que pueda ponerse en contacto en caso de emergencia.
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BONO: Manténgase en forma
Encuentre formas de continuar con su rutina de ejercicios normal cuando viaje. No te liberes solo porque estás en un viaje de negocios. Si lo tuyo son las pesas o las máquinas nautilus, asegúrate de reservar un hotel con un gimnasio adecuado. Si eres corredor, busca alojamiento junto a un parque o un sendero. O pruebe algo nuevo y reserve una clase de yoga o un campamento de entrenamiento en un lugar fresco. Elija lo que elija, planifique su horario en consecuencia e incluso podría aprovechar su desfase horario con una carrera por la mañana temprano o una sesión de entrenamiento nocturna.
Conclusión
Estos sencillos consejos deberían ayudarlo a mantenerse saludable durante los viajes de negocios a corto y largo plazo. Como puede ver, se trata principalmente de prepararse antes de su viaje y optimizar el tiempo que tiene mientras viaja. Si está buscando información sobre cómo mejorar sus experiencias de viaje de negocios, también puede estar interesado en consultar nuestro artículo sobre «Aplicaciones que lo preparan para cualquier viaje de negocios».
