Mantenerse activo y comprometido es extremadamente importante para todos los adultos, incluidas las personas mayores. De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, mantenerse activo puede reducir el riesgo de muchas afecciones de salud, así como mejorar el estado de ánimo, aumentar la confianza y mejorar la capacidad de pensar, aprender y tomar decisiones.
En los meses de invierno, puede ser difícil para los adultos mayores hacer ejercicio y mantenerse activos; a continuación se presentan divertidas actividades en interiores para disfrutar.
Tai Chi y Yoga
Originario de la antigua China, el Tai Chi se considera un arte que abarca la mente, el cuerpo y el espíritu a través del ejercicio ligero y el movimiento, el estiramiento y la meditación. Mejora el equilibrio y la flexibilidad y contribuye a mejorar el estado físico en general. Varios estudios han demostrado que practicar Tai Chi puede reducir el riesgo de caídas para los adultos mayores hasta en un 45 por ciento.
El yoga es una práctica de mente y cuerpo con una historia que se remonta a miles de años. Varios estilos de yoga combinan posturas físicas, técnicas de respiración y meditación. Practicar yoga puede ayudar a minimizar la hipertensión, fortalecer los huesos, aumentar el equilibrio, fortalecer la fuerza y reducir la ansiedad. Hay muchos estilos de yoga diferentes, y algunos se pueden hacer en una silla o usando posturas de yoga más suaves.
Además de las prácticas de aprendizaje de un profesional capacitado, hay muchas clases para principiantes en línea que las personas pueden ver si desean comenzar cualquiera de los ejercicios.
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Juegos de mesa, Cartas y rompecabezas
Una manera divertida y efectiva para que los adultos mayores mejoren sus habilidades de pensamiento y toma de decisiones es jugar juegos de mesa o completar rompecabezas. Esto no solo fomenta la camaradería y aumenta el compromiso social, sino que también requiere que las personas mayores utilicen habilidades cognitivas esenciales. Actividades como juegos de mesa, juegos de cartas y rompecabezas ayudan a mantener la función cerebral y apoyan la resolución de problemas y los componentes de la memoria del cerebro.
Lea aquí para obtener más información sobre cómo las actividades en interiores pueden mejorar la cognición y las emociones a medida que los adultos envejecen.
Artesanía
Expresar creatividad y emociones a través de las artes puede ser inmensamente satisfactorio. Pintar y dibujar puede aumentar la confianza y la coordinación mano-ojo. Las artesanías también tienen numerosos beneficios para la salud: aumentan la memoria y las habilidades motoras, estimulan los sentidos, mejoran el estado de ánimo y desencadenan recuerdos positivos, además de contribuir positivamente a la salud general. Artesanías como el acolchado, la costura y el álbum de recortes son excelentes actividades en interiores.
Tejer y hacer ganchillo
Tejer y hacer ganchillo son actividades populares que son terapéuticas y proporcionan una sensación de logro. Muchas organizaciones dan la bienvenida y aprecian las donaciones de sombreros, bufandas, mantas, manoplas y más. Ser voluntario en organizaciones caritativas es significativo; para obtener más información, haga clic aquí. Tejer y tejer también tiene beneficios para la salud. Estas actividades pueden ayudar a mantener los dedos y las manos hábiles, servir como una forma de reducir el estrés, reducir la depresión y la ansiedad, aumentar la autoestima y aumentar la capacidad de memoria.
Haga clic aquí para obtener información sobre los esfuerzos de tejido de un residente para una despensa de alimentos local.
Cocinar y hornear
Cocinar es una gran salida creativa y tiene beneficios positivos para la salud mental. Cocinar y hornear puede ser meditativo, estimular los sentidos, contribuir a la nutrición y hacer felices a otras personas. Para hacer las cosas aún mejor, cocinar y hornear ofrecen deliciosas recompensas.
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Ver películas
Ya sea una película antigua o nueva, las personas de todas las edades disfrutan de sentirse cómodas y ver películas. Ver comedias e incluso dramas puede tener beneficios para la salud. Varios estudios han descubierto que la risa no solo mejora el estado de ánimo, sino que también puede contribuir a mejorar el sistema inmunológico y disminuir las hormonas del estrés. El llanto puede incluso tener sus beneficios: puede aumentar la producción de endorfinas. Volver a ver películas favoritas puede ser reconfortante y evocar nostalgia, lo que puede mejorar la conexión con la familia y los amigos. Las películas también pueden servir de inspiración para los espectadores, proporcionar diferentes perspectivas, ofrecer información e incluso ser una forma de escapismo.
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Una guía para el futuro
Leer
Un buen libro puede transportar a los lectores a nuevos lugares y crear sentimientos de aventura. La lectura proporciona tiempo de silencio, al mismo tiempo que ejercita la mente. Los estudios han demostrado que la lectura puede mejorar la función de la memoria, reducir el estrés y promover un mejor sueño.
Planear un club de lectura con amigos puede hacer de la lectura una gran actividad social. Para aquellos con discapacidad visual o aquellos que prefieren no leer, los audiolibros también están ampliamente disponibles.
Los «100 Libros de lectura obligatoria de 2020» de la revista TIME se pueden encontrar aquí.
Escribir un diario
Documentar tu vida puede ser satisfactorio; incluso podría convertirse en un cuento o libro.
Escribir es una excelente manera de reflexionar y recordar. Esta forma de expresión creativa se puede hacer a mano, en una computadora o con una grabadora de voz personal. El diario también puede ayudar a controlar y aliviar los efectos del estrés y la ansiedad.
Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo una clase ofrecida en una comunidad de SALMON senior living utiliza el diario para evocar la alegría en la vida cotidiana de los residentes.
Clases en línea
Los adultos mayores tienen muchas oportunidades de aprender sobre casi cualquier tema de interés. Los cursos están disponibles en línea, en un disco de audio o en DVD. Los temas pueden ir desde la historia hasta la música, la filosofía y cualquier cosa intermedia. La Universidad de Harvard y Stanford ofrecen cursos en línea gratuitos a cualquier persona que desee participar.
Estas divertidas actividades en interiores no solo mantienen a raya el aburrimiento, sino que también contribuyen positivamente a la salud mental y física en general. Continuar participando en diversas actividades puede ser gratificante y sentar las bases para una vida plena y gratificante a medida que envejecemos.