Para maximizar los resultados, es importante comer cada 2-3 horas porque acelera su metabolismo.
Día 1:
Desayuno 8:30 – Batido de reemplazo de comidas.
Merienda-10:30 – Manzana y mantequilla de maní Totalmente natural.
Almuerzo-12: 30-Muslo de pollo sin piel deshuesado a la parrilla, judías verdes y arroz integral.
Merienda-3: 30-Hummus y apio.
Cena-5:30 – Ensalada de Tacos
Pavo molido a la parrilla a la parrilla con condimento para tacos
humus
arroz integral
salsa
aguacate
Merienda-8: 00-Manzana
Día 2:
Desayuno 8:Batido de Reemplazo de 30 Comidas.
Merienda-10:30-Zanahorias y Humus
Almuerzo – 12: 30-Pollo sin piel Deshuesado a la parrilla (pechuga o muslo), Espárragos y quinua.
Merienda-3:30 – Zuchini a la parrilla
Cena – 5: 30-Pasta de Pollo a la Parrilla
Pasta de Trigo Integral, Pollo a la Parrilla y Pesto.
Cocine fideos y pollo, combínelos todo con pesto natural.
Merienda-8: 00 – Manzanas y mantequilla de Maní
Día 3:
Desayuno 8: 30-Batido de Reemplazo de Comidas.
Merienda-10: 30-Plátano
Almuerzo-12:30-Sándwich de pavo
Pan asesino de Daves
Rodajas finas de pavo
lechuga
aguacate
hummus
Snack-3:30-Espinacas a la parrilla. Cocido en aceite de almendras.
Cena-5:30 – Envolturas de lechuga
Lechuga
Muslo de pollo Deshuesado sin piel a la parrilla
quonoa
guacemole
Merienda – 8: 00 – Manzanas y Mantequilla de Maní
Día 4:
Desayuno 8: 30-Batido de Reemplazo de comida.
Merienda-10:30-Fresas y Almendras
Almuerzo – 12: 30-Envoltura de Hamburguesa de pavo
Hamburguesa magra de pavo
Cebolla
Tomate
Ketchup
Lechuga
Merienda-3: 30-Batata y Mantequilla de almendras
Cena – 5:30-Camarones & Judías verdes con Quonoa
añadir: Salsa de Cilantro y Lima
ver receta: http://www.fitmamato3.com/2015/04/meal-prepping.html
Merienda-8: 00-Mantequilla de Plátano y Almendras
Día 5:
Desayuno-8:30 – Batido de Reemplazo de comidas
Merienda-10: 30 – Batido de Piña, naranja, Mango
Combine 1/3 de piña, naranja y mango en la licuadora. Añadir agua y hielo. Licuar a fuego alto durante un minuto.
Almuerzo-12: 30-Hamburguesa de pavo
Pavo magro a la parrilla en un bollo de trigo integral. Con aguacate, ketchup, lechuga y tomate.
Snack-3: 30-Ensalada de Aguacate con pepino
Combine pepino, aguacate, con aderezo griego ligero.
Punta: Agregue queso feta para obtener un sabor extra. (no se recomienda desafío.)
Cena-5:30-Salteado de pollo
Saltee la pechuga de pollo a la parrilla en una sartén grande, agregue las verduras deseadas. Mis favoritos incluyen zanahorias, apio, pimientos, etc. Combina teriyaki de sodio ligero o salsa de soja para darle sabor.
Merienda-8:00 – Sin Galletas de Mantequilla de Maní de Plátano» Tramposas »
Ver video de receta
Día 6:
Desayuno-8: 30-Batido de Reemplazo de comida
Merienda-10:30-Apio y Hummus
Almuerzo – 12:30-Ensalada de Tacos de Frijoles Negros
Frijoles negros cocinados en condimento para tacos, aguacate, lechuga, salsa y hummus, todos combinados para crear una ensalada.
Merienda-3:30-Papas Fritas
Batatas fritas en aceite de almendras
Cena-5:30 – Tacos de Tilapia Ennegrecidos
Merienda-8:00 – Piña y Almendras
Día 7:
Desayuno-8:30 – Batido de Reemplazo de Comidas
Merienda-10:30 – Papas Fritas
Rebanadas Finas De Papas Fritas En Aceite De Almod
Almuerzo – 12:30 – Fajitas de Pollo Al Horno
Refrigerio-3:30 – Chips de Calabacín al Horno
Calabacín En Rodajas Finas. Rocíe el aceite de oliva, la sal y la pimienta por encima y hornee a 400 grados durante 12 minutos.
Cena-5:30 – Pollo a la Parrilla, Judías Verdes y Papas al Horno.
Merienda-8:00-Melón y nueces