Una situación familiar en fuerza y acondicionamiento es la falta de comunicación de información entre el entrenador y el atleta, o entre diferentes miembros del cuerpo técnico. Un verdadero ejemplo de mi propia carrera; un fisioterapeuta y yo estábamos hablando de un jugador que había estado rehabilitando una lesión menor en la pantorrilla. El fisioterapeuta me aseguró:
«Está 100% listo. Está listo para irse.»
Así que le tomé la palabra, y rápidamente salí a correr al atleta en cuestión. Una lesión en el tendón de la corva más tarde, resulta que podemos tener diferentes definiciones para el término «listo». Si nos hubiéramos tomado el tiempo para definir claramente el lenguaje compartido que usamos como profesionales, podría haber sido una historia diferente. Baste con decir que esta zona gris de la comunicación representa una merma significativa de la eficiencia y la eficacia del proceso de formación.
Una gran área de confusión que he encontrado es la nomenclatura utilizada para describir el aprendizaje/desarrollo de habilidades motoras en actividades como carreras de velocidad, agilidad y práctica de rugby en sí. Lo que un entrenador puede llamar «entrenamiento de habilidades», exhibe claramente los elementos de competencia e improvisación que asociaría con la «práctica». Lo que algunos atletas pueden pensar como «un juego/práctica» es probablemente más cercano a un ejercicio debido a las limitaciones impuestas a los atletas por la naturaleza predecible de la actividad.
En un esfuerzo por resolver estos problemas, en los últimos años he tratado de definir con precisión lo que constituye una habilidad, un ejercicio o una práctica. Esto es lo que se me ha ocurrido.
Skills
El entrenamiento de habilidades es el aprendizaje altamente controlado y el refinamiento de un movimiento/acción discreto del deporte, ya sea en su conjunto o dividido en partes. No hay información perceptiva importante que deba procesarse, por ejemplo, los movimientos de los jugadores de la oposición, la propia posición en el campo, etc. Hay poca o ninguna toma de decisiones o modificación de la habilidad involucrada (porque no hay información perceptiva para informar/requerir esto). No hay desarrollo de tácticas o estrategias complejas para lograr un resultado exitoso. Aquí, el atleta está en el proceso de conseguir repeticiones en su cinturón y construir el patrón motor.
En el contexto de la agilidad basada en el rugby, realizar ejercicios de mezcla contra una banda en un entorno cerrado sería un buen ejemplo de entrenamiento de habilidades. Sin estímulos ambientales que procesar, sin decisiones que tomar, solo haz el movimiento bien y repítelo hasta que no puedas hacerlo mal.
Simulacros
Obviamente, como entrenadores no podemos contentarnos con el aprendizaje de memoria en un entorno cerrado. A medida que los atletas agregan habilidades a su caja de herramientas, deben aprender las formas más efectivas de usar estas herramientas. Deben ser capaces de identificar información relevante a partir de información irrelevante dentro de su entorno. Luego tienen que usar esta información para adaptar la habilidad. El aprendizaje de prueba y error de lo que funciona y lo que no funciona tiene que construirse.
Algunos entrenadores pueden saltar directamente a juegos completos para lograr este resultado, pero tenga cuidado: En juegos o prácticas incontroladas, los atletas instintivamente jugarán a sus fortalezas y evitarán sus debilidades. A medida que se establece la fatiga, o el atleta se sobrecarga de información, se cometen errores y se cementan, la práctica se vuelve permanente. En cambio, el dinero inteligente está en la utilización de ejercicios para progresar en la capacitación de habilidades.
Para mí, los ejercicios son situaciones de entrenamiento semi controladas que obligan al atleta a utilizar el patrón de movimiento deseado por el entrenador. Los ejercicios son lo suficientemente sueltos como para que el atleta pueda experimentar con diferentes formas de ejecutar el movimiento, aprender qué señales ambientales son relevantes y cómo se vinculan a ciertas acciones. Sin embargo, deben estar lo suficientemente restringidos para que el atleta no pueda salirse del guión, cimentar errores o sobrecargarse con información. En una palabra, los ejercicios exigen que el atleta aprenda a aplicar lo que se ha aprendido anteriormente en el entrenamiento de habilidades.
Si tomamos el ejemplo anterior de mezcla de bandas (entrenamiento de habilidades) para el desarrollo de agilidad, una progresión de perforación de este patrón puede ser un 2v1 en un canal estrecho (no más de 5 m aproximadamente). Esta es la razón por la que este ejercicio sería una buena opción: el canal es lo suficientemente estrecho como para que el atleta no pueda simplemente quemar a su oponente con velocidad, tiene que tratar de cortar/mezclar para crear distancia entre el portador de la pelota y el defensor. El tamaño del grupo es lo suficientemente pequeño que hay una cantidad limitada de información perceptual para asistir a decir la posición y el movimiento de un defensor y un jugador de apoyo. Y debido a la naturaleza limitada de la tarea, podemos estar seguros de que el atleta está expuesto a un gran número de oportunidades de aprendizaje. En una práctica normal con un gran número de grupos, un atleta solo puede realizar una habilidad unas pocas veces.
Practica
De nuevo, tenemos que progresar. Los taladros por sí solos no son suficientes para un rendimiento óptimo. El atleta no puede contentarse con realizar acciones o habilidades individuales en situaciones aisladas o artificiales. Cada jugador debe aprender su estilo individual, cómo vincular las diversas habilidades del juego y desarrollar la conciencia táctica y la estrategia que solo proviene de jugar en condiciones muy realistas, es decir, grandes áreas de juego, un gran número de jugadores a cada lado, un entorno de aprendizaje abierto. Son estas características las que caracterizan mi definición de entrenamiento de práctica: el desempeño de habilidades en el contexto deportivo.
Las prácticas son esencialmente jugar el deporte o variaciones del deporte, con muy poca participación o control del entrenador. La responsabilidad de ganar recae en el atleta, y hacer lo que sea necesario para ganar; usar cualquier habilidad, realizada de cualquier manera, con cualquier esquema táctico. Si el entrenamiento ha progresado adecuadamente, mi esperanza es que el atleta lo haga utilizando las herramientas aprendidas en el entrenamiento de habilidades y aplicadas y perfeccionadas con ejercicios de entrenamiento.
Usando un ejemplo final de agilidad basada en el rugby, un escenario de entrenamiento de práctica puede ser un juego de lados pequeños con la restricción de la regla de no patear (para alentar el pase y la evasión) jugado en un área de juego amplia pero corta (para promover el cambio de dirección sobre la carrera a máxima velocidad). Si el entrenador ha hecho su trabajo correctamente, en esta práctica los atletas deben exhibir los mismos patrones de movimiento que se han aprendido y aplicado previamente en el entrenamiento de habilidades y ejercicios, respectivamente.
Definiciones claras = progresión clara
Al definir con precisión cada etapa del proceso de entrenamiento, espero que no haya «huecos» en los que los atletas puedan caer, en los que progresen antes de haber ganado el derecho a hacerlo, o retrocedan innecesariamente. Del mismo modo, con un lenguaje compartido claramente definido, los entrenadores pueden colaborar de manera más efectiva. Por ejemplo, con definiciones compartidas de los términos de entrenamiento, un entrenador puede continuar con un atleta donde otro se ha ido sin perder un tiempo, y continuar progresando en el entrenamiento del atleta de una manera lógica. Del mismo modo, el entendimiento compartido entre entrenadores y atletas permite que los atletas tomen una mejor dirección. Por ejemplo, cuando un entrenador le pide al grupo que termine la sesión con 15 minutos de ejercicios, hay mucha menos probabilidad de» sorpresas » si todos están de acuerdo.
Aunque me he concentrado en el ejemplo de la agilidad en este post, esta filosofía puede y debe extenderse a todos los aspectos del proceso de entrenamiento, por ejemplo, trabajo de accesorios versus trabajo de fuerza, trabajo de potencia versus trabajo de fuerza reactiva. Una definición clara es el primer paso para el entendimiento compartido….
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