En nuestro artículo anterior explicamos cómo crear su propio Desafío personal de Transformación Corporal como una excelente manera de crear estructura y motivación para lograr un objetivo personal de salud y estado físico.
En este artículo, vamos más allá y explicamos cómo llevar a cabo una competencia de transformación corporal con un grupo de personas. Este enfoque no solo agrega una buena dosis de competencia, sino que también le brinda una red de apoyo de otros que pasan por el mismo proceso que usted, con los mismos objetivos en mente. Hay mucho más que aprender entrenando en un grupo y viendo cómo otras personas responden y se adaptan a sus propios métodos y elecciones.
Finalmente, si necesita un poco más de convicción sobre por qué las competiciones de transformación funcionan tan bien, los estudios han demostrado (1) que compartir sus objetivos es un fuerte motivador para el éxito debido a la renuencia de las personas a no fallar frente a los demás. ¡Ah, y pueden ser divertidos de hacer!
¿Qué es una Competición de Transformación Corporal?
Aquí es donde dos o más personas se unen durante un período de tiempo establecido para entrenar hacia un objetivo común, que generalmente implica pérdida de grasa o construcción de músculo. Cada persona documenta sus estadísticas corporales iniciales (por ejemplo, peso corporal, altura, % de grasa corporal y cualquier imagen de progreso, etc.) y realiza un seguimiento de su progreso a lo largo del borrador. Al final del proceso, los competidores comparan las estadísticas con su posición inicial y entre sí, y se declara un ganador en función de la transformación más exitosa.
Configuración previa al partido
Al configurar un concurso de transformación, el primer lugar para comenzar es decidir qué tipo de competencia va a correr.
Seleccionar un Tipo de Desafío de transformación
Por supuesto, puede tener un desafío abierto, donde un grupo de personas declara sus objetivos (que pueden ser diferentes, p. ej. pérdida de peso frente al desarrollo muscular) y realizar un seguimiento colectivo del progreso como medio de apoyo y aprendizaje en grupo. Sin embargo, los grupos más efectivos son aquellos que se están entrenando hacia el mismo objetivo y se apoyan mutuamente durante la transformación.
Si estás realizando un desafío competitivo, será importante que crees una competencia basada en un grupo que trabaje hacia el mismo objetivo y, si es posible, dividida por género. Estos son los tipos de desafíos más populares que sugeriríamos;
| Tipo de competición de transformación | Descripción |
|---|---|
| Competencia para perder grasa |
Un grupo para cualquier persona que tenga una cantidad significativa de grasa que le gustaría perder. |
| Competencia de corte |
Un grupo para personas que no tienen tanta grasa que perder, pero que desean reducir a rangos de porcentaje de grasa corporal más bajos, o pasar por una recomposición corporal (también conocida como «recompp», para perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo). |
| Competencia de carga | Un grupo de personas que tienen el objetivo de construir músculo y aumentar la masa. |
Decide los horarios de la competición
Ahora tienes que decidir los horarios de tu competición y cuánto tiempo durará. Hemos incluido una tabla de ejemplo a continuación con algunas de las fechas en las que pensar. Debe asegurarse de que la duración sea lo suficientemente larga como para ver cambios reales en el cuerpo y no recomendaríamos nada inferior a 30 días.
| Duración de la Competición |
2 Meses |
| Fecha de inicio |
1 de enero 2018 |
| Fecha de finalización |
31 de marzo 2018 |
| Anuncio de resultados | 14 de marzo de 2018 15: 00 UTC |
Otras cosas en las que pensar
- ¿Cómo inscribirás a las personas para el desafío? Recomendamos tener un administrador de competición que posea una hoja de cálculo sencilla para grabar los detalles del reproductor y las estadísticas corporales (hemos incluido una tabla de ejemplo en la siguiente sección). Los jugadores pueden enviar sus estadísticas y fotos de progreso en varios puntos de control durante el desafío.
- ¿Dónde registrará la gente su progreso y sus resultados corporales? Es esencial que el seguimiento del progreso sea rápido y sencillo. Nuestra propia aplicación de seguimiento corporal (llamada Fitstream dont you know) es una excelente manera de rastrear el progreso y está disponible en iOS y Android.
- ¿Cómo te comunicarás con el grupo durante el desafío? Considera la posibilidad de crear una lista de correo electrónico para enviar actualizaciones periódicas al grupo y mantenerlos informados de las fechas e hitos clave.
- ¿Cómo decidirás el ganador? Los ganadores del concurso se pueden decidir por votación de grupo de personas en el desafío o a través de un panel independiente.
- ¿Habrá premios? ¡Como si ser más fuerte y sexy al final del proceso no fuera suficiente premio! Puede considerar que tener un premio tangible puede ayudar a mantener la competencia competitiva. Hemos visto grupos pidiendo una «cuota de inscripción» que luego se agruparon y se otorgarán a los ganadores.
Invita a la Gente al Desafío
¡Ahora es el momento de reclutar a tus competidores! Exponga su desafío y vea quién quiere unirse a usted en su misión de transformación.
Es posible que esté ejecutando un desafío de oficina, o un grupo de amigos y familiares o incluso con un grupo de extraños en línea. Realmente no importa, pero cuanta más gente tengas, mayor será tu red de apoyo y tu potencial para aprender de los demás.
Quienquiera que se acerque, desarrolle su lista de reclutamiento e inscriba esos nombres y direcciones de correo electrónico antes de la fecha de inicio de la competencia. Hemos incluido una tabla de muestra de datos a continuación que puede que desee recopilar de sus competidores;
| Nombre / ID | Correo electrónico | Edad | Género | Altura | Peso | Estado |
|---|---|---|---|---|---|---|
la Competencia de Kick-off
Es el día del partido así que vamos a poner las cosas en marcha. Un buen lugar para comenzar es compartiendo las reglas de la competencia con el grupo:
Reglas de la competencia y Etiqueta
- ¡Manténgase civilizado! Esto pretende ser una competencia positiva para inspirar cambios de estilo de vida saludables y sostenibles. No se permite hablar basura o intimidar.
- Ayuda y anima a tus compañeros competidores.
- Cumpla con los plazos establecidos por el Administrador de la Competencia, si llega tarde, no cuenta.
Todos deben enviar sus estadísticas iniciales como las siguientes dentro de las 24 horas posteriores al inicio de la competencia:
Nombre:
Edad:
Sexo:
Altura:
Peso:
Imágenes de progreso: Adjunte 3 o 4 imágenes de progreso (toma frontal, trasera y lateral de todo el cuerpo) mientras sostiene una nota con la fecha y el nombre de la competencia escrito. Vea las pautas de la imagen de progreso a continuación.
Pautas de imágenes de progreso
Hemos escrito un artículo sobre cómo tomar las mejores imágenes de progreso para hacer un seguimiento de tu progreso, pero aquí tienes un resumen rápido de las fotos de la competencia de transformación.
- Tome fotos en un estado relajado y sin flexiones con los brazos a su lado (¡no se permite posar!)
- Asegúrese de que todo el cuerpo esté en plano
- ¡Tome fotos claras con buena iluminación sin trucos de Photoshop! (aunque la edición básica, como recortar, cambiar el tamaño o aplicar cambios para ocultar su identidad, está bien).
- Use ropa interior o traje de baño y evite la ropa holgada
Check-in de competición
Si está utilizando un sistema de registro diario como Fitstream para rastrear el progreso, es útil si el grupo se registra y agrega publicaciones de progreso públicas para que el grupo las vea. Las publicaciones útiles incluyen;
- Mediciones regulares
- Imágenes de progreso
- Fotos de comidas o publicar recetas
- Diarios de entrenamiento
- Marcas personales y logros récord
- Investigación y hallazgos
- Recomendaciones de libros y artículos
Las revistas públicas ayudan a mantener el impulso durante la competencia y benefician al grupo con el intercambio de conocimientos. Los siguientes artículos deberían ayudar a inspirar su diario –
- Cómo llevar un diario de fitness
- Inspiración para tu diario de salud y fitness
Punteros de transformación
Transformar tu cuerpo no es fácil. Requiere dedicación, concentración y una fuerte voluntad de lograr un cambio real. Puede ser útil dar los siguientes indicadores de transformación a sus competidores para ayudarlos a comenzar –
- La consistencia es la clave del éxito, enfócate en desarrollar hábitos y rutinas saludables para garantizar un entrenamiento y una alimentación consistentes en línea con tus objetivos.
- La dedicación es esencial. El cambio no es fácil y experimentará molestias a medida que su cuerpo anhela los niveles de comida y entrenamiento a los que estaba acostumbrado anteriormente. Pasará, pero mientras tanto, ¡tienes que aguantarlo!
- Siga el progreso regularmente. Pésate, toma medidas corporales e imágenes de progreso, registra la ingesta de alimentos. Esto lo mantiene enfocado en su objetivo y lo ayuda a comprender cómo su cuerpo está cambiando con el tiempo.
- Leer, investigar y aprender. Busca historias de transformación que imiten las tuyas y lee artículos, escucha podcasts y mira videos u otro contenido que te ayude a alcanzar tus objetivos.
- Elige un programa probado y apégate a él.
Nuestra guía de fitness para principiantes es una lectura útil si recién estás comenzando.
Wrap-up
Los contenidos de transformación corporal son métodos altamente motivadores para cambiar su estilo de vida. Ofrecen la oportunidad de conectarse con personas que buscan hacer cambios similares en su físico, ya sea para perder peso o desarrollar músculo, y aprender de los errores y éxitos de los demás.
Las competiciones no tardan mucho en configurarse, pero los resultados pueden ser asombrosos, por lo que las recomendamos encarecidamente. Si necesitas algún consejo o tienes alguna otra pregunta sobre cómo ejecutar estos comps, no dudes en enviarnos un correo electrónico o conectarte a Facebook.
- M. Deutsch y H. B. Gerard (1955). «Un Estudio de las Influencias Sociales Normativas y de Información Sobre El Juicio Individual». Revista de Psicología Anormal y Social, 51, páginas 629-36.