Cómo elegir una buena almohada de cama

Elegir una buena almohada de cama es clave para una buena noche de sueño

Cada año, millones de personas en todo el mundo no duermen lo suficiente. Si bien hay muchas razones para esto, el ambiente adecuado para dormir puede marcar una gran diferencia en la calidad de nuestro sueño. Tal vez porque es una gran compra que durará mucho tiempo, muchas personas pasan mucho tiempo buscando el colchón perfecto. Pero, cuando se trata de elegir una almohada, la mayoría de nosotros realmente no pensamos mucho en ella.

Debido a que soporta la cabeza y el cuello, la almohada humilde en realidad juega un papel importante en la calidad de su experiencia de sueño. Vale la pena entender el papel de la almohada en conseguir más y mejor calidad de sueño, y cómo elegir la almohada adecuada para sus necesidades individuales.

Hay dos cosas que una almohada está destinada a proporcionar, comodidad y una postura correcta para dormir. Cuando se siente incómodo, quedarse dormido puede ser difícil. La postura correcta para dormir garantiza que la cabeza y el cuello permanezcan en una posición relajada y apoyada, lo que evita el dolor muscular, así como la rigidez en los hombros, la cabeza, el cuello y la espalda. Sin el soporte adecuado, una almohada mal ajustada puede causar (o empeorar) dolores de cabeza y entumecimiento en los brazos.

¿Es hora de una almohada nueva?

La vida útil promedio de una almohada varía mucho. Sin embargo, puede determinar la efectividad de su almohada realizando la prueba simple y rápida a continuación.

Prueba de almohada:

1. Coloque su almohada plana.
2. Ahora, dóblalo por la mitad.
3. Suéltalo.

Si su almohada no vuelve a su posición original, es hora de comenzar a buscar un reemplazo.

Independientemente de su edad, si siente dolores y molestias en la parte superior del cuerpo cuando se despierta, o si se despierta con un dolor de cabeza que se alivia al caminar, debe buscar una almohada nueva. Tal vez simplemente no pueda sentirse lo suficientemente cómodo como para dormirse rápidamente, es posible que tenga la almohada equivocada. Y, debido a que las almohadas pueden albergar ácaros del polvo y moho, muchas personas prefieren reemplazar sus almohadas cada pocos años.

¿Cuál es tu estilo de sueño?

La almohada debe mantener la cabeza en lo que se conoce como «alineación neutra».»Cuando la cabeza está neutralmente alineada, no descansa demasiado hacia adelante o hacia atrás; en su lugar, la cabeza descansa uniformemente sobre los hombros (al igual que cuando practicas una buena postura mientras estás de pie).

Almohada para durmientes laterales

Una cama lateral necesita una almohada mediana o firme y también puede beneficiarse de un refuerzo extra ancho. Mientras que algunas almohadas solo tienen un panel superior y un panel inferior cosidos, una almohada con refuerzos tiene paneles a lo largo de los cuatro lados para aumentar su grosor. Este mayor grosor funciona bien para acortar la distancia entre el hombro y la oreja. Además, si tiene el sueño lateral, considere colocar una almohada entre las rodillas para ayudar a alinear la columna vertebral. En lugar de colocar el hombro en un ángulo de 90 grados, reduzca la tensión en el músculo trapecio, el cuello y los omóplatos colocando el hombro ligeramente hacia adelante.

Almohada para personas que duermen en la espalda

Si prefiere dormir boca arriba, debe considerar una almohada más delgada; de lo contrario, su cuello puede sentarse demasiado hacia adelante, lo que ejercerá una presión excesiva sobre sus vértebras C2 y C3. Elija una almohada más delgada con loft adicional para acunar su cuello (loft se refiere a la cantidad de elevación que tiene una almohada). Cuando hay un altillo adicional en la parte inferior, será un poco más grueso en esta área. Muchos durmientes eligen almohadas de espuma viscoelástica porque se moldean a la forma de la cabeza y el cuello. Si quieres aliviar parte de la presión en la parte baja de la espalda, coloca una almohada debajo de las rodillas.

Durmientes estomacales

Los durmientes estomacales deben usar la almohada más delgada disponible – o ninguna almohada en absoluto. Si duerme boca abajo, está ejerciendo un estrés excesivo en la parte baja de la espalda. Dormir de lado con una almohada para dormir lateral es una mejor opción. Si duermes boca abajo porque prefieres sentir algo que presiona el abdomen, intenta abrazar una almohada corporal.

Elegir un relleno de almohada

Los materiales innovadores disponibles en la actualidad han hecho que algunas fibras fabricadas sean tan cómodas como las fibras naturales, pero más duraderas y, a menudo, hipoalergénicas. Para lo mejor de ambos mundos, algunas personas eligen almohadas que contienen una combinación de rellenos naturales y sintéticos, o pueden usar una almohada de espuma con memoria más firme colocada encima de una almohada de plumas.

Las almohadas rellenas de algodón son cómodas y son ideales si tienes alergias a los rellenos sintéticos o al plumón. Sin embargo, las almohadas de algodón pueden perder su elasticidad y elevarse más rápido que otros tipos de rellenos; por lo tanto, es posible que deba reemplazar una almohada llena de algodón con más frecuencia.

Las almohadas de plumas proporcionan un buen soporte con una sensación suave y sedosa. Las almohadas de plumas contienen plumas más grandes que las almohadas de plumón; por lo tanto, pueden no ser tan cómodas como sus contrapartes de plumas de plumón. Una almohada con una combinación de relleno que consiste en plumas y plumón puede ser una buena opción si desea la comodidad del plumón a un precio asequible. Algunas personas pueden experimentar alergias a las plumas y al plumón.

Los cascos de arroz, linaza y trigo sarraceno son rellenos de almohada naturales que se adaptan fácilmente a la forma de su cuerpo. Estas almohadas son bastante pesadas. Cuando te mueves, las semillas hacen un ruido crujiente, que algunas personas encuentran bastante calmante.

Las almohadas de espuma viscoelástica están hechas con un material que puede conservar su forma repetidamente. Al presionarlo, la espuma se ajusta al contorno del peso; una vez que se retira el peso, la espuma vuelve a su forma original. Una almohada de espuma con memoria nunca pierde su resistencia.

Al igual que la espuma viscoelástica, una almohada de agua se contornea alrededor de la cabeza y el cuello. Sin embargo, esta almohada puede ser algo ruidosa cuando cambia de posición.

Guía para Rellenos de Almohadas y Niveles de Soporte

• Poliéster y algodón: soporte medio a suave
• Lana soporte medio a suave: buen regulador térmico
• Plumón: soporte medio
• Pluma: firme
• Espuma viscoelástica: firme, moldes para la forma de su cabeza y cuello
• Alforfón: soporte medio a firme, ruidoso
• Agua: ajustable alterando el nivel de agua

Hoja de ruta para dormir mejor

Pase su almohada actual por la prueba de almohada. ¿Sabes qué tipo de almohada es? Ahora, pasa unas cuantas noches observando tu propio estilo de dormir, ¿duermes principalmente boca arriba? Lado? El estómago? Presta atención a cómo te sientes por la mañana. Estás descansado, o todavía se siente fatigado? ¿Nota dolor matutino en el cuello, los hombros u otro tipo de dolor? Luego, usa las pautas anteriores para ayudarte a seleccionar tu próxima almohada. Con la almohada adecuada, es posible que se sorprenda de lo bien que duerme y de lo renovado que se siente al despertar.

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