¿Es posible usar una cinta de correr durante la mayor parte de su kilometraje y lograr los efectos deseados el día de la carrera? Si bien este debate puede estar polarizando entre los corredores, en mi experiencia, la cinta de correr puede ser una herramienta útil para lograr el éxito.
Recuerdo que cuando entrené para mi última maratón, probablemente pasé más tiempo en la cinta de correr que nunca, hice mis largas carreras los fines de semana (al aire libre) y logré un PR en esa maratón en particular. Aquí está mi razonamiento por qué usé tanto la cinta de correr y algunos consejos útiles que aprendí en el camino.
Abraza la comodidad
Me encanta la comodidad de ir al gimnasio cuando quiera porque tenía guardería incluida. No tenía que preocuparme por las inclemencias del tiempo, la cantidad de luz del día que quedaba o encontrar la ruta de carrera correcta para un entrenamiento específico o una simulación de carrera.
Sé creativo
También siempre me aseguré de que mi ritmo promedio fuera al menos un 8-10% más rápido que mi ritmo regular «al aire libre» o de que la inclinación se estableciera en ~1% para compensar la falta de viento en contra, la ligera asistencia de rotación de piernas y la temperatura y el terreno controlados. Si quisiera encontrar una ruta «montañosa» para ese día, podría colocar la cinta en una pendiente. En lugar de buscar un bucle de tempo plano y claro, podía establecer mi ritmo y entrar directamente en él.
Use esos auriculares
Si bien hay perspectivas mixtas de si debe escuchar música mientras corre, estar en una cinta de correr es el momento perfecto para no tener que preocuparse por el impacto de la música en la seguridad o la distracción. Escucho podcasts mientras hago una carrera fácil, o escojo canciones estimulantes para un entrenamiento más duro. Solo tenga cuidado de no subir el volumen demasiado alto (o invertir en tecnología de cancelación de ruido) para no causar daños auditivos por los golpes de la cinta de correr.
Pista en modo Cronómetro
¿Está familiarizado con la función de entrenamiento en interiores de la aplicación ASICS Runkeeper? El modo cronómetro te permite realizar un seguimiento de todos aquellos entrenamientos que no requieren GPS. Lo tenemos cubierto, desde carreras en cintas de correr hasta sesiones de levantamiento de pesas y flujos de yoga.
No es ningún secreto que correr en una cinta de correr no es lo mismo que correr al aire libre. Pero la comodidad y la naturaleza personalizable de los entrenamientos en cinta de correr pueden mantenerte comprometido con tu entrenamiento y desafiado específicamente de una manera que puede ayudar a tu rendimiento el día de la carrera. Dada mi experiencia y el éxito de otros, definitivamente es posible entrenar para carreras utilizando la cinta de correr y el aire libre.