¿Qué es un Mandala?
Crear mandalas puede ayudar al bienestar y reducir la ansiedad. La palabra mandala significa literalmente » círculo.»Los mandalas se pueden encontrar en la naturaleza y en el universo, y a menudo son simbólicos en varias culturas y religiones. Los mandalas han representado todo, desde el equilibrio y el orden hasta las creencias religiosas y la impermanencia de la vida.
En el nivel más básico, los mandalas representan integridad, unidad, conexión y armonía. Es posible que estén buscando estas cosas en este momento de su vida, ya que todos enfrentamos el cambio, el miedo y la incertidumbre durante la pandemia.
Los mandalas pueden ser simples o muy detallados. A menudo tienen simetría con un diseño que comienza en el centro.
De niños pasamos mucho tiempo coloreando y dibujando por pura diversión. Exploramos colores, diseños y patrones, y usamos nuestra imaginación. La creación de arte, poco sabíamos, era vital para nuestro desarrollo. Nos ayudó a madurar, desarrollar nuestras mentes, ser creativos y posiblemente sirvió como una forma de escapar y relajarse. Para la mayoría de nosotros, a medida que crecíamos, nuestra pasión por el arte desapareció lentamente. Muchos adultos no se dan cuenta de que hacer arte es tan poderoso y curativo para nosotros ahora como lo era cuando éramos niños.
De hecho, las primeras formas que dibujan los niños pequeños a medida que pasan de garabatos a figuras más realistas son círculos. Por lo general, dibujan círculos en forma de celda con líneas radiantes, y luego agregan más detalles para representar a las personas, el sol y las flores.
Los mandalas pueden ayudar a Restaurar el Equilibrio
Los terapeutas de Arte a menudo invitan a los participantes a crear mandalas para generar una sensación de descubrimiento, enfoque, conciencia y paz. Uno de los pioneros de la psicología y el psicoanálisis, Carl Jung, dibujó mandalas para el crecimiento personal y los usó con sus pacientes para ayudarlos a avanzar hacia la integridad. Compartió: «Dibujaba todas las mañanas en un cuaderno, un pequeño dibujo circular, un mandala, que parecía corresponder a mi situación interna en ese momento.»
Los terapeutas de arte usan mandalas para comprender mejor el mundo interior de nuestros clientes y para ayudar a contener emociones poderosas y difíciles. Algunos clientes tienen una experiencia meditativa y producen visiones perspicaces de sí mismos y un significado más profundo de las situaciones de la vida.
El proceso de fabricación de un mandala incorpora simetría y flujo, y estructura con flexibilidad. A medida que jugamos y exploramos a través del arte, dentro de la seguridad del círculo, el proceso requiere nuestra capacidad de ser resistentes y aceptar lo inesperado.
El proceso también involucra ambos hemisferios del cerebro, restaurando una sensación de equilibrio mental y emocional. Con ambos hemisferios comprometidos, aumenta nuestra capacidad para lidiar con la ansiedad y recuperar la sensación de control. Nos sentimos más conectados a la tierra y descubrimos el espacio para sanar de la pérdida.
Cómo los Mandalas pueden ayudar al Bienestar
Durante este tiempo de incertidumbre, me gustaría invitarte a crear un diario personal de mandalas para equilibrar y centrar. La pandemia ha cambiado nuestras vidas tal como la conocemos. Su rutina diaria puede parecer completamente diferente. A medida que comienzas a reconstruir las rutinas, aprovechemos esta oportunidad para abrazar una práctica simple para invitar a la calma. Todo lo que necesita son 5 minutos, algunos suministros y un espacio mínimo.
Primeros pasos
Digo práctica porque la creación de arte, como la meditación, requiere práctica. Es posible que desee comenzar su práctica con actividades simples de atención plena, como mantener los ojos abiertos para ver los mandalas a su alrededor. Aumente su conciencia observando objetos en forma de mandala (circulares) y sus detalles. Los ejemplos incluyen el centro de una flor, una piedra preciosa en una pieza de joyería o una taza favorita. Los mandalas nos rodean y dan vida, equilibrio y belleza a nuestro mundo.
Crear Una Nueva Práctica
Considere la hora del día y lo que se siente mejor. Si quieres hacer mandalas con el propósito de descubrirte a ti mismo y meditar, encuentra un área dentro o fuera con distracciones limitadas para que pueda ser tu espacio sagrado. Asegúrese de desenchufarse de la electrónica también.
Es posible que desee dedicar un espacio específico, como un cuaderno en su escritorio o en su mesita de noche, a su práctica de mandala. Mantenga todos los suministros a mano, como en una cesta o cajón, para que pueda acceder fácilmente a ellos. No necesitas mucho espacio, especialmente si creas tus mandalas en un diario. Si planea dedicarse a la fabricación de mandalas de una manera más espontánea, guarde todos los suministros en un estuche para lápices o una bolsa, para que sea portátil. De esta manera, cuando te sientes inspirado, tienes lo que necesitas.
Materiales
¡Este es tu momento para ser ingenioso! Si tienes materiales de arte en casa, eso es maravilloso, ¡pero muchos objetos encontrados se pueden usar para hacer mandalas! A continuación se presentan algunos materiales a considerar:
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Diario
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Papel
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Placa/Bol (para trazar un círculo)
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#2 Lápiz
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Tiza
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Tiza/los Pasteles de Aceite
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Pintura
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Lápices De Colores
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Marcadores
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Semillas
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Arena
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Flores
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Palos
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Piedras
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Objetos Encontrados
Explorar el Proceso Creativo
Si se ha ha pasado un tiempo desde la última vez que hiciste arte, empieza simple. Al principio puede sentirse incómodo o incómodo. O tal vez el proceso despierte el disfrute que no ha experimentado en mucho tiempo. Sin juzgarlo, pruebe algo nuevo y esté abierto al proceso independientemente del resultado. Si puede, trate de abordar la creación artística como un «juego», experimentando con colores, diseños, patrones y símbolos, tal como lo haría un niño. Deja que tus sentimientos te guíen. Tu mandala terminado será como una instantánea del tiempo. Fecha y darle un título, si lo desea.
Crear Mandalas con Otros
Los mandalas también se pueden crear con un socio, con ambas personas trabajando en un mandala. O podrías invitar a alguien a tu espacio y hacer mandalas separados, uno al lado del otro, como una forma de meditación compartida. ¡Los mandalas grupales son otra opción, si quieres involucrar a toda tu familia! La creación de arte es una gran actividad para las familias durante este tiempo de distanciamiento social. Disfruta de la calma, la creatividad y la diversión mientras creas tu diario de mandala diario. Descubra cómo la práctica de hacer mandalas puede ayudar a su bienestar.
Si usted o un ser querido está buscando apoyo adicional durante este tiempo, nuestros médicos están disponibles. No dude en comunicarse para obtener más información sobre nuestras opciones de telesalud.