Tener un calambre o espasmo muscular mientras está en un paseo o durante una carrera es una sensación terrible. No solo es doloroso, sino que puede afectar su rendimiento general. Entonces, ¿qué puedes hacer para prevenir los calambres musculares en un viaje? Bueno, hay un montón de opiniones por ahí, pero ¿son todas válidas?
Cuando se trata de curar o prevenir los calambres musculares, no hay una respuesta fácil. Claro, puedes beber la última bebida deportiva de moda, pero puede que no sea el mejor plan de ataque. La verdad es que, a pesar de años de investigación, los calambres y la fatiga en general siguen siendo poco conocidos. No sabemos por qué algunas personas son más propensas a los calambres que otras, al igual que no se puede saber con certeza por qué aparecen. Podría ser un esfuerzo excesivo, nutrición, deshidratación o cualquier combinación de factores.
Aunque la ambigüedad puede ser frustrante, esto es lo que necesitas saber para ayudar a prevenir los calambres musculares en un viaje.
¿Qué Causa Los Calambres Musculares?
Como se mencionó anteriormente, los científicos no han llegado a un consenso sobre qué causa los calambres musculares. Históricamente, se ha pensado que es el resultado de la deshidratación. Cuando sudas pierdes líquidos, y con ellos electrolitos. Los electrolitos se utilizan para ayudar a la combustión química de las fibras musculares, por lo que cuando se agotan, el resultado son espasmos musculares y calambres.
Aunque esta es todavía una teoría comúnmente sostenida, estudios recientes han demostrado que el control neuromuscular alterado puede ser la causa más probable de calambres y espasmos musculares. Básicamente, los nervios que transportan señales hacia y desde los músculos y el cerebro se cansan al igual que los músculos que trabajan. Esas señales nerviosas comienzan a fallar. Esta fatiga neuromotora puede enviar señales superpuestas e incontroladas a los músculos. El resultado: espasmos, calambres, bloqueo completo de los músculos de trabajo o sensación de «piernas muertas» e incapacidad para producir energía.
Cómo tratar y prevenir los calambres musculares en un paseo
Los deportes de resistencia como el ciclismo se centran en superarse y poner a prueba sus límites. Desafortunadamente, hay una serie de factores que están trabajando en su contra. En primer lugar, está la fatiga mental que puede tener efectos muy físicos que le causen problemas o ralentización. Otras veces, tu cuerpo literalmente interviene y te patea el culo en forma de calambres. Es algo con lo que todos los atletas han lidiado en un momento u otro, pero esto es lo que puedes hacer para tratar de combatirlo.
Estiramientos de rutina
Los estiramientos de rutina antes, después y durante un viaje pueden ayudar a prevenir los calambres por completo. Si sientes que un músculo empieza a temblar o a sufrir espasmos, para y estíralo con estiramientos dinámicos (¡no estáticos!). Esto puede evitar que se forme un calambre completo en el músculo. Además, tener músculos sanos que sean lo suficientemente flexibles para mantener la postura y la posición adecuadas de la bicicleta puede ayudar a evitar los calambres en esas rutas más largas.
Hidratación & Nutrición
No se preocupe demasiado por los electrolitos a menos que esté haciendo un viaje largo y duro, y si lo hace, asegúrese de que sea una bebida deportiva de calidad o prepare la suya propia. De lo contrario, el agua tiene que ser tu mejor amiga. Es importante mantenerse hidratado antes, durante y después de un viaje para asegurarse de que su cuerpo tenga lo que necesita. También asegúrese de que está consumiendo suficientes calorías para mantener sus esfuerzos en la bicicleta.
Calentamiento adecuado
Nada como hacer todo desde el principio para hacer algunos músculos dolorosos. Asegúrate de empezar bien y despacio y de calentar esos músculos antes de presionarte demasiado. Si vas a hacer una carrera de corta distancia, haz un recorrido de calentamiento antes de comenzar, para que puedas dar el máximo de sí fuera de la línea de salida.
Reduzca la velocidad
Si sus músculos tienen calambres y puede ver que sus quads se ondulan con espasmos musculares, es hora de bajarlos un poco. No te esfuerces demasiado, demasiado rápido, pero realiza el entrenamiento adecuado para ser capaz de esforzarte sin poner demasiado estrés en tus músculos. Uno de los vínculos más comunes con los calambres es en respuesta a una intensidad o carga desacostumbrada.
