Cuando los atletas se sienten seguros, son más capaces de convertir el potencial deportivo en un rendimiento superior. Por el contrario, cuando se sienten inseguros de sí mismos, el menor contratiempo o el menor obstáculo pueden tener un efecto excesivo en su rendimiento.
¿Qué es la confianza en sí mismo?
La autoconfianza se define comúnmente como la seguridad de sentir que estás a la altura de la tarea que tienes entre manos. Esta seguridad se caracteriza por la creencia absoluta en la capacidad. Es posible que conozcas a alguien cuya confianza en sí mismo tiene esta cualidad inquebrantable; cuyo ego resiste incluso los mayores contratiempos. En estas personas, la confianza es tan resistente como una pelota de squash: cuanto más duro es el golpe, más rápido se recuperan. Sin embargo, aunque la confianza es una característica deseable, la arrogancia – o la seguridad de sentir que no está bien fundada en la capacidad de uno-es indeseable. Si la confianza en sí mismo es quizás el «ángel guardián de los artistas deportivos», entonces la arrogancia es su némesis.
Las seis fuentes de confianza en sí mismo
La confianza que un individuo siente durante una actividad o situación particular generalmente se deriva de uno o más de los siguientes seis elementos:
1. Los logros de rendimiento son los que más contribuyen a la confianza en los deportes. Cuando realizas cualquier habilidad con éxito, generarás confianza y estarás dispuesto a intentar algo un poco más difícil. El aprendizaje de habilidades debe organizarse en una serie de tareas que progresen gradualmente y le permitan dominar cada paso antes de avanzar al siguiente. El éxito personal genera confianza, mientras que el fracaso personal repetido la disminuye.
2. Participar en el éxito de los demás también puede reforzar significativamente tu confianza, especialmente si crees que el intérprete con el que estás involucrado (por ejemplo, un compañero de equipo) coincide estrechamente con tus cualidades o habilidades. En efecto, evoca la reacción: «si ellos pueden hacerlo, yo puedo hacerlo».
3. La persuasión verbal es un medio para intentar cambiar las actitudes y el comportamiento de quienes nos rodean, incluido el cambio de su confianza en sí mismos. En el deporte, los entrenadores a menudo intentan aumentar la confianza convenciendo a los atletas de que el desafío que se avecina está dentro de sus capacidades: «Sé que eres un gran jugador, así que mantén la cabeza en alto y juega duro». Un atleta podría reforzar esto repitiendo el mensaje repetidamente a sí mismo como una forma de auto persuasión. Un consejo aquí es evitar indicar lo que quieres en negativo; por lo tanto, en lugar de «‘No quiero ser el segundo mejor», intenta «Realmente quiero ganar este». En consecuencia, su mente no necesitará considerar lo que no se requiere para llegar a lo que es.
4. Las experiencias con imágenes tienen que ver con los atletas recreando imágenes multisensoriales de un rendimiento exitoso en su mente. A través de la creación de tales representaciones mentales, el dominio de una tarea en particular o un conjunto de circunstancias es mucho más probable. Lo que ves es lo que obtienes
5. Los estados fisiológicos pueden reducir la sensación de confianza a través de la tensión muscular, palpitaciones y mariposas en el estómago. Las sensaciones corporales asociadas con la competencia deben percibirse como facilitadoras del rendimiento. Esto se puede lograr mediante la aplicación de intervenciones adecuadas para el manejo del estrés, como la «técnica de cinco respiraciones» y la «detención del pensamiento».
6. Los estados emocionales son la fuente última de confianza en sí mismo y se relacionan con la forma en que controlas las emociones asociadas con la competencia, como la emoción y la ansiedad. La importancia de la ocasión a menudo crea dudas sobre uno mismo, por lo que es esencial controlar sus pensamientos y emociones. Aprender imágenes y habilidades de concentración como las descritas en «El foco de la excelencia» (Ejercicio 2 a continuación) ayudará.
Cinco ejercicios que aumentarán su confianza en sí mismo
Ejercicio 1: Situaciones de confianza y situaciones de duda
Para lograr una mayor sensación de estabilidad en su confianza, es necesario saber exactamente qué hace que fluctúe. Divida una página limpia en dos columnas. Etiquete la primera columna «Situaciones de alta confianza» y la segunda «Situaciones de baja confianza».
En la primera columna, enumere todas las situaciones o circunstancias de su deporte en las que se siente completamente seguro. En la segunda columna, enumere las situaciones o circunstancias que a veces hacen que su confianza disminuya. Identificar las condiciones que te hacen sentir incómodo es el primer paso hacia una mayor confianza en ti mismo. Volveremos a estas listas en algunos de los ejercicios restantes, pero debería haber servido para aumentar su conocimiento de las áreas que se pueden mejorar por ahora.
Ejercicio 2: El foco de la excelencia
Este ejercicio de visualización recrea el estado mental asociado con el éxito de rendimiento en el pasado y lo ayudará a cerrar la brecha entre su capacidad y confianza:
- Imagine un gran foco de luz que brilla en el suelo, a un metro frente a usted. El haz de luz tiene aproximadamente un metro de diámetro
- Ahora piense en un momento de su carrera deportiva en el que se desempeñaba al máximo de su capacidad, tal vez utilizando la primera columna del Ejercicio 1 para guiarlo. Cada movimiento que hiciste produjo un resultado exitoso, y todo parecía fluir sin mucho esfuerzo consciente
- En un estado disociado (es decir, mirándote desde el exterior) examina cada uno de tus cinco sentidos. Mírate a ti mismo dentro del círculo y sobresaliendo. Imagina lo que el » tú » dentro del círculo está viendo, escuchando, sintiendo y oliendo. Observe el «sabor del éxito» en su boca
- Ahora acérquese al centro de atención y únase por completo a la experiencia de eventos a través de sus propios ojos y en tiempo real. Una vez más, observe lo que está viendo, escuchando, sintiendo, oliendo y saboreando
- Observe cómo se siente esto para que pueda reproducirlo a voluntad cuando su confianza esté disminuyendo.
Ejercicio 3: Diálogo interno positivo
El diálogo interno positivo afirmará que usted posee las habilidades, habilidades, actitudes positivas y creencias que son los bloques de construcción del éxito. Las declaraciones que elijas deben ser vívidas, deben salirse de la lengua y practicarse mucho antes de la competencia. Sobre todo, deben ser creíbles. Ayudaría si los usara, particularmente en las situaciones de baja confianza que identificó en la segunda columna del Ejercicio 1. Aquí hay algunos ejemplos para ayudarlo a componer su propio:
- Boxeador – Tengo puños de acero
- Jugador de baloncesto (para tiros libres) – Solo soy yo y la canasta
- Un liniero defensivo en el fútbol americano – Nadie va a pasar
- Lanzador de martillo – Soy el rey de los aguijones
- Jugador de judo – Soy tan fuerte como un búfalo
- Saltador de esquí-Mi tiempo siempre es perfecto
- Velocista – Ve a la B de la explosión
- Delantero en fútbol – Voy a encajar en cada oportunidad
Haz tu lista de cuatro o cinco declaraciones positivas y léelas para ti mismo cada vez la noche antes de ir a la cama y cada mañana al despertar. A través del uso repetido, se incrustarán en su subconsciente e influirán profundamente en su rendimiento deportivo.
Ejercicio 4: Explotar las debilidades de tu oponente
Tu oponente albergará dudas y temores de que intentará esconderse de ti. Como cualquier ser humano, son susceptibles a la ansiedad, la fatiga y la indecisión. Si pasas tiempo pensando en tus oponentes, concéntrate en qué debilidades y fragilidades podrías explotar más fácilmente. Aquí hay algunas pautas específicas para ayudarlo:
- Estudia las imágenes de vídeo de tus oponentes y analiza lo que más a menudo causa que las cosas salgan mal para ellos. Puede ser que no puedan desempeñarse bajo ciertas condiciones, como Paula Radcliffe en el calor y la humedad de los Juegos Olímpicos de Atenas, o que una parte particular de su juego tenga una debilidad distintiva. Por ejemplo, el tenista británico Greg Rudeski era conocido por tener un revés débil que los oponentes a menudo intentarían explotar
- Si juegas un deporte individual que requiere habilidades de precisión, como billar o golf, haz un punto de felicitación a tu oponente cuando tenga un golpe de suerte, pero no digas nada cuando sea genuinamente hábil
- En deportes de equipo, identifica a los jugadores que se ponen nerviosos fácilmente y determina qué los hace ver en rojo. El defensa italiano Marco Materazzi utilizó esta técnica, aunque de una manera bastante controvertida, en la final de la Copa Mundial de Fútbol de 2006. Materazzi supuestamente pronunció un comentario personal insultante al capitán francés Zinedine Zidane, que reaccionó mal. Zidane golpeó violentamente a Materazzi con la cabeza y fue expulsado de inmediato como resultado. Italia ganó el partido
- Algunos oponentes se sentirán muy perturbados por lo que perciben como decisiones arbitrales injustas. Procure ser amable y respetuoso con los oficiales de partido y, al hacerlo, al menos a nivel subconsciente, es más probable que decidan a su favor en cualquier llamada 50-50;
- Cuando su oponente esté teniendo una buena racha de forma, use tácticas que ralenticen el partido para romper su flujo. La estrella del tenis estadounidense John McEnroe fue el maestro indiscutible de esto; sus diatribas en la cancha incluso le valieron el epíteto «SuperBrat».
Nota: notará que algunas de estas técnicas son totalmente éticas y «deportivas», mientras que otras superan los límites del juego limpio.
Ejercicio 5: Usar el poder del sonido
La música tiene propiedades únicas, incluida su capacidad para inspirar, motivar y aumentar la confianza. Hay muchas canciones con letras inspiradoras o fuertes asociaciones extra musicales que puedes usar para aumentar tu confianza antes de la competencia. Buenos ejemplos incluyen I Believe I Can Fly de R Kelly (62bpm), The Best de Tina Turner (104bpm) y Gold de Spandau Ballet (143bpm). Es posible que desee intentar reproducir algunas pistas en su reproductor de mp3 como parte de una rutina previa al evento. Sugiero que si desea sentirse seguro y mantener su excitación fisiológica baja, seleccione pistas con un tempo lento (es decir, por debajo de 110 bpm). Por el contrario, si vas a psych-up, opta por un tempo más alto (es decir, más de 110 bpm), y aumenta a un tempo de más de 150 bpm justo antes de competir.
Resumen
Este artículo debería haberte convencido de que la confianza en ti mismo no está únicamente en manos del destino. Incluso cuando la Suerte no brilla, usted es la persona responsable de determinar qué tan seguro se siente en un encuentro deportivo. Las ideas para promover la confianza van desde los principios simples de comprender qué causa la disminución de la confianza, las técnicas de visualización y el diálogo interno positivo. También has aprendido a adoptar una actitud positiva, explotar las debilidades de tus oponentes y usar música inspiradora para mejorar tu juego. El legendario entrenador de fútbol Americano Vince Lombard! una vez bromeado,
‘ La confianza es contagiosa … pero también lo es la falta de confianza.’
- KARAGEORGHIS, C. (2007) Confianza en uno mismo en el deporte – haz que tu ego trabaje para ti. Rendimiento máximo, 249, p. 1-4