Por ejemplo, Lynch y su familia tienen un toque de queda digital para teléfonos y videojuegos. Sus hijos tienen un máximo de 2 horas de tiempo de juego de video después de completar la tarea. Apagan sus teléfonos una hora antes de acostarse.
Adopta las redes sociales. Sin embargo, la tecnología puede ser una forma útil de mantenerse en contacto con sus hijos adolescentes. Si sus hijos usan plataformas de redes sociales como Instagram o Twitter, considere inscribirse y «hacer amigos» a su hijo adolescente. De esa manera, puedes ver lo que publican en línea. También podría ser una buena oportunidad para enseñar a su hijo adolescente sobre ser un buen «ciudadano digital» y el acoso cibernético.
Christine Burke, una enfermera registrada en Bethlehem, Pensilvania, también es fundadora del blog para padres Keeper of the Fruit Loops. Utiliza las redes sociales como herramienta de comunicación con sus adolescentes.
«Las redes sociales no son el enemigo cuando se trata de adolescentes. Puede ser un valioso salvavidas para cuando estás teniendo un día muy duro con tu hijo adolescente», dice. Cuando las emociones están muy altas, a veces enviar un meme a tu hijo o incluso etiquetarlo en una linda foto de Instagram rompe el hielo un poco.
Considere mantener los dispositivos en una habitación separada. Su hijo no debe tener acceso a pantallas, como teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras portátiles o televisores, en su dormitorio por la noche.
» Una cosa que intento hacer es mantener el cargador de mi teléfono en una habitación completamente diferente. De esa manera, no me siento tentado a revisar mi teléfono», dice Ameenuddin. «Eso físicamente es una buena manera de distanciarme, y eso es lo que recomendamos para las familias también.»
Crear zonas sin pantalla. Esta es otra gran manera de crear un toque de queda digital, dice Ameenuddin. Pueden trabajar para toda la familia. Por ejemplo, la mesa de la cena es una buena zona libre de pantallas. Como familia, acuerden no usar teléfonos inteligentes o tabletas allí. Esto también podría incluir no ver la televisión durante la cena.
Sea flexible cuando sea necesario. Esto ha sido muy útil durante la unión forzada de la COVID-19, dice Moreno.
«Siento que, en general, en la pandemia, tener un poco más de gracia y un poco más de flexibilidad parece ser la regla de conducta para muchos comportamientos de salud diferentes», dice. «Pero el sueño es muy importante para la salud de los niños. some Para algunos niños, su sueño no se interrumpe, pero para otros niños, sus horarios son realmente torpes con la escuela en línea. Proteger el sueño sigue siendo igual de importante.»
La guía de configuración sobre el uso del teléfono celular, los privilegios de Internet y el uso de las redes sociales son buenas ideas.
» Diría que está completamente bien ser flexible cuando sea necesario. No debería haber solo un conjunto de reglas rígidas», dice Ameenuddin. «Son más como directrices.»