16 de mayo 2019
Consejos prácticos para reducir el estrés durante la FIV
A continuación, hemos compilado una breve lista de diferentes consejos prácticos que han ayudado a otras personas a través del proceso de FIV a reducir el estrés. Muchos de nosotros somos conscientes de estas técnicas de autocuidado, pero nunca las usamos. Necesitas encontrar lo que funciona para ti, pero vale la pena intentarlo si te ayuda en tu viaje hacia ese gran positivo gordo.
Entretenimiento y alivio de luz
Personalmente, me gusta ver videos divertidos de animales o leer sobre publicaciones de ‘so you think you had a bad day’, como esta, nunca deja de animarme y hacerme sonreír:
Otro fracaso épico que me hizo reír fue una noticia sobre algunos comensales afortunados a los que uno de los camareros les sirvió accidentalmente una botella de vino tinto de £4,500 en un restaurante de Manchester recientemente o 🙂
Las terapias complementarias, por ejemplo, acupuntura
Los masajes, el reiki y la acupuntura son excelentes para aliviar el estrés, pero también se cree que la acupuntura también puede ser efectiva para el éxito de la FIV. Lea más sobre esto aquí: https://www.accessfertility.com/blog/acupuncture-effective-ivf/
Atención plena y meditación
Esto puede tomar muchas formas diferentes, pero puede ser tan simple como sentarse cómodamente, cerrar los ojos y concentrarse en su respiración. La atención plena puede ser absorberse en un pasatiempo, o salir a caminar y notar las nubes, la temperatura, los pájaros en los árboles, los perros en el parque, los colores, la forma de los árboles, etc.
¿Está tratando de quedar embarazada & cansada de que le digan que simplemente se relaje?
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Asesoramiento
Las clínicas de FIV tendrán un asesor al que puede acceder si encuentra que necesita este apoyo, por lo que vale la pena preguntarles sobre esto.
Yoga
Esta es una gran forma de ejercicio, apoya la flexibilidad y aumenta la fuerza. Gran preparación para el embarazo, así como un buen destructor del estrés.
Ejercicio
El ejercicio cardiovascular es importante para mantener un peso y un estilo de vida saludables, que son cruciales para la concepción, los criterios de elegibilidad del NHS y el embarazo. Caminar 30 minutos al día es un gran comienzo, una clase de Zumba, sesiones de gimnasio o natación pueden ayudar a reducir el estrés y liberar endorfinas para hacerte más feliz al mismo tiempo. Con suerte, el ejercicio también ayuda a dormir mejor.
Familiares y amigos
Asegúrese de obtener apoyo de sus familiares y amigos, pero asegúrese de que estén al tanto de cualquier límite, por ejemplo, sin mencionar «la fecundación in vitro» a menos que lo mencione, o asegúrese de que conozcan cualquier tema del que no desee hablar y cualquier persona que no desee que se informe. Tener este apoyo es muy importante.
Blogs y foros
Hay varios blogs y foros de FIV a los que puede unirse para obtener apoyo de otras personas en la misma situación.
Pasar tiempo en la naturaleza
La investigación muestra que pasar tiempo en la naturaleza o con animales nos hace más felices y reduce el estrés, así que sal a la playa, entre los árboles o en los parques y entra al mismo tiempo. Alternativamente, siéntese en el jardín y observe a los pájaros y las abejas.
Escribe tu experiencia
A algunas personas les resulta útil escribir sobre su experiencia en lugar de hablar con la gente sobre ella. Esto puede ser en un diario físico, como un blog o simplemente anotando pensamientos que luego tiras a la basura, lo que funcione para ti. Leer los blogs de otras personas también puede ser útil.
Comunicación y compromiso
Asegúrate de comunicarte y comprometerte en tu relación mientras eres consciente de no permitir que la infertilidad/fecundación in vitro dominen tus conversaciones. La FIV puede hacerse cargo, por lo que es importante asegurarse de que no se olviden el uno del otro porque se están enfocando en el bebé que desean. Cuidar unos de otros y tener comprensión y empatía el uno por el otro durante el proceso asegurará que ambos se sientan apoyados y, con suerte, aliviarán parte de la presión.
Planifique en tiempo de calidad
Pasar tiempo de calidad juntos durante el proceso puede brindarle alivio y algo que esperar. A algunas personas les gusta reservar viajes al final de su tratamiento para tener algo que esperar y un tiempo de calidad juntos si el resultado no es positivo, o para celebrar si son buenas noticias.
Tiempo para usted
Tome un baño, disfrute de su pasatiempo o tome uno nuevo, salga a caminar, diga » no » a los compromisos a los que no desea ir, coma helado, vea películas cursis, duerma temprano, lo que quiera hacer que le dé tiempo para reflexionar y relajarse.
Para leer nuestros blogs sobre el «Efecto de la fecundación in Vitro en la Salud Mental» o «Los hombres también Luchan», haga clic en estos enlaces.