La salud mental puede definirse como la ausencia de enfermedad mental o puede definirse como un estado de ser que también incluye los factores biológicos, psicológicos o sociales que contribuyen al estado mental de un individuo y a su capacidad de funcionar dentro del entorno.
Por ejemplo, la Organización Mundial de la Salud incluye la realización del potencial, la capacidad de hacer frente a las tensiones de la vida normal y las contribuciones de la comunidad como componentes básicos de la salud mental. Otras definiciones se extienden más allá de esto para incluir también el desarrollo intelectual, emocional y espiritual, la autopercepción positiva, los sentimientos de autoestima y salud física y la armonía intrapersonal. Las estrategias de prevención pueden tener por objeto reducir las tasas de enfermedades mentales, pero las estrategias de promoción tienen por objeto mejorar la salud mental. El posible alcance de las iniciativas de promoción suele depender de la definición de salud mental.
Determinantes de la salud mental
Múltiples factores sociales, psicológicos y biológicos determinan el nivel de salud mental de una persona en cualquier momento. Por ejemplo, la violencia y las presiones socioeconómicas persistentes son riesgos reconocidos para la salud mental. La evidencia más clara está asociada con la violencia sexual.
La mala salud mental también está asociada con un rápido cambio social, condiciones de trabajo estresantes, discriminación de género, exclusión social, estilo de vida poco saludable, mala salud física y violaciones de los derechos humanos.
Hay factores psicológicos y de personalidad específicos que hacen que las personas sean vulnerables a los problemas de salud mental. Los riesgos biológicos incluyen factores genéticos.
Promoción y protección de la salud mental
La promoción de la salud mental implica acciones que mejoran el bienestar psicológico. Esto puede implicar la creación de un entorno que apoye la salud mental. Un entorno que respete y proteja los derechos civiles, políticos, socioeconómicos y culturales básicos es fundamental para la salud mental. Sin la seguridad y la libertad que proporcionan estos derechos, es difícil mantener un alto nivel de salud mental.
Según la OMS, las políticas nacionales de salud mental deben ocuparse tanto de los trastornos mentales como de cuestiones más amplias que promuevan la salud mental. La promoción de la salud mental debe incorporarse en las políticas y los programas gubernamentales y no gubernamentales. Además del sector de la salud, es esencial involucrar a los sectores de la educación, el trabajo, la justicia, el transporte, el medio ambiente, la vivienda y el bienestar.
¿Cuáles Son Los 7 Componentes De La Salud Mental?
La salud mental abarca nuestro bienestar emocional, psicológico y social y es importante en todas las etapas de la vida, desde la infancia y la adolescencia hasta la edad adulta. Los 7 componentes de la salud mental incluyen;
Buena nutrición
Uno de los factores más obvios y menos reconocidos en el desarrollo de la salud mental es la nutrición. Al igual que el corazón, el estómago y el hígado, el cerebro es un órgano que requiere diferentes cantidades de carbohidratos complejos, ácidos grasos esenciales, aminoácidos, vitaminas, minerales y agua para mantenerse saludable.
Un enfoque integrado que refleje igualmente la interacción de los factores biológicos, así como concepciones psicológicas, emocionales y sociales más amplias de la salud mental, es vital para reducir la prevalencia y la angustia causadas por los problemas de salud mental: la dieta es una piedra angular de este enfoque integrado. Está surgiendo evidencia de que una nutrición de buena calidad puede desempeñar un papel en la prevención de los problemas de salud mental y en el manejo y la recuperación de estos cuando y si ocurren.
Alivio del estrés
Una cierta cantidad de estrés es una parte normal de la vida diaria. Pequeñas dosis de estrés ayudan a las personas a cumplir con los plazos, estar preparadas para las presentaciones, ser productivas y llegar a tiempo para eventos importantes. Sin embargo, el estrés a largo plazo puede llegar a ser perjudicial. Cuando el estrés se vuelve abrumador y prolongado, los riesgos de problemas de salud mental y problemas médicos aumentan. El estrés crónico aumenta el riesgo de desarrollar depresión y ansiedad en algunas personas. Se están descubriendo los mecanismos precisos de cómo el estrés está vinculado a la mala salud mental.
Los científicos descubrieron que la respuesta más temprana al estrés ocurre en el cerebro en cuestión de segundos después de percibir un «factor estresante». Se liberan sustancias químicas que hacen señales entre las células nerviosas (neurotransmisores). Estos incluyen serotonina y adrenalina. Después de esto, se liberan hormonas del estrés, que afectan particularmente a áreas de la llave cerebral para la memoria y la regulación de las emociones. El estrés repetido cambia la capacidad de estos sistemas para controlar la respuesta al estrés.
Los investigadores también están investigando cómo estos sistemas están involucrados en la ansiedad y la depresión, lo que sugiere un vínculo bioquímico entre el estrés y la enfermedad mental. Estudios recientes han demostrado que el estrés a largo plazo puede cambiar la estructura del cerebro, especialmente en áreas que apoyan el aprendizaje y la memoria. Puede afectar tanto a las células nerviosas (materia gris) como a las conexiones entre ellas (materia blanca). Es posible que estos cambios, junto con otros factores, aumenten la probabilidad de desarrollar una enfermedad mental.
El estrés tiene un alto costo en la salud mental y emocional, por lo que es importante mantenerlo bajo control. Si bien no se pueden evitar todos los factores estresantes, las estrategias de manejo del estrés pueden ayudarlo a recuperar el equilibrio.
Dormir bien
El sueño y la salud mental están estrechamente relacionados. La privación del sueño afecta el estado psicológico y la salud mental. Y las personas con problemas de salud mental son más propensas a tener insomnio u otros trastornos del sueño. Tradicionalmente, los médicos que tratan a pacientes con trastornos psiquiátricos han visto el insomnio y otros trastornos del sueño como síntomas. Sin embargo, los estudios realizados tanto en adultos como en niños sugieren que los problemas del sueño pueden aumentar el riesgo de desarrollar algunos trastornos psiquiátricos e incluso contribuir directamente a ellos. Esta investigación tiene aplicación clínica, porque el tratamiento de un trastorno del sueño también puede ayudar a aliviar los síntomas de un problema de salud mental concomitante.
La actividad cerebral fluctúa durante el sueño, aumentando y disminuyendo durante las diferentes etapas del sueño que componen el ciclo del sueño. En el sueño NREM (movimiento ocular no rápido), la actividad cerebral en general se ralentiza, pero hay ráfagas rápidas de energía. En el sueño REM, la actividad cerebral aumenta rápidamente, por lo que esta etapa se asocia con sueños más intensos.
Cada etapa juega un papel en la salud cerebral, permitiendo que la actividad en diferentes partes del cerebro aumente o disminuya y permitiendo un mejor pensamiento, aprendizaje y memoria. La investigación también ha descubierto que la actividad cerebral durante el sueño tiene efectos profundos en la salud emocional y mental
El sueño suficiente, especialmente el sueño REM, facilita el procesamiento de la información emocional por parte del cerebro. Esto puede influir en el estado de ánimo y la reactividad emocional y está vinculado a los trastornos de salud mental y su gravedad, incluido el riesgo de ideas o comportamientos suicidas.
Actividad física
La actividad física es un tema de salud reconocido a nivel mundial. Las personas y los profesionales de la salud son cada vez más conscientes de sus beneficios, así como de las implicaciones que conlleva la inactividad. Junto con los beneficios físicos, la investigación ha demostrado que la actividad física tiene un impacto positivo en la salud mental del individuo. Las personas con trastornos de salud mental experimentan tasas más altas de discapacidad y mortalidad.
Existen numerosas hipótesis que intentan determinar el mecanismo del efecto de la actividad física sobre la salud mental. Estos pueden ser identificados como psicológicos o fisiológicos. La investigación sobre las hipótesis es limitada y se cree que el verdadero efecto es a través de una combinación de mecanismos psicológicos y fisiológicos. Un estudio de cohortes encontró una asociación protectora entre la actividad física y los problemas emocionales. Esto sugiere que la actividad física tiene el potencial de reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
Interacción social
El aislamiento social ha sido conocido durante mucho tiempo como un desencadenante clave de las enfermedades mentales, mientras que las relaciones de apoyo con amigos, familiares y vecinos son beneficiosas para la salud mental de las personas y la población. También se sabe que otras formas de interacción social, como el voluntariado, aumentan el bienestar.
Las personas con amigos y familiares que las apoyan generalmente tienen mejor salud mental y física que las que carecen de estas redes. Lo mismo se aplica a los que participan en iglesias, clubes y organizaciones voluntarias. Una nueva investigación muestra que un buen método para que las personas mejoren tanto su memoria como su estado de ánimo es hablar con alguien durante al menos diez minutos. El estudio se realizó en la Universidad de Michigan. Evidentemente, socializar con las personas es una forma de ejercicio que requiere atención, esfuerzo y alerta, todos los cuales son aspectos importantes de la memoria.
Bondad
La bondad se define por hacer algo hacia uno mismo y hacia los demás, motivado por el deseo genuino de marcar una diferencia positiva. Sabemos por la investigación que la bondad y nuestra salud mental están profundamente conectadas. La investigación muestra que la bondad es un antídoto contra el aislamiento y crea un sentido de pertenencia. Ayuda a reducir el estrés, aporta una perspectiva fresca y profundiza las amistades.
La amabilidad con nosotros mismos puede evitar que la vergüenza corroa nuestro sentido de identidad y ayudar a aumentar nuestra autoestima. Según Mayo Clinic, se ha demostrado que la bondad disminuye la presión arterial y el cortisol, una hormona del estrés, que afecta directamente los niveles de estrés. Las personas que se dan de sí mismas de manera equilibrada también tienden a ser más saludables y vivir más tiempo.
Espiritualidad
Hay evidencia de que las personas que pertenecen a una comunidad de fe, o que tienen creencias religiosas o espirituales, tienen mejor salud mental. Por lo tanto, la relevancia de la espiritualidad ahora está siendo reconocida en cursos para estudiantes y profesionales de la salud mental.
Tanto la religión como la espiritualidad pueden tener un impacto positivo en la salud mental. De alguna manera, proporcionan el mismo impacto. Por ejemplo: Tanto la religión como la espiritualidad pueden ayudar a una persona a tolerar el estrés al generar paz, propósito y perdón. Pero los beneficios generalmente varían entre los dos debido a su diferente naturaleza.
La religión da a las personas algo en lo que creer, proporciona un sentido de estructura y, por lo general, ofrece un grupo de personas con las que conectarse sobre creencias similares. Estas facetas pueden tener un gran impacto positivo en la salud mental: la investigación sugiere que la religiosidad reduce las tasas de suicidio, el alcoholismo y el consumo de drogas. Estos son algunos de los principales beneficios para la salud mental de la religión. Leer: Cómo Saber Si Alguien Está Fingiendo Una Enfermedad Mental