Los Navy Seal son conocidos como una de las fuerzas de combate de élite más importantes del mundo y para alimentar sus cuerpos para que puedan salir a conquistar, se adhieren a una dieta y un plan de ejercicio rigurosos.
Si bien es posible que no esté listo para dirigirse a alta mar y comenzar a entrenar para ser la próxima generación de Navy Seals, ¡ciertamente puede comenzar a comer como ellos!
Su cuerpo necesita ciertos alimentos para funcionar correctamente y mantener su peso corporal, fuerza y buena salud en general.
Esta dieta estricta utilizada por los Navy Seals y otras ramas militares de alto nivel es una de las mejores para mantener su cuerpo sano y activo.
Qué es un Atleta Guerrero
Los guerreros eran las fuerzas de lucha de élite del mundo antiguo. Magros, mezquinos y listos para enfrentarse al mundo, los guerreros eran los que no tenían miedo de un poco de competencia y pasaban la mayor parte de sus vidas adultas mejorándose a sí mismos.
El mismo concepto se aplica a los atletas guerreros. En lugar de mirar solo a los demás para que apliquen la competencia a largo plazo, los atletas guerreros se enfocan en mejorarse a sí mismos y comienzan a competir mirando hacia adentro antes de mirar hacia afuera.
Al aplicar los principios únicos y a veces estrictos que gobernaban a los guerreros antiguos, los atletas de alto nivel de hoy en día buscan los elementos básicos para alimentar sus cuerpos y prepararse para la competencia.
Los componentes básicos de la nutrición y el estado físico son los que conforman la mentalidad de atleta guerrero y el plan de dieta, y es lo mismo para la dieta de los Navy Seals.
El Combustible para la Energía Humana
Todo el combustible se puede dividir en tres bloques principales de macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas.
Esto es lo que te alimenta para un largo día en el gimnasio, la oficina o los campos de entrenamiento. Elegir la forma en que toma este combustible y el tiempo que lo toma es crucial para su éxito general.
Cada uno de estos diferentes bloques de construcción se puede aplicar de diferentes maneras. Hay algunos tipos diferentes de combustible que necesitará si planea correr una maratón, un sprint o comenzar a levantar pesas.
Una vez que conozca y comprenda cada uno de estos componentes básicos, la estructura de la dieta y el plan de entrenamiento de los Navy Seals comienza a tener mucho más sentido.
Puede aplicar cada uno de estos bloques de construcción a casi todas las áreas de su vida. Ya sea que esté entrenando para una gran competencia de levantamiento de pesas o simplemente desee aprovechar al máximo su simple paseo diario con sus perros, lo que importa es alimentar su cuerpo de manera correcta y eficiente.
La dieta de los Seal de la Marina se trata de alimentar su cuerpo para la actividad física intensa y la agudeza mental.
Alimentar y alimentar su cuerpo en estas competiciones de alto riesgo lo hace o lo rompe cuando intenta hacer las cosas.
Carbohidratos
Los carbohidratos a menudo se consideran el flagelo del mundo de las dietas.
Docenas de dietas diferentes le dicen que omita todos los carbohidratos, todo el tiempo. Pueden ser una poderosa fuente de buen combustible cuando intentas seguir una dieta y convertirte en un atleta guerrero.
Una vez dentro de su cuerpo, los carbohidratos se descomponen en glucosa que se absorbe en sus células y crea ATP, un tipo específico de energía. Esta energía luego viaja por todo su cuerpo y lo ayuda a hacer las cosas.
Ha encontrado fácilmente una amplia gama de carbohidratos, ¡tal vez incluso en la mesa del desayuno!
Los carbohidratos simples como el azúcar, el jarabe de arce y el almidón de maíz te darán una ráfaga rápida de energía cuando vayas a hacer las cosas, ya que tu cuerpo no tarda mucho en descomponer los carbohidratos en glucosa.
Los carbohidratos complejos, como las manzanas, la avena y el pan, tardan más en descomponerse y le proporcionan un nivel de energía de combustión más lenta.
Los carbohidratos hacen mucho bien a tu cuerpo, especialmente cuando intentas sentirte bien para un buen entrenamiento. Necesitas tomar algún tipo de carbohidratos antes de tu entrenamiento, ya que la glucosa que se descompone puede almacenarse como energía almacenada de larga duración.
El mejor momento para tomar algunos carbohidratos es un poco antes de tu entrenamiento para que tu cuerpo tenga tiempo de procesarlos antes de ir al gimnasio.
Dado que se necesita tiempo para descomponer los carbohidratos «mejores para ti», como la avena y el pan, necesitan un poco de tiempo para hacer efecto.
Grasas saludables
Otra pierna en el triángulo de los macronutrientes saludables, las grasas saludables se pueden encontrar en una variedad de alimentos como aguacates y salmón.
Estas grasas saludables son la quema más lenta de todos los combustibles energéticos y te ayudan a seguir adelante cuando estás de camino a una maratón.
Asegúrese de comer estas grasas saludables estratégicamente. Tratar de tomarlos en medio de un entrenamiento puede hacer que te sientas mal del estómago y con náuseas por todo.
Tómelos antes de un entrenamiento y no obtendrá la energía que necesita para terminar las cosas.
Las grasas saludables deben tomarse mucho antes de estar listo para ir al gimnasio y mucho después para ayudar en la recuperación de los músculos. La grasa saludable también ayuda a mantener sus órganos seguros al amortiguarlos y brinda a sus músculos algo de apoyo.
Estas grasas también se almacenan en sus músculos, por lo que las necesita para mantener sus músculos magros y listos para el próximo concurso. Tenlos en cuenta cuando planifiques tus próximas comidas.
Proteína
Para construir masa muscular magra, necesita mucha proteína. Ya sea que esté tratando de adelgazar y ser mezquino o aumentar esos músculos, necesita proteínas en su dieta. Cuanta más proteína ingieras, más músculo construirás.
La forma más fácil de obtener buenas proteínas en su cuerpo es comer mucha carne como cerdo, ternera y pollo. Varias opciones diferentes a base de plantas le darán muchas proteínas para sus músculos, pero la mayoría proviene de productos de origen animal.
La proteína es mejor para ayudar en la recuperación después de un gran entrenamiento. A menudo verás a atletas campeones comiendo un gran bistec después de su último entrenamiento del día. A medida que los desgarros microscópicos en sus músculos trabajan para sanar, utilizan la proteína para repararse y acumularse.
Este tipo de proteína también seguirá alimentando a su cuerpo durante mucho tiempo, ya que su cuerpo trabaja para descomponer la proteína y llevarla a otras partes de su cuerpo.
Dieta Diaria típica de un Navy Seal
Cuando esté listo para canalizar su guerrero interno y comenzar el camino para convertirse en un atleta guerrero, uno de los mejores lugares para comenzar es con su dieta.
Tener un plan de calidad en marcha es una excelente manera de mantenerse a sí mismo y a su familia en el camino correcto con cada comida.
Si bien es posible que no necesite preparar las comidas para cada una de sus comidas y guardarlas en un recipiente, saber cómo serán sus comidas consistentemente es un paso hacia el éxito. Es menos probable que se caiga del carro cuando sabe exactamente cuál será su próxima comida.
Desayuno
¡El desayuno llega temprano cuando estás en los Navy Seals!
6 a.m. es cuando se sirve el desayuno y aquí es donde entran las grasas saludables. Esta comida está llena de grasas más saludables para que su cuerpo tenga tiempo de utilizarlas durante todo el día.
Comience con una tortilla de 5 claras de huevo. Use un poco de queso, pimienta, pavo molido o verduras al gusto. Incluye 2 rebanadas de pan tostado integral o un bagel de varios granos con mantequilla de maní baja en grasa o gelatina sin azúcar.
Después del desayuno, saldrás a hacer algo de cardio.
Almuerzo
Una larga mañana de entrenamiento y entrenamientos conduce a un almuerzo que lo mantendrá lleno y concentrado durante el resto del día.
Esta comida es ligera en grasa y rica en proteínas. Una de las opciones más recomendadas es una pechuga de pavo molida con queso en una envoltura de trigo integral.
Puede agregar algunas verduras si lo desea, ya que no contienen grasa y están llenas de excelentes nutrientes. Combine esto con un acompañamiento simple, como papas fritas horneadas, brócoli o una pieza de fruta para concluir la comida.
Snacks
Con tanta actividad física de alto nivel a lo largo del día, su cuerpo está obligado a tener hambre entre sus tres comidas cuadradas al día.
Aquí es donde es fácil caerse del carro y tener algunos malos hábitos. Los refrigerios ya tienen una mala connotación y cuando tiendes a comer papas fritas en lugar de brócoli, podrías terminar en malos hábitos rápidamente.
Los refrigerios que se ajustan a la dieta de los Navy Seals son frutas, yogur bajo en grasa o sin grasa y algunas verduras al vapor. Mantenga sus niveles de grasa bajos y evite los alimentos procesados cuando se trata de refrigerios.
También querrá mantenerse alejado de los productos de azúcar procesados, como barras de caramelo y otros artículos para picar.
Cena
La última comida del día es la que te impulsará a dormir bien por la noche y ayudará a que tus músculos se recuperen bien para que puedas luchar otro día.
Aquí es donde introducirás algunos carbohidratos buenos como pasta de varios granos y un poco de pechuga de pavo o filete magro para proteínas. Evite muchos productos llenos de grasa, ya que se irá a la cama y su cuerpo no tendrá tiempo para quemar esa grasa.
Hay una buena probabilidad de que esos alimentos ricos en grasa se queden en los depósitos de grasa si no les das la oportunidad de agotarse cuando haces ejercicio.
Tiempo de entrenamiento y nutrición
El entrenamiento y la nutrición van de la mano cuando trabajas para desarrollar tu cuerpo o tu masa muscular magra. La mayoría de los expertos recomiendan que, además de sus comidas regulares, separe ciertos tipos de refrigerios y batidos de proteínas a lo largo del día.
Los batidos de proteínas se toman mejor justo después de tu entrenamiento para ayudarte a recuperarte.
Además de planificar sus comidas y refrigerios durante todo el día, incorporar mucha agua en su rutina es una de las mejores maneras de ayudarlo a desarrollar esa masa muscular magra y mantenerse en forma para el deber.
Construir Masa muscular como un Seal de la Marina
Dado que los Navy Seals son las fuerzas de combate de élite de los Estados Unidos, su fuerza no puede ser todo para mostrar. La mayoría de las ramas militares dependen en gran medida de la calistenia para mantener a sus soldados en forma y los Seal de la Marina no son diferentes.
Los programas de calistenia y levantamiento de pesas que emplean ayudan a sus soldados a desarrollar fuerza funcional en lugar de solo músculos para mostrar.
Dicho esto, hay muchos que quieren seguir construyendo y creciendo con sus músculos, así como continuar teniendo esa fuerza funcional. Una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a desarrollar esos músculos es asegurarse de que está ingiriendo suficiente proteína.
La proteína es la forma en que sus músculos se fortalecen unos a otros y, finalmente, se hacen lo suficientemente grandes como para mostrarse a los demás. Puede incorporar más productos de origen animal a su dieta, así como introducir métodos más sutiles como leche extra y productos de suero de leche.
Los batidos de proteínas ayudan mucho a la recuperación de los músculos y permiten que sigan creciendo incluso mientras duermes.
La construcción de masa muscular es un equilibrio entre la calistenia y los ejercicios de levantamiento de pesas. La calistenia hace mucho por su cuerpo simplemente usando su cuerpo como la resistencia cuando está levantando, tirando o empujando.
Al agregar algunos movimientos adicionales que utilizan el sistema de pesas, terminarás construyendo masa muscular en poco tiempo.
Salir a cenar y pedir comida para llevar como Seal de la Marina
Los mismos conceptos que usas mientras cocinas en casa se aplican cuando comes fuera de casa o pides comida para llevar como Seal de la Marina.
Mantenga sus proteínas, grasas saludables y carbohidratos en su mente cuando ordene alimentos.
Muchos restaurantes ofrecen a los comensales una forma de ver el recuento de carbohidratos y la información nutricional antes de decidir pedir. Al comprender qué es lo que su cuerpo necesita, puede tomar decisiones saludables incluso cuando come fuera.
Elija carnes magras y proteínas como pollo, pescado y carne de res magra. Pregunte a los camareros y restaurantes si ofrecen pan integral o pasta como opción.
Busque grasas saludables adicionales que pueda agregar o sustituir como aguacate en lugar de crema agria en sus tacos.
Suplementos para Navy Seals
Cuando se trata de suplementos, todo el mundo ofrece un estudio de caso diferente. El cuerpo de cada persona funciona de manera diferente y necesita diferentes tipos de minerales y nutrientes para lograr sus objetivos generales de salud.
Dado que los Navy Seals se centran en la resistencia, la fuerza funcional y el movimiento corporal, hay algunos suplementos específicos que querrá asegurarse de tomar.
Utilizar proteína en polvo es un gran primer paso para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico. También puede incorporar otros tipos de suplementos que su médico o proveedor de atención médica le ofrezca como opción para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Qué debe evitar como Seal de la Marina
Al igual que hay cosas que debe buscar cuando es un Seal de la Marina, como grasas saludables, proteínas y carbohidratos buenos, hay algunas cosas que siempre debe evitar.
Esto puede requerir un nivel completamente nuevo de dedicación cuando se trata de dejar algunos malos hábitos o entrar en algunos nuevos.
Productos de tabaco
Ya se trate de cigarros, cigarrillos o masticar, los productos de tabaco pueden destruir todo su sistema. Fumar causa todo tipo de enfermedades y puede arruinar tu capacidad de seguir respirando profundamente mientras haces ejercicio.
El tabaco también causa cáncer y se ha relacionado con diferentes tipos de enfermedades de las encías y la boca.
Los productos de tabaco son comunes en todo el mundo, pero cuando los evitas, salvas tus dientes, tus pulmones y tu salud en general. Evitarlos puede ayudarte a seguir avanzando hacia los objetivos de acondicionamiento físico que deseas.
Alcohol
Puede que no haya nada que quieras más que relajarte con algunos amigos y algunas cervezas y acomodarte para divertirte en la terraza. Pero cuando buscas alimentar bien a tu cuerpo y alcanzar tus objetivos de salud y estado físico, el alcohol no ofrece ningún valor nutricional.
En cambio, el alcohol es calorías vacías. Los azúcares y los carbohidratos son todo de lo que está hecho el alcohol y no hay calidad redentora cuando se trata de su salud.
El alcohol son calorías vacías que van directamente al intestino. Te ralentizan y hacen que tu mente sea más lenta al día siguiente, lo que puede significar un entrenamiento menos exitoso y ponerte en una espiral descendente cuando se trata de tu salud.
Esteroides anabólicos androgénicos
Estos tipos de esteroides pueden parecer un atajo a los objetivos de fitness con los que has estado soñando durante años. Pero tomar esteroides es adictivo y puede terminar dañando su cuerpo.
Los productos químicos que componen los esteroides pueden perder el equilibrio natural de su cuerpo y terminará un paso por detrás.
Estos esteroides procesan y eventualmente salen de su sistema, pero aún pueden ofrecer un poco de daño mientras tanto. Lidiar con los efectos secundarios de los esteroides no solo afecta a su cuerpo, sino también a su mente.
Alternativas de esteroides
Su cuerpo es una máquina equilibrada y bien engrasada. Lanzar esteroides es como impulsar un auto que quema todo el combustible en poco tiempo.
Los esteroides quitan el equilibrio natural que su cuerpo siempre está tratando de lograr y las secuelas pueden ser desastrosas.
Las alternativas de esteroides también pueden incluir productos químicos que pueden dañar su cuerpo de manera más grave. El esteroide se puede unir con cualquier cosa que le cause algún daño grave cuando se coloca en su sistema.
Efedra
La efedra es una sustancia prohibida en los Estados Unidos debido a preocupaciones de seguridad sobre su uso.
Mientras que en otros países se ha utilizado como hierba medicinal, dentro de los Estados Unidos a menudo se convierte en formas potentes de efedrina que pueden causar una pérdida de peso masiva.
La efedra, aunque se usa como medicamento, a menudo se usa como una forma de velocidad. La droga se come todo en su cuerpo y elimina todo el equilibrio natural que pueda haber acumulado a lo largo de los años.
Cuando está hecho, todo lo que te queda es un antojo y una sensación hueca en el pecho.
Antihistamínicos
Mientras que la efedra te hace perder peso y parece que va a toda velocidad por el mundo, los antihistamínicos terminan haciéndote sentir somnoliento y somnoliento.
Esto termina haciendo que sea difícil terminar un entrenamiento o estar lo suficientemente alerta como para estar de pie para ver a los Navy Seals. Puede que estés oliendo por la fiebre del heno, ¡pero al menos no te quedarás dormido en el reloj!
AINE
Este medicamento ayuda a aliviar el dolor, pero puede aumentar rápidamente el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular o incluso causar sangrado estomacal. El aumento del riesgo es mínimo para la mayoría de las personas, ya que los analgésicos se toman durante largos períodos.
Comida para llevar
Construir su cuerpo como un Navy Seal requiere nutrición y entrenamiento dedicados. Incluso si no estás listo para unirte a la unidad de fuerzas especiales de élite, ¡puedes construir tu cuerpo para ser un atleta guerrero!
Conocer y comprender los componentes básicos nutricionales es el primer paso hacia el éxito en la creación de su cuerpo ideal de Seal de la Marina.