La privación del sueño significa obtener una cantidad insuficiente de sueño. El adulto promedio requiere entre siete y nueve horas por noche para un funcionamiento óptimo.1 El sueño es beneficioso para el funcionamiento de nuestros cerebros y cuerpos. Por el contrario, la privación de sueño o el sueño no restaurador pueden tener una gran cantidad de efectos negativos, particularmente en nuestro funcionamiento cognitivo. La falta de efectos para dormir puede incluir deterioro de la memoria y el juicio, cambios de humor y dolores de cabeza por privación del sueño. Otros signos comunes de privación del sueño pueden ser torpeza y aumento o pérdida de peso. La privación crónica parcial o total del sueño puede afectar seriamente su salud física y mental.
Efectos de Privación parcial del sueño en el cerebro
La privación parcial del sueño o la restricción del sueño es la condición de dormir una cantidad insuficiente de tiempo para sentirse descansado. La restricción leve del sueño a menudo pasa desapercibida hasta que se acumula un déficit de sueño. La falta de efectos del sueño en el cuerpo es mucho más fácil de identificar que los efectos en el cerebro. Los efectos de la privación del sueño en el cerebro son posiblemente más peligrosos y potencialmente mortales.2
Los primeros síntomas de la privación del sueño tienden a ser el deterioro del funcionamiento cognitivo. A corto plazo, la privación del sueño puede afectar las hormonas del estrés, alterar la cognición y desestabilizar el estado de ánimo.3 Para algunos, esto puede causar reacciones más volátiles e intensas a los factores o situaciones estresantes de la vida cotidiana. También puede hacerte irritable y enojarte. También se ha encontrado que la privación parcial del sueño afecta su capacidad para concentrarse y prestar atención a los detalles. Una teoría popular es que la privación parcial del sueño causa un pensamiento más lento y deficiente en la corteza prefrontal. La corteza prefrontal controla lo que se conoce como actividades de función superior, como el lenguaje, la función ejecutiva y la creatividad. Cuando usted está privado de sueño, hay un exceso de esfuerzo de la corteza prefrontal, lo que resulta en una disminución de la concentración, el estado de alerta y la coordinación reducida.4 Si la restricción parcial del sueño se vuelve crónica, sus síntomas pueden comenzar a parecerse a los de la privación total del sueño.5
Efectos de privación total del sueño en el cerebro
La privación total del sueño se clasifica típicamente como pasar al menos una noche completa sin dormir.6 Tu capacidad para completar tareas con velocidad y precisión comienza a disminuir poco después de esto. La privación del sueño puede afectar su memoria a corto y largo plazo.7 Algunos estudios sugieren que la memoria se ve afectada negativamente por el deterioro de la plasticidad sináptica en el hipocampo.
Generalmente se piensa que hay cinco etapas de privación del sueño, que, a medida que progresan, tienen repercusiones crecientes. La etapa 1 de la privación de sueño es una noche o 24 horas sin dormir. En este punto, usted muestra muchos de los mismos síntomas que aquellos con privación parcial del sueño. La etapa 2 generalmente se clasifica como 36 horas sin dormir. Esto es cuando su capacidad para aprender nueva información, memoria, tiempo de reacción y su capacidad para tomar decisiones se debilitarán sustancialmente. La siguiente etapa, la Etapa 3, o pasar 48 horas sin dormir, es cuando entras en una etapa más intensa de privación del sueño. Durante esta etapa, es más probable que experimente «microseps».»Los microsleps son la ocurrencia de quedarse dormido involuntariamente desde una fracción de segundo a 15 segundos.8,9 Junto con los síntomas previos de privación del sueño, es posible que empieces a experimentar ansiedad intensa, alucinaciones o despersonalización. La etapa 4, o 72 horas sin dormir, viene con una mayor probabilidad de despersonalización, delirios y pensamientos desordenados. Finalmente, la etapa 5, estar despierto durante cuatro días o 96 horas, puede causar sentimientos intensos de delirio, también conocidos como» psicosis del sueño», en los que el cerebro no puede interpretar con precisión la realidad.10 La privación continua del sueño después de esto es muy peligrosa y puede tener repercusiones graves y posiblemente fatales para la salud.
Preguntas frecuentes
No hay un estudio concluyente sobre si la falta de sueño causa daño cerebral irreversible en humanos. Algunos estudios en ratones han demostrado que la privación del sueño ha matado a las células cerebrales, pero se desconoce si esto también es cierto para los seres humanos.11 No se cree que la privación de sueño a corto plazo o parcial tenga efectos duraderos en el funcionamiento cerebral y, por lo general, se puede contrarrestar con un horario de sueño regular.
No hay evidencia concluyente de que la falta de sueño mate las células cerebrales en los seres humanos. Identificar los efectos de la privación de sueño en el funcionamiento del cerebro es un estudio complejo y continuo. El sueño permite a nuestros cerebros descansar y restaurar nuestras neuronas y neurotransmisores, y algunos hipotetizan que la privación de sueño a largo plazo puede causar que nuestras neuronas se degeneren y tengan dificultad para comunicarse entre sí.12
La privación del sueño puede alterar el funcionamiento normal de su cerebro y cuerpo. Para muchas personas, la falta de sueño afecta su estado de ánimo, capacidad de concentración y manejo de los factores estresantes de la vida. También puede afectar su memoria y tener efectos graves como depresión y psicosis. Además, la privación del sueño puede afectar negativamente la capacidad de su cuerpo para combatir las infecciones y puede aumentar la probabilidad de enfermedades cardíacas y obesidad.13
Aunque puede llevar tiempo, es posible recuperarse completamente de la privación de sueño. Dormir lo suficiente y tener un horario de sueño regulado puede ayudarlo a restaurar su déficit de sueño.
La ansiedad del sueño es cuando los sentimientos de estrés y ansiedad rodean el sueño. Es una forma de ansiedad por el rendimiento. Al igual que el tratamiento del insomnio, hay muchos remedios naturales para dormir, así como medicamentos que pueden ayudar a reducir la ansiedad por dormir.
Maestro de la Lista de Fuentes para la Privación de Sueño
- https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20occur%20for,la narcolepsia%2C%20and%20restless%20legs%20syndrome.
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Recursos
- https://www.everydayhealth.com/sleep/101/how-much-sleep-do-you-need.aspx
- https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/sleep-deprivation-effects-on-the-brain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#:~:text=have%20been%20reported.-,Short%2Dterm%20consequences%20of%20sleep%20disruption%20include%20increased%20stress%20responsivity,problems%20in%20otherwise%20healthy%20individuals.
- https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/sleep-deprivation/#:~:text=Sleep%20deprivation%20is%20defined%20as,la función%20brain%20 y%20cognitivo % 20.
- https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
- https://www.medscape.com/answers/1188226-194383/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation#:~:text=Total%20sleep%20deprivation%20results%20from,obteniendo%20 su % 20usual%20 sleep%20time.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#recovery
- https://www.bbc.com/news/health-26630647
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/#R13
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334#causes
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