Queridos, hoy tenemos a Michelle Spadafora, la fundadora de los Entrenamientos Fieles. Ha estado en la industria del fitness durante 35 años y le apasiona ayudar a las personas a fortalecerse física y espiritualmente. En este blog, habla sobre el amor propio y cómo podemos cuidar de nuestros hermosos cuerpos. ¡Que lo disfrutes!
El Duro Viaje del Amor propio
El amor propio es un tema popular en este momento entre las mujeres. Parece que las mujeres anhelan amarse a sí mismas, pero son incapaces de navegar con éxito el camino hacia el amor propio. Muchas mujeres se encuentran en esta encrucijada. Debido a la cultura en la que vivimos, el amor propio a menudo puede sentirse como una tarea imposible de lograr. Todos queremos amarnos a nosotros mismos y ver el valor que aportamos al mundo. Sin embargo, cuando comparamos lo que vemos en el espejo con los cuerpos jóvenes impecables y saludables que adornan las portadas de revistas e Instagram. Las mentiras llegan a nuestras mentes y nos sentimos derrotados.
Como mujer de más de 50 años que ha pasado más de 30 años en la industria de la salud y el fitness, escucho con demasiada frecuencia cuánto luchan las mujeres con el amor propio. Veo que las mujeres cuestionan su valor porque comían alimentos poco saludables. O dudan de su valor porque no miran cómo quieren verse en el espejo después de hacer ejercicio. Me rompe el corazón. Así que hoy, mi objetivo es arrojar algo de luz sobre lo que es realmente el amor propio, para que puedas comenzar a vivir tu vida en amor propio en lugar de en odio a ti mismo.
Nuestros Pensamientos Dirigen Nuestras Acciones
Nuestros pensamientos dirigen nuestras acciones, que a su vez dirige nuestra vida. Imagínate si dejaras de compararte con los demás. ¿Qué pasa si usted establece metas basadas en lo que usted y Dios valoran en su vida, en lugar de en lo que el mundo dice que debe ser valorado? ¿Y si cuando te miras al espejo, das gracias por la arruga de tu boca porque te recuerda todas las risas y sonrisas que has tenido? Dios nos dice que somos amados, hermosos y valiosos. Cuando creemos y aceptamos que somos amados incondicionalmente de esta manera, hace que sea mucho más fácil tomar ese amor y dejar que irradie a lo largo de nuestro propio día.
Por definición, el amor propio es » una consideración por el propio bienestar y felicidad.»Cuando se trata de nuestro bienestar y felicidad, una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestros cuerpos y mentes es hacer de nuestra salud una prioridad. Si no nos ocupamos de la nave que ocupamos, ¿cómo podemos esperar sentirnos felices?
3 Formas Efectivas De Cuidar Su Bienestar General
Durante más de 30 años, he ayudado a las mujeres a lograr sus objetivos en su camino hacia una mejor salud y amarse a sí mismas. Hay muchas maneras en que podemos practicar el amor propio, pero hoy, quiero compartir contigo 3 maneras efectivas que te ayudarán a cuidar tu bienestar general y aumentar tu felicidad.
#1-Tren de fuerza
Sé que esto puede sorprenderte como una forma de amarte a ti mismo, pero cuando entiendas lo importante que es para tu salud en general, querrás saltar a él en poco tiempo.
Como mujeres mayores de 50 años, corremos el riesgo de deterioro óseo, osteoporosis, aumento de peso, niebla cerebral y lesiones. Sin embargo, al agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios, puede ayudar a que sus huesos se fortalezcan e incluso reducir o retrasar los efectos de la osteoporosis. El entrenamiento de fuerza también aumenta su metabolismo. A medida que envejecemos, perdemos músculo de forma natural, y esto juega un papel importante en el aumento de peso no deseado. Cuando perdemos músculo, nuestro metabolismo se ralentiza, y el número en la balanza aumenta. Cuando entrenas fuerza, agregas músculo magro a tu cuerpo. Dado que el músculo quema más calorías que la grasa, el entrenamiento de fuerza en última instancia aumenta la tasa de metabolismo, lo que facilita el mantenimiento y/o la pérdida de peso.
El entrenamiento de fuerza en ciertas áreas del cuerpo para lograr un aspecto específico no es la forma correcta de entrenar la fuerza. Puede ser algo beneficioso, pero no producirá los beneficios generales para la salud que realmente desea lograr a medida que envejece. No te centres en el aspecto, ¡céntrate en la salud! Cuando te enfocas en fortalecer tu cuerpo de pies a cabeza, tu equilibrio y postura mejoran, además de que tus articulaciones se vuelven más estables. Todas estas mejoras pueden reducir el dolor crónico con el que muchas mujeres de nuestra edad luchan, así como prevenir lesiones en nuestras articulaciones.
Quiero retarte a agregar entrenamiento de fuerza a tu rutina de ejercicios. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, puedes unirte a este desafío de entrenamiento de fuerza gratuito de 5 días para ayudarte a comenzar. Incluye información importante y excelentes videos de entrenamiento para todos los niveles de condición física. Prometo que después de hacer esto, se sorprenderá de lo mucho más fuerte y seguro que se siente sobre su cuerpo.
#2-Reduce tu estrés
Sé que solo escuchar sobre cómo necesitamos reducir el estrés puede hacernos sentir más estresados (gracioso, ¿no?), pero por favor siga leyendo. El estrés es perjudicial para todas las áreas de nuestra salud. El estrés a largo plazo toma energía de su sistema inmunológico y digestivo, y esto puede hacer que sea propenso a muchas enfermedades crónicas como el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, lo que no es bueno.
En mi propia vida, un gran paso que di para disminuir el estrés fue dejar ir mi deseo de complacer a la gente. La verdad es que nunca haremos felices a todos los que nos rodean porque todos tienen opiniones diferentes sobre lo que es la felicidad. Aquí es donde entra el amor propio. Cuando decidimos amarnos a nosotros mismos, podemos comenzar a dejar de lado el deseo de complacer a los demás. Aceptar el amor de Dios significa que no tienes que ser querido por todos porque sabes que tienes todo el amor que necesitarás. Deje de inclinarse hacia atrás para ser apreciado por todos, y se sorprenderá de lo rápido que disminuye su nivel de estrés.
Muchas mujeres se sienten estresadas porque nuestros cuerpos no se ven y funcionan como lo hacían en nuestros veinte y treinta años. Pero recuerde, el envejecimiento es un privilegio que muchos no llegan a experimentar. Por lo tanto, cada día, semana, mes o año que se nos da para vivir, recuerde que esto es algo para celebrar y estar agradecidos.
Como dije antes, nuestros pensamientos marcan una gran diferencia en nuestras vidas. Hay algo muy poderoso en decir » Soy amada y amo a la mujer en la que me estoy convirtiendo. Puede que no esté tan lejos como quiero, pero estoy orgulloso de lo lejos que he llegado.»Quiero retarte durante la próxima semana a que te mires en el espejo y digas palabras y afirmaciones positivas. Al final de la semana, te sorprenderás de cuánto más contenido sientes sobre quién eres.
#3-Dormir
A medida que envejecemos, nuestras hormonas fluctúan, y dormir una noche de descanso puede ser un desafío. Muchos de nosotros luchamos con los sofocos menopáusicos y las mentes agitadas debido a carreras exigentes, horarios de voluntarios sobrecargados y preocupación por los padres ancianos. Todos estos problemas pueden hacer que una noche de sueño tranquilo sea casi imposible de conseguir.
Si bien reducir el estrés definitivamente puede ayudar a lograr una noche de sueño tranquilo, también es importante tener una rutina sólida para su cuerpo para que pueda descansar bien una vez que termine el día. Para la próxima semana, quiero retarte a crear un ritual de autocuidado nocturno. Tener una rutina constante a la hora de acostarse también ayuda enormemente a dormir bien por la noche. Tome un baño caliente, lea en la cama, evite el tiempo frente a la pantalla, rece e intente arroparse aproximadamente a la misma hora cada noche. Cualquiera que sea la rutina, vea cómo tener uno puede ayudar a su patrón de sueño.
Una Relación Saludable de Amor propio
Con estos tres consejos, espero que puedas practicar actos de amor propio. Un amor propio saludable no es egoísta o egocéntrico. Amarte a ti mismo de una manera positiva tiene que ver con la autocompasión, el autocuidado y el perdón para que puedas vivir una vida más feliz y saludable. En esta etapa de tu vida, amigo mío, ¡te lo mereces!
Si está buscando ayuda adicional en su viaje hacia una mejor salud, ofrecemos una membresía en línea que incluye una aplicación. ¡Nuestros recursos le ayudarán a traer salud a su cuerpo y alma! www.plan de salida de faithful.com
¿Siente que tiene una relación saludable con el amor propio? Háganoslo saber en los comentarios a continuación. ¡Queremos saber de ti!
Michelle Spadafora es la fundadora de los Entrenamientos Fieles. Ha estado en la industria del fitness durante 35 años y le apasiona ayudar a las personas a fortalecerse física y espiritualmente. Le encanta hacer ejercicio y cocinar, y más aún, le encanta hablar de Jesús y ayudar a otros a conocer Su verdad y amor. Entrenamientos fieles es su lugar feliz porque combina sus pasiones en un solo programa. ¡Está casada con Jeff, la madre de 3 niños y 3 perros!