Todos tenemos nuestra propia versión de físico perfecto, algunos de nosotros queremos estar en el escenario y competir con los mejores culturistas del mundo, otros solo quieren tener un físico estético para atraer a las mujeres y mejorar la calidad de vida. Este artículo no se trata de encontrar qué tipo de físico es superior, sino de conocer el enfoque correcto para lograr los objetivos corporales deseados.
Al igual que hay una diferencia en el patrón de entrenamiento de un corredor de 400m y un corredor de 5K, hay una diferencia en el protocolo de entrenamiento para ser un culturista o un físico estético. La mayoría de los levantadores en el gimnasio ni siquiera son conscientes del hecho de que sus resultados dependen totalmente de dos factores, a) su enfoque de entrenamiento, b) la nutrición.
¿Alguna vez viste a un chico delgado y a un chico voluminoso entrenando juntos y siguiendo el mismo protocolo de entrenamiento en el gimnasio? He visto muchos, me he encontrado con chicos tratando de conseguir ese físico estético, pero siguiendo el protocolo de entrenamiento de un culturista. ¿Sabes cuál es la similitud en todos estos tipos? Todos ellos no logran alcanzar sus objetivos deseados debido a la elección del enfoque equivocado.
Por delante, vamos a discutir pautas sobre cómo entrenar y comer para lograr un físico estético o un físico culturista.
Qué queremos decir con culturismo
Cada ser humano que está progresando hacia un cuerpo más saludable es un culturista, un profesor jubilado que está haciendo 30 minutos de trote diario para mejorar su salud cardiovascular también es un culturista, un boxeador que está entrenando para mantener un acondicionamiento de alto nivel también es un culturista. No hay ninguna prueba de culturismo para certificar si alguien es culturista o no.
En este artículo, los culturistas se refieren a los competidores profesionales que se preparan para compartir el escenario con los mejores culturistas.
Para ser precisos, el culturismo es la base del físico más fuerte y cincelado, sin importar si desea tener un físico estético o un físico de culturista, todos comienzan con los mismos conceptos básicos.
La estética y el culturismo no son diferentes, la estética es solo una parte del culturismo que se sigue para lograr un cuerpo delgado pero musculoso.
Pero a dónde quieres llevar tu juego de culturismo depende de tus preferencias. Si quieres ser un culturista profesional o si estás entrenando para mejorar la calidad de vida depende de tus preferencias personales.
En este artículo, hablaremos de Pro-culturismo vs culturismo por estética.
¿Qué hay de la estética?
Una cosa que debe tener en cuenta, para ser un culturista profesional o para lograr un físico estético, se le pedirá que siga diferentes enfoques en su programa de entrenamiento y la dieta que sigue. Incluso el físico estético se puede clasificar en tres categorías.
¿Por qué es importante entender los diferentes tipos de físico estético? Es para ayudarlo a crear el plan correcto para lograr esos objetivos.
Tipos de estética
El físico estético se puede clasificar en 3 niveles, dependiendo de la masa muscular y la proporción corporal.
NIVEL 1: Físico estético listo para la playa:
Algo que la mayoría de los chicos están tratando de tener, el físico estético listo para la playa consiste en la siguiente característica:
- Cintura delgada
- Abdominales visibles
- Masa muscular moderada
- Define bien los hombros y los brazos.
Este tipo de físico se puede lograr siendo regular en el gimnasio y poniendo más énfasis en la dieta sistemática para triturar esa capa adicional de grasa
NIVEL 2: Cuerpo de dios griego:
Lleva tu cuerpo estético listo para la playa a los siguientes niveles para que parezca un dios griego.
- Núcleo fuerte
- Hombros de bala de cañón
- Espalda ancha
- Pecho muscular
- Bajo contenido de grasa corporal
Se requiere una ética de trabajo fuerte y consistencia, deberá consumir 1-1, 4 gramos de proteína por libra de peso corporal.
NIVEL 3: Competidores físicos
Este es el tipo de físico que ves en los chicos que suben al escenario en el Físico de los hombres u otras categorías competidoras de fitness o culturismo natural.
Llámelos un caso extremo del físico estético, estos atletas físicos están triturados hasta el núcleo con una cintura muy estrecha y la parte superior del cuerpo extremadamente alzado. Este físico requiere años de dedicación y consistencia.
Culturismo vs entrenamiento estético
Una cosa a tener en cuenta aquí, este artículo es más sobre la diferencia en el enfoque básico, intentaré publicar un artículo detallado que cubrirá planos detallados para lograr ambos tipos de cuerpos.
1 # Enfoque de entrenamiento
Culturismo
No está mal decir que el culturismo se trata de un desarrollo simétrico, la monstruosa cantidad de masa muscular. Un culturista necesita desarrollar un aspecto más completo con poca grasa corporal y estriación muscular visible.
No se le permite dejar ningún músculo sin desarrollar. El culturismo es mucho más difícil que lograr un físico estético.
Estética
El físico estético requiere que cargues la máxima masa muscular en los lugares correctos. En lugar de buscar ese aspecto más completo, debes concentrarte más en ese aspecto de punta en V que incluye hombros anchos, lats anchos y cintura estrecha.
El entrenamiento estético no es una razón para omitir la sesión de piernas, aún necesita tener una parte inferior sólida del cuerpo, pero ciertamente no necesita desarrollar esas piernas de tronco de árbol.
2# Rangos de volumen y repeticiones
Culturismo
Ser un culturista requiere que pruebe varios enfoques para maximizar la síntesis de proteínas musculares, implica varias técnicas de «confusión muscular» para estimular constantemente el crecimiento muscular.
Durante la fase de carga, los culturistas prefieren pesos pesados y repeticiones bajas para estimular el crecimiento máximo. Y mientras están en la fase de corte, optan por un rango de repeticiones más alto para preservar la masa muscular mientras disfrutan de una gran bomba.
Los culturistas a menudo van a un volumen pesado y alto para lograr densidad muscular y volumen.
Estética
Si está persiguiendo el físico estético, debe dejar de entrenar para el volumen.
El entrenamiento para estética requiere mantener rangos de repeticiones entre 8 y 12, al tiempo que incluye protocolos de entrenamiento que pueden ayudarlo a ganar masa muscular magra.
A mis estudiantes, les sugiero un montón de conjuntos de caída, supersets, conjuntos negativos, entrenamiento piramidal, período de descanso corto. Estos tipos de patrones de entrenamiento ayudan a estimular la hipertrofia muscular mientras los mantienen delgados.
3 # Período de descanso y patrón de entrenamiento
Culturismo
Se ha demostrado que 2-3 minutos del período de descanso son óptimos para lograr la hipertrofia máxima.
Las sesiones de entrenamiento de los culturistas duran más que los atletas físicos debido a la participación de períodos de descanso más largos y una mayor variedad de ejercicios.
Estética
Cuando desea empacar masa muscular magra, el descanso de 30 a 50 segundos es la mejor opción para mantener su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio.
Un corto período de descanso puede afectar negativamente su capacidad de elevación, pero desarrollar un físico estético no requiere la máxima masa muscular.
4# Frecuencias de comidas y macros
Culturismo
Es la parte más difícil del culturismo, debe comer 6-8 comidas limpias diariamente para cumplir con los requisitos macro. La mayoría de los culturistas comen hasta 1,5-2 gramos de proteína por libra de peso corporal, lo cual es bastante difícil.
Si realmente te tomas en serio el culturismo, es mejor que contrates a un nutricionista experimentado que pueda ayudarte a lograr tus objetivos deseados.
Estética
Los conocimientos básicos sobre el ciclo de carbohidratos y la dieta cetogénica pueden ayudarlo a lograr ese aspecto estético magro. Consumir aproximadamente 1 gramo de proteína por libra de peso corporal es suficiente para lograr el cuerpo deseado.
No es realmente necesario comer 5-6 comidas al día, puede lograr un aspecto estético decente con solo 3-4 comidas al día.
5 # Actividades cardiovasculares y sin ejercicio
Culturismo
La mayoría de las veces, los culturistas están en la fase de aumento de volumen o en la fase de corte, aún así, incorporan cardio de forma regular. Los culturistas incorporan sesiones de cardio para mantener su corazón sano.
Los culturistas prefieren en gran medida el cardio LISS (estado estacionario de baja intensidad) para mantener su corazón sano y quemar grasa.
Estética
Las sesiones de cardio HIIT desempeñan un papel crucial en el entrenamiento estético. HIIT cardio no solo ayuda en el acondicionamiento superior del corazón, sino que también derrite la grasa obstinada del vientre.
Además, HIIT también aumenta la producción natural de testosterona del cuerpo que ayuda a mantener la masa muscular.
6# Máquina o peso libre
Culturismo
Al estar en el culturismo, no solo está entrenando para la fuerza y la hipertrofia, sino que necesita desarrollar una mejor fuerza y equilibrio.
Las pesas libres son para aquellos que priorizan el culturismo por encima de cualquier cosa.
Las pesas libres no solo ayudan a desarrollar la fuerza, sino que también ayudan en el desarrollo de los músculos estabilizadores que desempeñan un papel importante en la capacidad de levantamiento del cuerpo.
Estética
Los movimientos compuestos son excelentes formas no solo de desarrollar fuerza, sino también de mejorar la tasa metabólica.
Dado que la mayor parte de la rutina de entrenamiento incluye juegos de caída, supersets, etc., se recomienda realizar la mayor parte del ejercicio en máquinas.
Las máquinas están hechas para aislar grupos musculares particulares de una mejor manera.
Además, la mayoría de los chicos que buscan desarrollar un físico estético tienen trabajos a tiempo completo y les gusta mantener la parte de entrenamiento simple y fácilmente alcanzable.