Algunos ejercicios pueden ayudarlo a retrasar el envejecimiento y lucir más joven, pero este ejercicio acelera el envejecimiento en el cuerpo.
Los entrenamientos de larga duración en cinta de correr y cualquier forma de entrenamiento de resistencia (especialmente correr) hacen poco cuando se trata de revertir el proceso de envejecimiento. Muchas veces, estos ataques de ejercicio de resistencia aceleran el proceso de envejecimiento al aumentar los radicales libres.
Los radicales libres son carroñeros que se aprovechan de los nutrientes y tejidos esenciales de su cuerpo y conducen al envejecimiento prematuro.
El ejercicio largo Acelera el Envejecimiento
En pequeñas cantidades, su cuerpo puede deshacerse de ellos, pero los entrenamientos largos pueden abrumar al cuerpo con radicales libres.
Un estudio publicado en la revista Mechanisms of Ageing and Development compartió lo siguiente:
Establecimos diferentes tipos de ejercicio corriendo en una cinta de correr para ratas jóvenes y viejas, investigamos el efecto del envejecimiento, el agotamiento y el entrenamiento en estos grupos.
Encontraron que cambiar el tipo, la intensidad y la duración del ejercicio cambiaba los niveles de radicales libres en el cuerpo (Navarro-Arévalo, 1998).
Si bien no hacer ejercicio en absoluto causará la pérdida de músculo y un aumento de grasa, este estudio respalda la idea de que hacer ejercicio demasiado tiempo también puede tener efectos dañinos.
Rutina de ejercicios Para Envejecer Bien
Según Steve y Becky Holman, Autores de Old School New Body, el mayor beneficio proviene de entrenamientos más cortos y eficientes.
En su sitio web compartieron el resultado de un estudio reciente realizado en Boston Sports Clubs, que encontró:
…los hombres y mujeres que hicieron ejercicio durante solo 20-30 minutos lo hicieron de manera más consistente que aquellos que intentaron esas sesiones de entrenamiento más largas de 45-60 minutos. También lograron resultados más rápidos porque el plan era más fácil de usar.
Este estudio, así como otros similares, muestra que es más probable que siga una rutina de ejercicios si es de duración más corta y más eficiente.
Navarro-Arévalo, Ana, y Marıa Jesús Sánchez-Del-Pino. «Age and Exercise-related Changes in Lipid Peroxidation and Superoxide Dismutase Activity in Liver and Soleus Muscle Tissues of Rats.»Mechanisms of Ageing and Development 104.1: 91-102. Ciencia Directa.
Sobre el Autor
La Dra. Becky Gillaspy, DC se graduó Summa Cum Laude con honores de investigación del Palmer College of Chiropractic en 1991.